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Flo D. : Musculation Training Log

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Flo D. : Musculation Training Log

Messagepar Flo D. le 13/10 20h04

alors donne moi vite ton training ! :p
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Messagepar Rudy le 13/10 20h05

Tu payes cb? :p
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Messagepar Flo D. le 13/10 21h10

je paye à reception des 10cm de bras ;)
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Messagepar Flo D. le 24/10 14h55

Lundi 18 Octobre 2004

DC
55*5, 59*5, 63*5, 67*5, 71*5

Tractions supi
BW 5*5

Squat
64*5, 69*5, 74*5, 79*5, 84*5

DN
33*5, 36*5, 39*5, 42*5, 45*5

Mercredi 20 octobre 2004

DC
56*5, 60*5, 64*5, 68*5, 72*5

Tractions supi
BW+1 5*5

Squat
65*5, 70*5, 75*5, 80*5, 85*5

DN
34*5, 37*5, 40*5, 43*5, 46*5

Vendredi 22 octobre 2004

DC
57*5, 61*5, 65*5, 69*5, 73*5

Tractions supi
BW+2 5*5

Squat
66*5, 71*5, 76*5, 81*5, 86*5

DN
35*5, 38*5, 41*5, 44*5, 47*5
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Messagepar Flo D. le 24/10 17h20

Dimanche 24 octobre 2004

DC
58*5, 62*5, 66*5, 70*5, 74*5
Tractions supi
BW+3 4*5 1*4
Squat
67*5, 72*5, 77*5, 82*5, 87*5
DN
36*5, 39*5, 42*5, 45*5, 48*5

:arrow: Tractions, je suis déjà au taquet :( . Je continue qd même à augmenter les poids jusqu'a stagner sur les 4 exercices et après je les change tous les 4.
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Messagepar Vincent le 24/10 17h43

c'est pas la joie ici apparement :( ca sent l'overtraining :cool:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
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Messagepar Invité le 24/10 17h57

Arrete un peu avec ton overtraining!
Quand tu marches toute la journée dans la rue, t'es en overtraining?
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Messagepar Flo D. le 24/10 18h07

non Vincent pas d'overtraining... mais je ne peux pas espérer augmenter les poids à chaque séance avec une fréquence de 48h. Et puis pour les tractions je ne peux pas commencer plus bas que BW...
L'overtraining, je le sens maintenant venir et ce training est loin de m'y mener pour l'instant; preuve en est, j'ai bcp plus de pêche après et entre les trainings et pour l'instant mon joli miroir me dit que ça gonfle !
Flo D.
 
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Messagepar Invité le 24/10 18h11

58*5, 62*5, 66*5, 70*5, 74*5


A quoi servent les trois premiere series sinon te faire perdre de la force?
Fais 10x55, puis attaque 3x5x74
Fin', j'dis ca, j'dis rien, j'suis pas pro...
Invité
 
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Messagepar Vincent le 24/10 18h15

ok avec Peter !!!! les 4 premières séries servent à rien :D

Quand tu marches toute la journée dans la rue, t'es en overtraining?


La il faut demander directement à MIKE !!!
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Messagepar Flo D. le 24/10 18h16

Elles me servent à me chauffer tranquillement et psychologiquement à ne pas trouver la barre trop lourde en la chargeant avec 20kgs de plus d'un seul coup.
Comme je prends 2min entre chaque série, les séries précédentes ne me font pas perdre de force.
Et enfin, je ne fais qu'une seule série au max (ou pas loin) parce que je sais que je ne récupérerai pas assez pour recommencer le même exo 48h plus tard. Avec une fréquence plus basse, j'aurais certainement fais plus de séries lourdes
Flo D.
 
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Messagepar Flo D. le 26/10 20h11

Mardi 26 octobre 2004

DC
59*5, 63*5, 67*5, 71*5, 75*5
Tractions supi
BW*5, BW+2*5, BW+4*5
Curl barre
35*5, 38*5
Squat
68*5, 73*5, 78*5, 83*5, 88*5
DN
37*5, 40*5, 43*5, 46*5, 49*5

:arrow: DC : je dois être en PR, les 100kilos en max ne sont pas loin
:arrow: comme j'étais au taquet aux tractions j'ai supprimé 2 séries de tractions et mis un peu de curl barre.
Flo D.
 
