Page 10 sur 45
Posté:
13/10/2004 21h04
par Flo D.
alors donne moi vite ton training !
Posté:
13/10/2004 21h05
par Rudy
Tu payes cb?
Re: Flo's Training Log
Posté:
13/10/2004 22h10
par Flo D.
je paye à reception des 10cm de bras
Re: Flo's Training Log
Posté:
24/10/2004 15h55
par Flo D.
Lundi 18 Octobre 2004
DC
55*5, 59*5, 63*5, 67*5, 71*5
Tractions supi
BW 5*5
Squat
64*5, 69*5, 74*5, 79*5, 84*5
DN
33*5, 36*5, 39*5, 42*5, 45*5
Mercredi 20 octobre 2004
DC
56*5, 60*5, 64*5, 68*5, 72*5
Tractions supi
BW+1 5*5
Squat
65*5, 70*5, 75*5, 80*5, 85*5
DN
34*5, 37*5, 40*5, 43*5, 46*5
Vendredi 22 octobre 2004
DC
57*5, 61*5, 65*5, 69*5, 73*5
Tractions supi
BW+2 5*5
Squat
66*5, 71*5, 76*5, 81*5, 86*5
DN
35*5, 38*5, 41*5, 44*5, 47*5
Re: Flo's Training Log
Posté:
24/10/2004 18h20
par Flo D.
Dimanche 24 octobre 2004
DC
58*5, 62*5, 66*5, 70*5, 74*5
Tractions supi
BW+3 4*5 1*4
Squat
67*5, 72*5, 77*5, 82*5, 87*5
DN
36*5, 39*5, 42*5, 45*5, 48*5
Tractions, je suis déjà au taquet
. Je continue qd même à augmenter les poids jusqu'a stagner sur les 4 exercices et après je les change tous les 4.
Posté:
24/10/2004 18h43
par Vincent
c'est pas la joie ici apparement
ca sent l'overtraining
Posté:
24/10/2004 18h57
par Invité
Arrete un peu avec ton overtraining!
Quand tu marches toute la journée dans la rue, t'es en overtraining?
Re: Flo's Training Log
Posté:
24/10/2004 19h07
par Flo D.
non Vincent pas d'overtraining... mais je ne peux pas espérer augmenter les poids à chaque séance avec une fréquence de 48h. Et puis pour les tractions je ne peux pas commencer plus bas que BW...
L'overtraining, je le sens maintenant venir et ce training est loin de m'y mener pour l'instant; preuve en est, j'ai bcp plus de pêche après et entre les trainings et pour l'instant mon joli miroir me dit que ça gonfle !
Posté:
24/10/2004 19h11
par Invité
58*5, 62*5, 66*5, 70*5, 74*5
A quoi servent les trois premiere series sinon te faire perdre de la force?
Fais 10x55, puis attaque 3x5x74
Fin', j'dis ca, j'dis rien, j'suis pas pro...
Posté:
24/10/2004 19h15
par Vincent
ok avec Peter !!!! les 4 premières séries servent à rien
Quand tu marches toute la journée dans la rue, t'es en overtraining?
La il faut demander directement à MIKE !!!
Re: Flo's Training Log
Posté:
24/10/2004 19h16
par Flo D.
Elles me servent à me chauffer tranquillement et psychologiquement à ne pas trouver la barre trop lourde en la chargeant avec 20kgs de plus d'un seul coup.
Comme je prends 2min entre chaque série, les séries précédentes ne me font pas perdre de force.
Et enfin, je ne fais qu'une seule série au max (ou pas loin) parce que je sais que je ne récupérerai pas assez pour recommencer le même exo 48h plus tard. Avec une fréquence plus basse, j'aurais certainement fais plus de séries lourdes
Re: Flo's Training Log
Posté:
26/10/2004 21h11
par Flo D.
