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ce qui me différencie d'un la.fay.en si ce n'est les muscles, c'est la honte à m'afficher .
comme quoi les mensus faut relativiser re

Today

SDT sumo
162kgs x 3 reps New PR
j'en avais au moins une 4ème si cette p... de barre s'était pas barrée de son piedestal.

tractions larges complètes
5 séries de 5 à BW @2'

Bodylastics façon tirage poulie basse
2 séries lentes et controllées de 12 reps, 1 explosive de 25 @1'
Bodylastics façon tirage bras tendus
2 séries lentes et controllées de 12 reps, 1 explosive de 25 @1'


sinon bonnes courbatures au pecs aujourd'hui. la partie supérieure des pecs commence à venir, y a maintenant un petit qqc à la place du vide intersidéral

good job

merki! j'ai trouvé le sdt relativement facile en fait.... tellement que les 170 me font de l'oeil;
faut juste que je rachète 2 rondelles, je serai au max à 168 avec le matos actuel.... ça va me faire une bonne motiv pour la fin du mois

Hébin, je pensais pas qu'un jour tu arriverais à ça
Tu utilises quelle prise au fait ?

Vu mon potentiel, j'ai appris à ne pas être pressé.

Prise inversée. Hook j'arrive pas et propro faudrait que je travaille le grip.

Par contre, façon sumo j'en fais depuis peu de temps et j'ai vraiment l'impression que c'est plus facile. j'ai bcp moins d'appréhension pour le dos.

Rowing menton
5 séries de 5 à 61kgs New PR

Bodylastics :
EL 3 séries
Tirage arrière epaules large 3 séries
Tirage arriere épaules 2 séries
Rotator Cuff 2 séries
Kneeling crunch 1 série longue
seated ab twist 1 série longue
Resisted crunch 1 série longue

Oui, moi aussi, le sumo me va mieux (plutot le 1/2 sumo).
Sauf que c'est les genoux qui se mettent à cause lorsque j'en fais régulièrement.
Dans le coup, j'alterne.

Tiens j'avais remarqué çà aussi quand j'avais un peu essayé le sumo, les genoux dégustaient donc je pratiquais plus qu'en "normal".

EDIT : et bravo Flo de la part du GTC(quoique pas trop finalement depuis qq temps..). Road to 200

Merci Mandy, mais on peut te virer à tout moment du GTC vu ta constance en ce moment .

Pour le sumo, je filmerai pour donner une idée la prochaine fois.

Ha oui t'as raison, faut que je me méfie.

Mais bon, pour l'aspect girouette, je réfléchis à modifier un peu mes séances à la maison pour tenter de maintenir un peu de muscles tout de même : 2 séances tractions, sqt pdc, une variante de dips si je trouve un truc potable, et 1 séance cramage avec des séries longues pour épaules/bras/pecs car pas beaucoup de poids dispos.

Pour l'instant tu maintiens bien vu ton niveau de sèche. tu peux pas espérer prendre bcp de muscles tout en le maintenant

18/04/09
DC serré en alternance avec Curl barre
5 x 5 x 81kgs / 5 x 5 x 45kgs
+ élastiques


19/04/09
Squat
121kgs x 6-3 reps
+ élastiques

21/04/09
DC
100kgs x 3 reps
5 x 5 x 85kgs
+ elastiques pecs et abdos

22/04/09
SDT
165kgs x 3 reps New PR
tractions larges
5 x 5 x BW+1kgs
+ élastiques

ce soir
epaules aux élastiques


Bientôt les 450 au total power

ah ça donne quoi le sqt avec élastiques? dur dur?

mea culpa Fredo, le truc est pas très clair...
en fait je fais pas de squat avec elastiques, je fais du squat et après des elastiques

ok! pas fou le Flo

Si! mais pas là !

today
Dc serré en alternance avec curl barre
5x5 x 85kgs New PR

5x5 x 48kgs New PR


+ élastiques Tris/bis en superset

Petite vid du SDT d'avant hier :

t'es trop facile sur le DCS

ben ouais mais je prends déjà autant qu'au DC !

un peu comme moi

sinon, pour le curl, j'ai l'impression que tu verrouilles les coudes en bas? pas top!

t'as raison c'est peut-être pas que le barre-front qui me nique les coudes....
vidéo de correction la semaine prochaine

today

squat
121kgs x 5 echec 6me

101 x 9
81 x 15

+ divers aux élastiques

fais chier non seulement ça progresse pas mais je perds encore une reps sans compter que les 2 dernières sont dégueulasses

contrairement au reste, les émastiques ne semblent pas bcp me servir à rpogresser là...