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Messagepar Rudy le 26/10 20h16

Il te manque encore 5 rep a 75 kg au DC, pour arriver a 100.
Ca te laisse qq semaines voir mois. :D
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Messagepar Flo D. le 26/10 20h36

D'après mes précédentes perfs et max, je pense poouvoir passer 100 qd je passerai 5 reps entre 80 et 82 kilos, soit en rêvant un peu dans 5 à 7 séances soit 2 semaines ! :rolleyes:
Flo D.
 
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Messagepar Fastraph le 26/10 20h44

Passer 100kg avec 5 réps à 80kg ... Je demande à voir :wtf: Table plutôt sur un 5*88kg environ. Pour ta chauffe au DC, fais un truc du genre pour t'habituer à la charge sans trop te fatiguer :

10*35kg
6*50kg
4*60kg
2*70kg
et tu commences ton training normal.

No Pain .... No Gain ! :evil:
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Messagepar Flo D. le 26/10 20h51

ouais ce sera peut-être aussi long que ça :cry: . mais d'un autre côté mon cns est tellement bizarre que je passais que 2*81 pour 1*93 à une époque... ç'est pour ça que je me berce d'espoir... ou d'illusion...
Flo D.
 
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Messagepar Fastraph le 26/10 21h00

mais d'un autre côté mon cns est tellement bizarre que je passais que 2*81 pour 1*93 à une époque

Etrange en effet, moi avec 2*81kg, je passe pas plus de 85-86kg.

No Pain .... No Gain ! :evil:
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Messagepar Flo D. le 27/10 10h11

juste un NB pour dire que je suis repassé langousitine ce matin ! :D
Flo D.
 
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Messagepar Flo D. le 30/10 18h34

Malade cette semaine et redevenu ecrevisse.... :confused:

Samedi 30 octobre 2004

Séance de test aujourd'hui qui servira de base à mon 3000ème programme.

Curl haltères
24kgs * 1 rep
80% (19kgs) * 7 reps

Wrist curl pro
20kgs *1 reps
80% (16kgs) * 7 reps

DC
91kgs * 1 rep
80% (73kgs) * 8 reps

Tirage menton large
55kgs * 1 rep
80% (44kgs) * 9 reps

Triceps poulie
36kgs * 1 rep
80% (29kgs) * 9 reps

:arrow: Bon effectivement il me manque encore 9 kilos avant les 100. mais je suis content d'avoir tiré 8 reps à 73 kilos

:arrow: tirage menton, je n'en avais pas fait depuis une éternité et je n'ai eu aucune sensation dans les épaules....

durée : 1h15 environ
Flo D.
 
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Messagepar Flo D. le 04/11 21h06

Jeudi 4 novembre 2004

2ème séance test

Curl barre:
49kgs * 1 rep
80% (39kgs) * 7 reps

DI :
79kgs * 1 rep
80% (63kgs) * 8 reps

DN :
62kgs * 1 rep
80% (50kgs) * 7 reps

Extensions triceps couché :
52kgs * 1 rep
80% (42kgs) * 8 reps

durée : 1h50
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Messagepar Flo D. le 08/11 20h44

Lundi 8 novembre 2004

Tractions supi
96kgs (BW + 25kgs) * 1 rep
80% (77kgs (BW+6kgs)) * 7 reps

Tirage "Tbarre"
75kgs * 1 rep
80% (60kgs) * 9 reps

Dips
126kgs (BW +55kgs) *1 rep
80% (101kgs (BW + 30kgs) * 6 reps

Squat //
121kgs * 1 rep
80% (97kgs) * 3 reps

:arrow: ajouter le BW au squat comme pour les tractions et les dips, ça donnera 83 kilos et un peu plus de reps
Flo D.
 