Mardi 26 octobre 2004
DC
59*5, 63*5, 67*5, 71*5, 75*5
Tractions supi
BW*5, BW+2*5, BW+4*5
Curl barre
35*5, 38*5
Squat
68*5, 73*5, 78*5, 83*5, 88*5
DN
37*5, 40*5, 43*5, 46*5, 49*5
DC : je dois être en PR, les 100kilos en max ne sont pas loin
comme j'étais au taquet aux tractions j'ai supprimé 2 séries de tractions et mis un peu de curl barre.
Posté:
26/10/2004 21h16
par Rudy
Il te manque encore 5 rep a 75 kg au DC, pour arriver a 100.
Ca te laisse qq semaines voir mois.
Re: Flo's Training Log
Posté:
26/10/2004 21h36
par Flo D.
D'après mes précédentes perfs et max, je pense poouvoir passer 100 qd je passerai 5 reps entre 80 et 82 kilos, soit en rêvant un peu dans 5 à 7 séances soit 2 semaines !
Posté:
26/10/2004 21h44
par Fastraph
Passer 100kg avec 5 réps à 80kg ... Je demande à voir
Table plutôt sur un 5*88kg environ. Pour ta chauffe au DC, fais un truc du genre pour t'habituer à la charge sans trop te fatiguer :
10*35kg
6*50kg
4*60kg
2*70kg
et tu commences ton training normal.
Posté:
26/10/2004 21h51
par Flo D.
ouais ce sera peut-être aussi long que ça
. mais d'un autre côté mon cns est tellement bizarre que je passais que 2*81 pour 1*93 à une époque... ç'est pour ça que je me berce d'espoir... ou d'illusion...
Posté:
26/10/2004 22h00
par Fastraph
mais d'un autre côté mon cns est tellement bizarre que je passais que 2*81 pour 1*93 à une époque
Etrange en effet, moi avec 2*81kg, je passe pas plus de 85-86kg.
Re: Flo's Training Log
Posté:
27/10/2004 11h11
par Flo D.
juste un NB pour dire que je suis repassé langousitine ce matin !
Re: Flo's Training Log
Posté:
30/10/2004 19h34
par Flo D.
Malade cette semaine et redevenu ecrevisse....
Samedi 30 octobre 2004
Séance de test aujourd'hui qui servira de base à mon 3000ème programme.
Curl haltères
24kgs * 1 rep
80% (19kgs) * 7 reps
Wrist curl pro
20kgs *1 reps
80% (16kgs) * 7 reps
DC
91kgs * 1 rep
80% (73kgs) * 8 reps
Tirage menton large
55kgs * 1 rep
80% (44kgs) * 9 reps
Triceps poulie
36kgs * 1 rep
80% (29kgs) * 9 reps
Bon effectivement il me manque encore 9 kilos avant les 100. mais je suis content d'avoir tiré 8 reps à 73 kilos
tirage menton, je n'en avais pas fait depuis une éternité et je n'ai eu aucune sensation dans les épaules....
durée : 1h15 environ
Re: Flo's Training Log
Posté:
04/11/2004 22h06
par Flo D.
Jeudi 4 novembre 2004
2ème séance test
Curl barre:
49kgs * 1 rep
80% (39kgs) * 7 reps
DI :
79kgs * 1 rep
80% (63kgs) * 8 reps
DN :
62kgs * 1 rep
80% (50kgs) * 7 reps
Extensions triceps couché :
52kgs * 1 rep
80% (42kgs) * 8 reps
durée : 1h50
Re: Flo's Training Log
Posté:
08/11/2004 21h44
par Flo D.
Lundi 8 novembre 2004
Tractions supi
96kgs (BW + 25kgs) * 1 rep
80% (77kgs (BW+6kgs)) * 7 reps
Tirage "Tbarre"
75kgs * 1 rep
80% (60kgs) * 9 reps
Dips
126kgs (BW +55kgs) *1 rep
80% (101kgs (BW + 30kgs) * 6 reps
Squat //
121kgs * 1 rep
80% (97kgs) * 3 reps
ajouter le BW au squat comme pour les tractions et les dips, ça donnera 83 kilos et un peu plus de reps
Posté:
08/11/2004 21h47
par Flo D.
