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Flo D. : Musculation Training Log

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Flo D. : Musculation Training Log

Messagepar Flo D. le 15/04 19h12

ce qui me différencie d'un la.fay.en si ce n'est les muscles, c'est la honte à m'afficher :idiot: .
comme quoi les mensus faut relativiser re :idiot:
Flo D.
 
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Messagepar Flo D. le 16/04 21h24

Today

SDT sumo
162kgs x 3 reps New PR :cool:
j'en avais au moins une 4ème si cette p... de barre s'était pas barrée de son piedestal.

tractions larges complètes
5 séries de 5 à BW @2'

Bodylastics façon tirage poulie basse
2 séries lentes et controllées de 12 reps, 1 explosive de 25 @1'
Bodylastics façon tirage bras tendus
2 séries lentes et controllées de 12 reps, 1 explosive de 25 @1'


sinon bonnes courbatures au pecs aujourd'hui. la partie supérieure des pecs commence à venir, y a maintenant un petit qqc à la place du vide intersidéral :D
Flo D.
 
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Messagepar Fredo B. le 16/04 21h52

good job :cool:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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Messagepar Flo D. le 16/04 21h59

merki! j'ai trouvé le sdt relativement facile en fait.... tellement que les 170 me font de l'oeil;
faut juste que je rachète 2 rondelles, je serai au max à 168 avec le matos actuel.... ça va me faire une bonne motiv pour la fin du mois :cool:
Flo D.
 
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Messagepar Jm O le 16/04 22h06

Hébin, je pensais pas qu'un jour tu arriverais à ça :)
Tu utilises quelle prise au fait ?
Jm O
 
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Messagepar Flo D. le 17/04 17h34

Vu mon potentiel, j'ai appris à ne pas être pressé.

Prise inversée. Hook j'arrive pas et propro faudrait que je travaille le grip.

Par contre, façon sumo j'en fais depuis peu de temps et j'ai vraiment l'impression que c'est plus facile. j'ai bcp moins d'appréhension pour le dos.
Flo D.
 
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Messagepar Flo D. le 17/04 19h47

Rowing menton
5 séries de 5 à 61kgs New PR

Bodylastics :
EL 3 séries
Tirage arrière epaules large 3 séries
Tirage arriere épaules 2 séries
Rotator Cuff 2 séries
Kneeling crunch 1 série longue
seated ab twist 1 série longue
Resisted crunch 1 série longue
Flo D.
 
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Messagepar Jm O le 17/04 22h06

Oui, moi aussi, le sumo me va mieux (plutot le 1/2 sumo).
Sauf que c'est les genoux qui se mettent à cause lorsque j'en fais régulièrement.
Dans le coup, j'alterne.
Jm O
 
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Messagepar Mandylion le 17/04 22h14

Tiens j'avais remarqué çà aussi quand j'avais un peu essayé le sumo, les genoux dégustaient donc je pratiquais plus qu'en "normal".

EDIT : et bravo Flo de la part du GTC(quoique pas trop finalement depuis qq temps..). Road to 200 :cool:
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"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
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Messagepar Flo D. le 18/04 11h45

Merci Mandy, mais on peut te virer à tout moment du GTC vu ta constance en ce moment ;) .

Pour le sumo, je filmerai pour donner une idée la prochaine fois.
Flo D.
 
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Messagepar Mandylion le 18/04 12h00

Ha oui t'as raison, faut que je me méfie.

Mais bon, pour l'aspect girouette, je réfléchis à modifier un peu mes séances à la maison pour tenter de maintenir un peu de muscles tout de même : 2 séances tractions, sqt pdc, une variante de dips si je trouve un truc potable, et 1 séance cramage avec des séries longues pour épaules/bras/pecs car pas beaucoup de poids dispos.
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Messagepar Flo D. le 23/04 18h10

Pour l'instant tu maintiens bien vu ton niveau de sèche. tu peux pas espérer prendre bcp de muscles tout en le maintenant
Flo D.
 
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Messagepar Flo D. le 23/04 18h17

18/04/09
DC serré en alternance avec Curl barre
5 x 5 x 81kgs / 5 x 5 x 45kgs
+ élastiques


19/04/09
Squat
121kgs x 6-3 reps
+ élastiques

21/04/09
DC
100kgs x 3 reps
5 x 5 x 85kgs
+ elastiques pecs et abdos

22/04/09
SDT
165kgs x 3 reps New PR :cool:
tractions larges
5 x 5 x BW+1kgs
+ élastiques

ce soir
epaules aux élastiques


Bientôt les 450 au total power :cool:
Flo D.
 
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Messagepar Fredo B. le 23/04 18h27

ah ça donne quoi le sqt avec élastiques? dur dur?
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Messagepar Flo D. le 23/04 18h36

mea culpa Fredo, le truc est pas très clair...
en fait je fais pas de squat avec elastiques, je fais du squat et après des elastiques :p
Flo D.
 
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Messagepar Fredo B. le 23/04 18h37

ok! pas fou le Flo :D
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Messagepar Flo D. le 24/04 19h42

Si! mais pas là !

today
Dc serré en alternance avec curl barre
5x5 x 85kgs New PR :cool:

5x5 x 48kgs New PR :cool:


+ élastiques Tris/bis en superset

Petite vid du SDT d'avant hier :
Flo D.
 
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Messagepar Fredo B. le 24/04 19h48

t'es trop facile sur le DCS :p
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Messagepar Flo D. le 24/04 20h46

ben ouais mais je prends déjà autant qu'au DC !
Flo D.
 
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Messagepar Fredo B. le 24/04 21h07

un peu comme moi :idiot:

sinon, pour le curl, j'ai l'impression que tu verrouilles les coudes en bas? pas top!
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Messagepar Flo D. le 24/04 21h55

t'as raison c'est peut-être pas que le barre-front qui me nique les coudes....
vidéo de correction la semaine prochaine
Flo D.
 