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Messagepar Flo D. le 08/11 20h47

NB : passé aujourd'hui d'apprenti local à caid local ! :D
Flo D.
 
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Messagepar Flo D. le 15/11 19h59

Lundi 15 novembre 2004

après ces quelques tests, nouveau prog. en full-body pour le moment qui sera peut-être splitté par la suite si je tiens pas le rythme de 3 fullbody semaine.

Seules les séries de travail sont indiquées
Dips
42kgs *1 rep
30kgs *9 reps
:arrow: augmenter de 2 kilos

Curl haltères
22kgs * 1 rep
19kgs * 7 reps

Elévations latérales
14kgs * 1 rep
12kgs * 9 reps
:arrow: augmenter de 1 kilo

Leg extension
54kgs * 14 reps

Leg curl
42kgs * 1 rep
38kgs * 8 reps
:arrow: augmenter de 2 kilos

Mollets
BW * 25 reps

SDT
119kgs * 1 reps
105 * 6 reps
:arrow: augmenter de 5 kilos
Dernière édition par Flo D. le 15/11 22h15, édité 1 fois.
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Messagepar Jean L. le 15/11 21h55

Pas mal les dips :cool:
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Messagepar Flo D. le 15/11 22h14

Merci Jean... je retrouve là ma meilleure perfs, tout ce qui sera au dessus sera du PR ! :D
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Messagepar Jean L. le 15/11 22h17

Bien.

Faut que je te surveille un peu pour la comp :o
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Messagepar Flo D. le 15/11 22h19

Je pense avoir du boulot... mais y a 6 mois pour progresser !
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Messagepar Jean L. le 15/11 22h20

Ben c'est chiant on peut pas juger ... T'as pas des tofs par là ?
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Messagepar Flo D. le 15/11 22h24

nan je n'en ai plus depuis cet été cause formatage sauvage de DD... J'en avais mis une sur yahoo mais apparemment mon compte existe plus ou je ne me souviens pas des codes d'acces (qui étaient sur la bécane aussi :rolleyes: )
J'essaierai d'en faire une ou 2 ce week-end si j'ai un peu de temps.
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Messagepar Flo D. le 15/11 22h43

bon j'ai retrouvé les coordonnées de mon compte yahoo, je remets donc en signature la seule photo encore dispo. et pour te faire un début d'idée Jean je ressemble plus au côté gauche actuellement :rolleyes:
Flo D.
 
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Messagepar Lestat le 15/11 23h03

super bras
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Messagepar Rudy le 16/11 08h11

Et cb de difference de tour de taille entre les 2 photos? :p
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Messagepar Flo D. le 16/11 09h25

0,5cm je crois body ;) , ça figure qq part dans le log. 84 cm de taille à l'époque donc grassouillet mais pas plus après les 3 mois qui m'avaient permis de passer de 37,3 à 39,2 de bras. C'est après quand j'ai un peu laissé tomber en début d'année que j'ai explosé la bouée !
Pour info, je dois être revenu à un petit 38 de bras pour 77 de taille. Reste plus qu'à remettre de la viande sur tout ça :cool:
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Messagepar Jean L. le 16/11 09h37

Ah oui je me souvenais plus de ces tofs :)
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Messagepar Flo D. le 18/11 21h30

Jeudi 18 novembre 2004

Seules les séries de travail sont indiquées
DC
82 kgs * 1 rep
73kgs * 9 reps PR
:arrow: ajouter 1 kg

tirage bas
68kgs * 1 rep
60kgs * 12 reps
:arrow: ajouter 5 kilos

Triceps poulie
33kgs * 1 rep
30kgs * 7 reps

Curl barre strict
44kgs * 1 rep
39kgs * 6 reps

Rowing menton
51kgs * 1 rep
45kgs * 7 reps

Fentes
63kgs * 1 rep
56kgs * 6 reps
:arrow: ajouter 4 kgs

Mollets sur 1 jambe
BW * 26
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Messagepar Flo D. le 20/11 17h43

