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Ludodu89 : Musculation Training Log

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Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/12/2010 21h47
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@39kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8@13kg/14kg/14kg/13kg
Curl au pupitre : 3*8@13kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2010 20h33
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@49kg
Écarté couché : 3*15@14kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/12/2010 19h54
par Ludodu89
Séance Bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8@13kg/14kg/14kg/13kg
Curl au pupitre : 3*8@13kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/12/2010 22h41
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@50kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/12/2010 22h12
par Ludodu89
Séance Bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8@14kg/14kg/14kg/13kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*10@20kg/22kg/24kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/12/2010 21h56
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@50kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/12/2010 19h32
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@39kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8@14kg/14kg/13kg/13kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@24kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/01/2011 19h37
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@50kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@36kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/01/2011 21h07
par Ludodu89
Séance Bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*10@24kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/01/2011 21h18
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@50kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@36kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/01/2011 21h45
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@39kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@24kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/01/2011 20h09
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@50kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@36kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/01/2011 20h02
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8@50kg/51kg/51kg/51kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@36kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/01/2011 21h32
par Rabb
ça monte ça monte le dc courage :p

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/01/2011 19h17
par Ludodu89
Ouais ce qui serait bon c'est que je soit à 70kg pour cet été.

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/01/2011 21h17
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@39kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@24kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/01/2011 21h34
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 10/10/10/8@51kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull over : 3*18@20kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*12@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10@34kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@36kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/01/2011 20h49
par Ludodu89
Séance Bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@25kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/01/2011 17h53
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 10/8/8/8@51kg/52kg/52kg/52kg
Écarté couché : 3*15@15kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8@46kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*12@46kg
--------------------
Tirage menton : 4*10@34kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@36kg/38kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/01/2011 22h26
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8@52kg/53kg/53kg/53kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull Over : 20/15/15@20kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8@47kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@47kg
--------------------
Tirage menton : 4*10@34kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@38kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2011 21h04
par Ludodu89
Séance Bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@26kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/01/2011 20h22
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8@53kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull Over : 3*15-20@20kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8@48kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@48kg
--------------------
Tirage menton : 4*10@34kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@38kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2011 20h02
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@40kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@26kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/01/2011 22h16
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8@53kg
Écarté couché : 3*12@16kg
Pull Over : 3*15-20@20kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8@48kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@48kg
--------------------
Tirage menton : 4*10@34kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@38kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/02/2011 22h39
par Ludodu89
Séance Bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@26kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/02/2011 20h09
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8@53kg
Écarté couché : 3*12@16kg
Pull Over : 3*15-20@20kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8@48kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@48kg
--------------------
Tirage menton : 4*10@34kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@38kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/02/2011 19h22
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@40kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 9/9/9/8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@24kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/02/2011 17h15
par Ludodu89
Arrêt de l'entrainement pendant un mois à cause d'une tendinite au poignet gauche. :cry:
Je pense que je vais en profiter pour me refaire un programme personnel et recommencer au taqué quand je n'aurais plus mal. :)
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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