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Messagepar Flo D. le 25/04 14h28

today

squat
121kgs x 5 echec 6me :mad:

101 x 9
81 x 15

+ divers aux élastiques

fais chier non seulement ça progresse pas mais je perds encore une reps sans compter que les 2 dernières sont dégueulasses :rolleyes:

contrairement au reste, les émastiques ne semblent pas bcp me servir à rpogresser là...
Flo D.
 
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Messagepar Ori le 25/04 14h54

Cool ton système en cas d'échec :cool:
Sqt complet.
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Messagepar Fredo B. le 25/04 16h00

squat à la // plutôt, mais faudrait voir de profil
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Messagepar Ori le 25/04 16h05

Oui //, pas cul au sol.
C'est une bonne perf quand même
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Messagepar Ollin le 25/04 17h22

Je suis bien loin des 5*120kgs au squat, mais je trouve que tu forces en deux temps, d'abord les jambes puis le dos...

Et je me demandais par rapport au curl, ça te fait pas mal de casser le poignet comme ça au curl ?

Sinon belles perfs, j'en suis très loin pour le curl, et pour le squat, me faudra encore un moment : bientôt 5*100 seulement :p
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Messagepar Flo D. le 26/04 10h52

Ori & Fredo, c'est pas du full je suis déjà descendu plus bas mais j'ai tendance à arrondir donc je descends pas plus bas. je pense que c'est un poil plus bas que la parrallèle.
Pour filmer de profil, il faudra que j'embauche ma femme à l'occasion.

Ollin, ça ne me fait rien au poignets non.
pour le squat tu as raison; c'est une charge que je soulève plus avec mon égo qu'avec mes jambes... donc quand mes jambes sont trop faibles c'est le dos qui prend le relais :).

Mais pour le squat je pourrais être content de la perf si Fredo n'existait pas ! :p . même gabarit que moi et 30kgs de plus au squat, c'est insupportable :mad: .
Flo D.
 
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Messagepar Romain H. le 26/04 11h31

Il est déguelasse le squat la non ?! Tu ne te sert pas de tes abdos et lombaires pour maintenir le dos «droit» tu laisse tout dans la ceinture (Je me trompe ?!), c'est assez surprenant pour qqn qui ne fait pas du full :idiot:
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Messagepar Rudy le 26/04 12h00

Tu vas finir en morceau si tu continues le squat comme ca.
T'as pas l'air fait pour en plus. :D
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Messagepar Jul54 le 26/04 12h05

jsuis faible au SQT mais si je peux me permettre:
tu rentres les genoux et j'en ai mal au dos à te regarder :D
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Messagepar Nezumi le 26/04 13h48

Pareil que toi jul.
Je suis mal placé pour la ramener mais rien qu'à regarder Flo ca m'a fait mal au dos !
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Flo D. le 26/04 15h55

Jul et nezumi, tout le monde peut la ramener, c'est pour ça que je mets les vidéos, par pour la gloire.
au moins là les avis sont unanimes...
J'avais bien noté qu'il était dégueulasse (surout les 2 dernières reps) mais j'avais pas vu que les genoux rentraient par exemple.

sinon hartouze j'ai bien l'impression d'uiliser les lombaires et abdos...

Body, d'une manière générale c'est pour le tricot que je suis fait... mais là qu'est ce qui te fait dire ça exactement :?:

Je veux peut-être repartir du du 10x5 reps pour bosser la technique....

Je filmerais le dc tout à l'heure... n'hésitez pas à vous lacher
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Messagepar Fredo B. le 26/04 16h51

ou alors du 4x10reps par exemple (compromis entre charge et volume)
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Messagepar Krilos le 26/04 17h26

Belle barre Flo :D
J'ai du mal à voir sur la vidéo, mais peut-être que tu pourrais prendre la barre un chouilla plus bas sur les trapezes, pour atténuer la pression qui te fait aller en avant.
Essaye de moins te pencher dés la descente.
Plus d'éxplosivité quand tu arrives en bas pour remonter peut aider à corriger le problème aussi.
Donnes une impulsion avec le cul en bas (en gardant le dos dans l'alignement de départ, pas question de remonter le cul d'abord, ce qui te fais pencher en avant inévitablement, comme tu le fais dans la vidéo) et les quads prennent le relais tout de suite après.
Pense à "sortir les genoux" et garder le dos dans l'alignement de départ quand tu remonte et ça sera beaucoups mieux déjà.
Tu pourrais éssayer ça à 110kg dans un premier temps et remonter quand tu as corrigé le problème.
Dernier conseil : si tu sent que l'exécution va être baclée (sur tes dernieres reps), arrête ! (remballe ton égo et préserve ton dos ! ;) )
:cool:
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Messagepar Rudy le 26/04 18h24

T'as les jambes longues et le tronc tout court.
C'est foutu d'avance.
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Messagepar Jean-Calude le 26/04 18h50

Haha. :D
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Messagepar Invité le 26/04 18h59

essaye le front squat :idea:
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Messagepar Flo D. le 26/04 19h58

Body a écrit:T'as les jambes longues et le tronc tout court.
C'est foutu d'avance.

me v'là bien :rolleyes: .

Merci pour l'explication
Flo D.
 
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Messagepar Flo D. le 26/04 20h08

ce soir

DC
100kgs x 4 reps New PR :cool: la 5ème sur la tronche

81kgs x 12 reps
61kgs x 23 reps

EI à l'élastique
Abdos à l'élastique
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Messagepar Fredo B. le 26/04 20h41

un poil plus nerveux et la 5° passait :cool:
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