Samedi 20 Novembre 2004

Seules les séries de travail sont indiquées

DN
56kgs * 1 rep
50kgs * 10 reps new PR :cool:
:arrow: augmenter de 1 kilos

EI
18kgs * 1 rep
16kgs * 8 reps
:arrow: augmenter de 1 kilo la série de travaiol et 2 la série de potentiation

Barre front
47kgs * 1 rep
42kgs * 7 reps

Tractions supi
86,5kgs (BW + 15) * 1 rep
77,5 (BW + 6) * 6 reps

Mollets
BW * 27 reps

Squats
101kgs * 1 reps
91kgs * 7 reps
:arrow: augmenter de 2kgs la série de potentiation
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Messagepar Flo D. le 22/11 20h41

Lundi 22 Novembre 2004

Dips
116kgs (BW + 44kgs) * 1 rep
104kgs (BW 32) * 8 reps
:arrow: ajouter 2kgs

Curl haltères incliné
22kgs * rep
19kgs * 8 reps
Ajouter 1kg

Elevations latérales
15kgs * 1 rep
13kgs * 8 reps (un peu trichées)
:arrow: ajouter 1 kilo

Leg ext
60kgs * 13 reps

Leg curl
44kgs * 1 rep
40kgs * 8 reps
ajouter 2kgs

Mollets
BW * 2 reps

SDT
123kgs * 1 rep
111kgs * 6 reps
:arrow: ajouter 5 kilos

Je suis mort, plus de jus après le 4 ème exo... effet full-body et séance trop longue (1h20). Dans 2h je suis censé être couché et j'ai encore rien fait en dehors du boulot et de la muscu... je sens que ce prog va encore faire long feu
Flo D.
 
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Messagepar Flo D. le 24/11 13h32

Je vais réduire la durée de chaque entrainement pour la rendre plus compatible avec mon emploi du temps. je repasse donc en splitté sur 2 jours. 4 trainings/semaine, soit 2 ON/1 OFF.
Puisque je ne fais plus le corps que 2 fois par semaine, je peux augmenter l'intensité, donc je réintroduis le rest-pause, c'est donc un training doggcrapp compliant que je réintroduis :D !
Ayant tiré quelques leçons du même training effectué en fin d'année dernière, j'ai changé la répartition pour réduire l'overlap sur le bas du dos et je ne ferais pas de squat en séries longues.

voilà ce que ça donne :
Séance A1
- Baton
- Crunch
- Relevé de jambes
- Mollets à vide ou avec charge
- Elévations latérales
- DC
- Barre front

Séance B1
- Tractions supi
- Curl très incliné
- Leg curl
- Squats

Séance A2
- Baton
- Crunch
- Relevé de jambes
- Mollets à vide ou avec charge
- Rowing menton
- DIPS pour les pecs
- Triceps poulie

Séance B2
- Curl incliné
- Leg ext
- SDT JT
- SDT

Séance A3
- Baton
- Crunch
- Relevé de jambes
- Mollets à vide ou avec charge
- EI
- DN
- Extension triceps assis

Séance B3
- Tirage poulie basse
- Curl barre
- Leg curl 2s
- F-squats.

Chaque cycle (3 fois chque groupe musculaire) bouclé tous les 9 jours.
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Messagepar Flo D. le 24/11 20h23

Mercredi 24 Novembre 2004

Echauffement : abdos et mollets

- Elevations latérales
12kgs * 8+2+1 = 11 reps

- DC
71kgs * 8+2+1 = 11 reps
:arrow: à 2 reps de mon ancien PR

- Barre font
37kgs * 7+1+1 = 9 reps
:arrow: à 8 reps de mon ancien PR

:arrow: une congestion de malade ! :cool: y a plus qu'à nourrir la bête !

Edit : 2o sec de pause pour chaque rest pause. 4s de phase excentrique pour chaque reps + Etirements intensifs
Dernière édition par Flo D. le 25/11 17h09, édité 1 fois.
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Messagepar Jean L. le 24/11 23h22

Pk les élev lat avant le DC ? Ca te géne pas ?
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