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seifb88 : Musculation Training Log

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Messagepar seifb88 le 31/08 18h28

Présentation:

Salut tout le monde ,ça fait quelques temps que je regarde le forum , j'ai décider de faire un carnet , vous avez l'air motivé et sympathiques.
je mesure 1m75 je pèse entre 62 et 65 kg je fais de la musculation depuis 1 an .
Je cherche surtout l'esthétisme et performances.




Objectifs : Prendre du masse musculaire :cool:
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Messagepar seifb88 le 01/09 21h59

aucune réponses,,,,???????
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Messagepar Aurel77 le 02/09 11h38

Salut, tu sais, les membres de ce site ne sont pas tout le temps devant leur écran

Niveau entraînement, trop d'exos par groupe musculaire selon moi, rien que les épaules :confused:
Sachant que ce groupe musculaire est fragile et qu'il travaille indirectement sur d'autre exos, ca nen sert à rien d'en mettre autant.

De même pour les jambes :eek: et le placement des exos est mal imbriqué, tu mest du leg extension avant le presse à cuisse ou le squat qui demande le plus d'énergie par exemple :(

Regarde les programmes du site, tu verras qu'il y a pas autant d'exos par séance surtout pour débutants (9 mois de muscu)

Voila, enfin c'est mon point de vue, :D
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Messagepar le-ptit-jo le 02/09 12h08

je suis du même avis ! beaucoup d exercices et beaucoup de séries ! Perso avec 4 exercices et trois séries de chaque je progresse vraimment bien ! et pourquoi changer de programme une semaine sur deux ?

Sinon tu a les clavicules larges avec de belles épaules et le buste qui va avec cela rendra vraimment bien !

y a plus qu ' a bombarder !!
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


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Messagepar seifb88 le 02/09 18h22

Merci les mecs
,je pense que le programme super biceps ça ira que pensez vous :?: :?: :?: :D
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Messagepar Jordy P. le 02/09 18h32

je pense que tu n'as pas le niveau pour faire un programme de spécialisation comme celui de superbiceps :idea:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar seifb88 le 02/09 18h40

alors a vous de choisir ;) ;)
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Messagepar tonio69 le 02/09 18h55

Prends un programme du site (debutant ou inter) puis dors bien et mange beaucoup.

T'as de la chance d'etre aussi large d'epaules :cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
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Messagepar seifb88 le 02/09 18h57

merci a tous :super_lol:
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Messagepar seifb88 le 03/09 12h26

le-ptit-jo a écrit:je suis du même avis ! beaucoup d exercices et beaucoup de séries ! Perso avec 4 exercices et trois séries de chaque je progresse vraimment bien ! et pourquoi changer de programme une semaine sur deux ?

Sinon tu a les clavicules larges avec de belles épaules et le buste qui va avec cela rendra vraimment bien !

y a plus qu ' a bombarder !!


en faite je change le programme d"une semaine a l'autre pour perturber la croissance du muscle ce qui l"oblige de progresser :D :D
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Messagepar Aurel77 le 03/09 15h48

Salut, tu sais ce n'est pas recommandé pour un débutant de changer toutes les semaines de programme, gardes un prgoramme assez longtemps pour voir si tu progresses bien et ensuite tu feras tes modifs en fonction de tes résultats, mais1 semaine c'est trop peu, tu n'as même pas le temps de prendre tes marques :confused:
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Messagepar John5435 le 03/09 16h25

Oui la séance pecs est à revoir aussi (3 developpés, du pull que 1 semaine sur 2...)

Suis un programme débutant du site pendant 6 mois, augmente tes calories (proteines, glucides autant qu'il en faut) et dors bien, arrache toi aux séance et ça va gonfler...
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Messagepar seifb88 le 03/09 17h42

merci :D :D :D
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Messagepar max2nimes le 03/09 17h47

salut :p
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Messagepar seifb88 le 03/09 18h38

slt :super_lol:
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Messagepar seifb88 le 04/12 19h26

slt a tous é voila mon retour avec de nouveaux photos









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Messagepar seifb88 le 31/12 19h58

Voici mes dernières performances

31/12/2010

échauffement 10 min

squat

2series ech 10 kg de 20 rep
40kg * 12
50kg * 12
60kg *12
80kg * 10
100kg * 3

presse incliné

120kg * 12
130kg * 12
140kg * 12
160kg * 10

fonte avant

20kg * 12
25kg * 12
30kg * 12

leg extension
25 kg * 4 s *12

pour les ischio

:arrow: leg curl

30kg * 12
30 kg * 12
40kg * 12
40kg * 12

:arrow: soulevé de terre
40 kg * 4s * 12

+ mollets
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Messagepar xot le 01/01 05h50

salut

je serais toi j'inverserais le sdt et le leg curl. :)
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Messagepar seifb88 le 01/01 11h23



merci
mais pour koi ça ??
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Messagepar seifb88 le 01/01 22h11

Seance de 01/01/2011

Pec /biceps



biceps:

Barre EZ
20kg *10
24kg * 10
30kg * 10

alternative avec haltères depart en prise neutre

10kg * 10
14kg * 10
14kg * 10
22kg * 6

Banc scott avec barre
12kg * 3 * 12

alternative avec haltere banc incliné
12kg * 3 * 12

pectoraux:

développé couche avec barre prise serré
40kg * 12
40kg * 12
50kg * 12
60kg * 12
écarté couché
10kg * 4 * 12

développé incliné avec haltères
14kg * 12
14kg * 12
22kg * 12
22kg * 10

écarté incliné
10kg * 4 * 12

développé décliné avec barre prise serré
20kg * 4 * 12

:D
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Messagepar seifb88 le 02/01 19h27

personne donne son opinion :?: :?: :?: :(
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