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vous avez le droit de mettre des conneries sur ce log , je n'en tiendrai pas rigueur


pour ma présentation j'ai un topic photos

en gros 20 ans , un peu de muscu en complément du kick , sédentaire cet hiver , prise sérieuse de la muscu début janvier et arrêt des autres sport


jour 1 pecs tris

l-fly échauf
dc
dc séries longues
écartés couché
dc sérré
extensions nuques

jour 2 dos bi

oiseau
tractions pro larges
rowing H
curl incliné
hammer curl / curl démon

jour 3 delto lat jambes

EL assis ou el coudes fléchis ou el bras tendu ( plus a la sensation )
squat
front squat / leg extension / fentes ( achèvement du quad , svt front squat )
sdt jt
(et peut -être mollets un jour )



je mettrai les charges au prochains entrainements

today

dc
10*50
10*70
19*80 (immonde , mais je ne voulais pas régresser )
16*80
15*80
14*80
3*15*70
13*70

DCH convergent 4 séries longues
dc sérré 4 séries longues
extensions nuques 4 séries longues 20_30 a 14 kg

je veux passer en séries a 90 mais il me faut des bonnes sensations , je sens encore trop les épaules , alors que j'ai une morpho a dc

2h30

je pense a une carence en houblon ! faut que je réagisse ! je mange pas assez je crois , mais cet été je bossai pas mal et je ne sais pas encore exactement ce qu'il me faut comme bouffe

putain t'attaques tôt du matin

si tu le sens pas pour tes épaules fait une marche à 85kg, ça fait une sacré différence + 10kg au DC quand on a perdu l'habitude.

je suis rentré d'une soirée hier me suis garé comme un gros connard , du coup j'ai du aler déplacer ma caisse a 8H avant qu'un mec me la défonce .....

ouais pour la marche , en séries a 70kg c'est nikel , dès que je force paf les front delt explosent !

tu peux essayer d'augmenter par palliers de 2.5kg, 10kg c'est énorme

c'est chiant d'augmenter par 2.5

quand j'aurai 20*80 propre je passe a 90

j'ai déjà des séries de quelques rep a 90 donc ....

je suis étudiant aussi , je passe mes journées a glander manger dormir , donc pour la récup sa va

ça veut rien dire propre, dans une deux séance t'en passe 20 à 80kg et bim t'attaques à 85kg, les 20 "propre comme il faut" tu les feras quand tu feras une vidéo explicative pour le site

je sais pas dans ma tête 20 bien propre comme il faut c'est important , amplitude max bras tendus et pas cul décollé banc sur la dernière

85 c'est batard comme chiffre je trouve !

l'objectif c'est pas d'y rester 15 ans, ça doit t'aider à mieux gérer les 10kg de plus sur la barre, ça fait une transition en "douceur", enfin c'est assez relatif parce que 5kg de plus c'est déjà quelque chose

ok merci

yes le corse bonne idée ce trainning log 19*80 dc cool !!!!! tu me fait déprimer avec mon 4x10 75 kilos

bientôt le suicide alors cet hiver

bien dégueu le 19°80 alor que ya 6j le 18 est bien passé

c'est clair qu' avoir du mal au dc quand on mange comme des porcs avec la crea et tout ça frustre à mort!

moi j'ai un pot de créa et j'en prend même pas

allez c'est partit je commence now

fulgrim a écrit:moi j'ai un pot de créa et j'en prend même pas

allez c'est partit je commence now

4 mois que je l'ai même pas ouvert

tu vas sauver ta vie la!

mouais bof sa me fait un peu chier de bouffer trente six truc et d'avoir des pots partout dans mon appart

ouais, écoute au pire moi ce qui me fait le plus chier c'est d'en acheter, on peut faire une bonne équipe, tu les commandes et je les réceptionne, je t'envoie mon adresse en mp

ma créa dans une salière , trop pratique

Ink-Pact a écrit:ouais, écoute au pire moi ce qui me fait le plus chier c'est d'en acheter, on peut faire une bonne équipe, tu les commandes et je les réceptionne, je t'envoie mon adresse en mp

je l'ai gagné ce pot !

encore mieux, il aura en plus le parfum de la victoire

sinon après le dc je ressemble a sa , épaules plus grosses que la tête , même le faisceau lat y passe

pourtant j'ai une grosse cage thoracique , mais j'ai fait énormément de natation et même le kick a force d'être toujours en garde les épaules qui brulaient , du coup je les sens sur tous les exos , quasiment

c'est que le début là , j'en suis seulement aux fondations


mais merci

t'es largement mieux que moi
par contre tu es faible

ba faut que je monte les perfs maintenant quoi

mais avant d'être sur le site j'avais pas trop d'échelle de valeur

j'ai commencé avec un banc chez moi que mes parent m'avait offert a noel , j'avai jamais acheté de mag ou quoi

je faisai des sport de combat a fond et un peu de dc et de curl et d'abdos pour le fun

maintenant je sais que je suis faible

ça devrait pas durer longtemps

ba l'hiver dernier j'avais beaucoup de boulot j'ai arrété tout autre sport a part le tir au pistolet ( je suis champion de corse a balles réelles , précision et cibles mobiles , avec concours nationaux )

quand j'ai rattaqué fin janvier j'étais gras , pas musclé et 9 fois 55 au dc

du coup je trouve que j'ai progressé assez , faut que je continue quoi

allez, tu tires avec quoi?

22 lr

j'ai ma propre arme , un hammerli


par contre les entrainements c'est trop contraignant , je vais arréter la compet et tirer pour mon plaisir je crois

pour être vraiment bon faudrait que je fasse des exos de lacher ect ... et sa me saoul , du coup comme je le fait pas a fond v arrêter la compet , me concentrer sur devenir énorme et sec et juste aller me faire plaisir au stand de temps en temps

bientôt j'aurai le droit d'avoir une détention a mon nom ( 21 ans ) , pour l'instant c'est au nom de mon père
j'aimerais bien un 357 S&W chromé et un desert eagle.50 a terme

sale fou comme ça tu va tuer tous les mecs qui on un gros coucher

pour les fiottes de se battre avec une arme a feu

mais bon chez moi sa fait partie de la culture

haha énorme ta pétoire je savais même qu'il y avait des trucs pareils
sinon plutôt que 2 PA pourquoi pas un PM ?
ou même le glock 18 (faut que j'essaie cette saloperie il parait que le mode rafale est valable )

j'aime pas glock !

a calvi mon club est juste a côté du 2e rep de para de la légion

ils viennent s'entrainer au club c'est marrant je tire souvent avec leur glock / beretta et c'est pas génial je trouve

un smith and Wesson chromé revolver avec canon de 10 pouces c'est hyper précis , c'est increvable et c'est une vrai horloge

c'est super cool

cet aprem :

étirement et automassage façon carrio

40 min bas du corps , 15 min haut du corps


bien insisté sur les rotateurs de hanches , qui sont le point faible de ma morpho

tellement bien après , la folie ces livres

T'as bien progressé je trouve par rapport à l'année dernière ( sur un autre forum )
T'es vraiment pas mal là !

Même si je trouve tes perfs assez faible pour ton physique, mais comme tu dis, ça va monter

ba sur l'autre forum j'y suis arrivé en fin de régime et je faisai beaucoup plus de boxe que de muscu , et la muscu c'était nimp ! je pouvais que progresser par rapport aux photos du tout début !

mais merci