NB : passé aujourd'hui d'apprenti local à caid local !
Re: Flo's Training Log
Posté:
15/11/2004 20h59
par Flo D.
Lundi 15 novembre 2004
après ces quelques tests, nouveau prog. en full-body pour le moment qui sera peut-être splitté par la suite si je tiens pas le rythme de 3 fullbody semaine.
Seules les séries de travail sont indiquées
Dips
42kgs *1 rep
30kgs *9 reps
augmenter de 2 kilos
Curl haltères
22kgs * 1 rep
19kgs * 7 reps
Elévations latérales
14kgs * 1 rep
12kgs * 9 reps
augmenter de 1 kilo
Leg extension
54kgs * 14 reps
Leg curl
42kgs * 1 rep
38kgs * 8 reps
augmenter de 2 kilos
Mollets
BW * 25 reps
SDT
119kgs * 1 reps
105 * 6 reps
augmenter de 5 kilos
Posté:
15/11/2004 22h55
par Jean L.
Pas mal les dips
Re: Flo's Training Log
Posté:
15/11/2004 23h14
par Flo D.
Merci Jean... je retrouve là ma meilleure perfs, tout ce qui sera au dessus sera du PR !
Posté:
15/11/2004 23h17
par Jean L.
Bien.
Faut que je te surveille un peu pour la comp
Re: Flo's Training Log
Posté:
15/11/2004 23h19
par Flo D.
Je pense avoir du boulot... mais y a 6 mois pour progresser !
Posté:
15/11/2004 23h20
par Jean L.
Ben c'est chiant on peut pas juger ... T'as pas des tofs par là ?
Re: Flo's Training Log
Posté:
15/11/2004 23h24
par Flo D.
nan je n'en ai plus depuis cet été cause formatage sauvage de DD... J'en avais mis une sur yahoo mais apparemment mon compte existe plus ou je ne me souviens pas des codes d'acces (qui étaient sur la bécane aussi
)
J'essaierai d'en faire une ou 2 ce week-end si j'ai un peu de temps.
Re: Flo's Training Log
Posté:
15/11/2004 23h43
par Flo D.
bon j'ai retrouvé les coordonnées de mon compte yahoo, je remets donc en signature la seule photo encore dispo. et pour te faire un début d'idée Jean je ressemble plus au côté gauche actuellement
Posté:
16/11/2004 00h03
par Lestat
super bras
Posté:
16/11/2004 09h11
par Rudy
Et cb de difference de tour de taille entre les 2 photos?
Re: Flo's Training Log
Posté:
16/11/2004 10h25
par Flo D.
0,5cm je crois body
, ça figure qq part dans le log. 84 cm de taille à l'époque donc grassouillet mais pas plus après les 3 mois qui m'avaient permis de passer de 37,3 à 39,2 de bras. C'est après quand j'ai un peu laissé tomber en début d'année que j'ai explosé la bouée !
Pour info, je dois être revenu à un petit 38 de bras pour 77 de taille. Reste plus qu'à remettre de la viande sur tout ça
Posté:
16/11/2004 10h37
par Jean L.
Ah oui je me souvenais plus de ces tofs
Re: Flo's Training Log
Posté:
18/11/2004 22h30
par Flo D.
Jeudi 18 novembre 2004
Seules les séries de travail sont indiquées
DC
82 kgs * 1 rep
73kgs * 9 reps
PR
ajouter 1 kg
tirage bas
68kgs * 1 rep
60kgs * 12 reps
ajouter 5 kilos
Triceps poulie
33kgs * 1 rep
30kgs * 7 reps
Curl barre strict
44kgs * 1 rep
39kgs * 6 reps
Rowing menton
51kgs * 1 rep
45kgs * 7 reps
Fentes
63kgs * 1 rep
56kgs * 6 reps
ajouter 4 kgs
Mollets sur 1 jambe
BW * 26
Re: Flo's Training Log
Posté:
20/11/2004 18h43
par Flo D.