Cool ton système en cas d'échec
Sqt complet.

squat à la // plutôt, mais faudrait voir de profil

Oui //, pas cul au sol.
C'est une bonne perf quand même

Je suis bien loin des 5*120kgs au squat, mais je trouve que tu forces en deux temps, d'abord les jambes puis le dos...

Et je me demandais par rapport au curl, ça te fait pas mal de casser le poignet comme ça au curl ?

Sinon belles perfs, j'en suis très loin pour le curl, et pour le squat, me faudra encore un moment : bientôt 5*100 seulement

Ori & Fredo, c'est pas du full je suis déjà descendu plus bas mais j'ai tendance à arrondir donc je descends pas plus bas. je pense que c'est un poil plus bas que la parrallèle.
Pour filmer de profil, il faudra que j'embauche ma femme à l'occasion.

Ollin, ça ne me fait rien au poignets non.
pour le squat tu as raison; c'est une charge que je soulève plus avec mon égo qu'avec mes jambes... donc quand mes jambes sont trop faibles c'est le dos qui prend le relais .

Mais pour le squat je pourrais être content de la perf si Fredo n'existait pas ! . même gabarit que moi et 30kgs de plus au squat, c'est insupportable .

Il est déguelasse le squat la non ?! Tu ne te sert pas de tes abdos et lombaires pour maintenir le dos «droit» tu laisse tout dans la ceinture (Je me trompe ?!), c'est assez surprenant pour qqn qui ne fait pas du full

Tu vas finir en morceau si tu continues le squat comme ca.
T'as pas l'air fait pour en plus.

jsuis faible au SQT mais si je peux me permettre:
tu rentres les genoux et j'en ai mal au dos à te regarder

Pareil que toi jul.
Je suis mal placé pour la ramener mais rien qu'à regarder Flo ca m'a fait mal au dos !

Jul et nezumi, tout le monde peut la ramener, c'est pour ça que je mets les vidéos, par pour la gloire.
au moins là les avis sont unanimes...
J'avais bien noté qu'il était dégueulasse (surout les 2 dernières reps) mais j'avais pas vu que les genoux rentraient par exemple.

sinon hartouze j'ai bien l'impression d'uiliser les lombaires et abdos...

Body, d'une manière générale c'est pour le tricot que je suis fait... mais là qu'est ce qui te fait dire ça exactement

Je veux peut-être repartir du du 10x5 reps pour bosser la technique....

Je filmerais le dc tout à l'heure... n'hésitez pas à vous lacher

ou alors du 4x10reps par exemple (compromis entre charge et volume)

Belle barre Flo
J'ai du mal à voir sur la vidéo, mais peut-être que tu pourrais prendre la barre un chouilla plus bas sur les trapezes, pour atténuer la pression qui te fait aller en avant.
Essaye de moins te pencher dés la descente.
Plus d'éxplosivité quand tu arrives en bas pour remonter peut aider à corriger le problème aussi.
Donnes une impulsion avec le cul en bas (en gardant le dos dans l'alignement de départ, pas question de remonter le cul d'abord, ce qui te fais pencher en avant inévitablement, comme tu le fais dans la vidéo) et les quads prennent le relais tout de suite après.
Pense à "sortir les genoux" et garder le dos dans l'alignement de départ quand tu remonte et ça sera beaucoups mieux déjà.
Tu pourrais éssayer ça à 110kg dans un premier temps et remonter quand tu as corrigé le problème.
Dernier conseil : si tu sent que l'exécution va être baclée (sur tes dernieres reps), arrête ! (remballe ton égo et préserve ton dos ! )

T'as les jambes longues et le tronc tout court.
C'est foutu d'avance.

Haha.

essaye le front squat

Body a écrit:T'as les jambes longues et le tronc tout court.
C'est foutu d'avance.

me v'là bien .

Merci pour l'explication

ce soir

DC
100kgs x 4 reps New PR la 5ème sur la tronche

81kgs x 12 reps
61kgs x 23 reps

EI à l'élastique
Abdos à l'élastique

un poil plus nerveux et la 5° passait