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aucune réponses,,,,???????

Salut, tu sais, les membres de ce site ne sont pas tout le temps devant leur écran

Niveau entraînement, trop d'exos par groupe musculaire selon moi, rien que les épaules
Sachant que ce groupe musculaire est fragile et qu'il travaille indirectement sur d'autre exos, ca nen sert à rien d'en mettre autant.

De même pour les jambes et le placement des exos est mal imbriqué, tu mest du leg extension avant le presse à cuisse ou le squat qui demande le plus d'énergie par exemple

Regarde les programmes du site, tu verras qu'il y a pas autant d'exos par séance surtout pour débutants (9 mois de muscu)

Voila, enfin c'est mon point de vue,

je suis du même avis ! beaucoup d exercices et beaucoup de séries ! Perso avec 4 exercices et trois séries de chaque je progresse vraimment bien ! et pourquoi changer de programme une semaine sur deux ?

Sinon tu a les clavicules larges avec de belles épaules et le buste qui va avec cela rendra vraimment bien !

y a plus qu ' a bombarder !!

Merci les mecs
,je pense que le programme super biceps ça ira que pensez vous

je pense que tu n'as pas le niveau pour faire un programme de spécialisation comme celui de superbiceps

alors a vous de choisir

Prends un programme du site (debutant ou inter) puis dors bien et mange beaucoup.

T'as de la chance d'etre aussi large d'epaules

merci a tous

le-ptit-jo a écrit:je suis du même avis ! beaucoup d exercices et beaucoup de séries ! Perso avec 4 exercices et trois séries de chaque je progresse vraimment bien ! et pourquoi changer de programme une semaine sur deux ?

Sinon tu a les clavicules larges avec de belles épaules et le buste qui va avec cela rendra vraimment bien !

y a plus qu ' a bombarder !!

en faite je change le programme d"une semaine a l'autre pour perturber la croissance du muscle ce qui l"oblige de progresser

Salut, tu sais ce n'est pas recommandé pour un débutant de changer toutes les semaines de programme, gardes un prgoramme assez longtemps pour voir si tu progresses bien et ensuite tu feras tes modifs en fonction de tes résultats, mais1 semaine c'est trop peu, tu n'as même pas le temps de prendre tes marques

Oui la séance pecs est à revoir aussi (3 developpés, du pull que 1 semaine sur 2...)

Suis un programme débutant du site pendant 6 mois, augmente tes calories (proteines, glucides autant qu'il en faut) et dors bien, arrache toi aux séance et ça va gonfler...

merci

salut

slt

slt a tous é voila mon retour avec de nouveaux photos

Voici mes dernières performances

31/12/2010

échauffement 10 min

squat

2series ech 10 kg de 20 rep
40kg * 12
50kg * 12
60kg *12
80kg * 10
100kg * 3

presse incliné

120kg * 12
130kg * 12
140kg * 12
160kg * 10

fonte avant

20kg * 12
25kg * 12
30kg * 12

leg extension
25 kg * 4 s *12

pour les ischio

leg curl

30kg * 12
30 kg * 12
40kg * 12
40kg * 12

soulevé de terre
40 kg * 4s * 12

+ mollets

salut

je serais toi j'inverserais le sdt et le leg curl.

merci
mais pour koi ça ??

Seance de 01/01/2011

Pec /biceps


biceps:

Barre EZ
20kg *10
24kg * 10
30kg * 10

alternative avec haltères depart en prise neutre

10kg * 10
14kg * 10
14kg * 10
22kg * 6

Banc scott avec barre
12kg * 3 * 12

alternative avec haltere banc incliné
12kg * 3 * 12

pectoraux:

développé couche avec barre prise serré
40kg * 12
40kg * 12
50kg * 12
60kg * 12
écarté couché
10kg * 4 * 12

développé incliné avec haltères
14kg * 12
14kg * 12
22kg * 12
22kg * 10

écarté incliné
10kg * 4 * 12

développé décliné avec barre prise serré
20kg * 4 * 12

personne donne son opinion