Samedi 20 Novembre 2004
Seules les séries de travail sont indiquées
DN
56kgs * 1 rep
50kgs * 10 reps
new PR :cool:
augmenter de 1 kilos
EI
18kgs * 1 rep
16kgs * 8 reps
augmenter de 1 kilo la série de travaiol et 2 la série de potentiation
Barre front
47kgs * 1 rep
42kgs * 7 reps
Tractions supi
86,5kgs (BW + 15) * 1 rep
77,5 (BW + 6) * 6 reps
Mollets
BW * 27 reps
Squats
101kgs * 1 reps
91kgs * 7 reps
augmenter de 2kgs la série de potentiation
Re: Flo's Training Log
Posté:
22/11/2004 21h41
par Flo D.
Lundi 22 Novembre 2004
Dips
116kgs (BW + 44kgs) * 1 rep
104kgs (BW 32) * 8 reps
ajouter 2kgs
Curl haltères incliné
22kgs * rep
19kgs * 8 reps
Ajouter 1kg
Elevations latérales
15kgs * 1 rep
13kgs * 8 reps (un peu trichées)
ajouter 1 kilo
Leg ext
60kgs * 13 reps
Leg curl
44kgs * 1 rep
40kgs * 8 reps
ajouter 2kgs
Mollets
BW * 2 reps
SDT
123kgs * 1 rep
111kgs * 6 reps
ajouter 5 kilos
Je suis mort, plus de jus après le 4 ème exo... effet full-body et séance trop longue (1h20). Dans 2h je suis censé être couché et j'ai encore rien fait en dehors du boulot et de la muscu... je sens que ce prog va encore faire long feu
Re: Flo's Training Log
Posté:
24/11/2004 14h32
par Flo D.
Je vais réduire la durée de chaque entrainement pour la rendre plus compatible avec mon emploi du temps. je repasse donc en splitté sur 2 jours. 4 trainings/semaine, soit 2 ON/1 OFF.
Puisque je ne fais plus le corps que 2 fois par semaine, je peux augmenter l'intensité, donc je réintroduis le rest-pause, c'est donc un training doggcrapp compliant que je réintroduis
!
Ayant tiré quelques leçons du même training effectué en fin d'année dernière, j'ai changé la répartition pour réduire l'overlap sur le bas du dos et je ne ferais pas de squat en séries longues.
voilà ce que ça donne :
Séance A1
- Baton
- Crunch
- Relevé de jambes
- Mollets à vide ou avec charge
- Elévations latérales
- DC
- Barre front
Séance B1
- Tractions supi
- Curl très incliné
- Leg curl
- Squats
Séance A2
- Baton
- Crunch
- Relevé de jambes
- Mollets à vide ou avec charge
- Rowing menton
- DIPS pour les pecs
- Triceps poulie
Séance B2
- Curl incliné
- Leg ext
- SDT JT
- SDT
Séance A3
- Baton
- Crunch
- Relevé de jambes
- Mollets à vide ou avec charge
- EI
- DN
- Extension triceps assis
Séance B3
- Tirage poulie basse
- Curl barre
- Leg curl 2s
- F-squats.
Chaque cycle (3 fois chque groupe musculaire) bouclé tous les 9 jours.
Re: Flo's Training Log
Posté:
24/11/2004 21h23
par Flo D.
Mercredi 24 Novembre 2004
Echauffement : abdos et mollets
- Elevations latérales
12kgs * 8+2+1 = 11 reps
- DC
71kgs * 8+2+1 = 11 reps
à 2 reps de mon ancien PR
- Barre font
37kgs * 7+1+1 = 9 reps
à 8 reps de mon ancien PR
une congestion de malade !
y a plus qu'à nourrir la bête !
Edit : 2o sec de pause pour chaque rest pause. 4s de phase excentrique pour chaque reps + Etirements intensifs
Posté:
25/11/2004 00h22
par Jean L.
Pk les élev lat avant le DC ? Ca te géne pas ?