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Tu mets combien en poids ?
Juste pour les EL ?
C'est quoi ta séance épaules ?

Juste pour les EL oué 3kg et je fais 3 séries de 100. Après, j'ai plus de faisceau latéral

Ma séance épaule moi je fais juste EL et Oiseau

T'as une tof de tes épaules ?

De mes épaules spécifiquement non, mais tu sais les photos ne veulent pas dire grand chose. Le meilleur moyen de voir si sa te convient ou pas, c'est d'essayer

Je le testerais à la prochaine séance consacrée aux épaules ; Les 100 reps risquent d'être super longues quand même.

100rep pas mal, ça doit brûler un max, bon courage pour tes perfs.

Merci mec.
Je suis très loin de vos perfs mais je travaille en espérant y arriver un jour.

ludo- a écrit:Je le testerais à la prochaine séance consacrée aux épaules ; Les 100 reps risquent d'être super longues quand même.

Ben tu prend des rest-pause. Moi j'en fait disons 30-40 d'un seul coup, puis àprès jusqu'à 100 j'y vais par 10 ou par 5 en prenant des pauses assez souvent. La série peut durer assez longtemps

Je m'en doutais, va faire 100 reps sans pause.

Séance mercredi 22 Décembre 2010:

Triceps:
-Extension nuque: 3 séries, 8 reps.
-Développé couché prise serré: 3 séries, 12 reps.
-Barre front: 5 séries, 10 reps.

Biceps:
-Curl EZ: 3 séries, 10 reps.
-Curl pupitre: 3 séries, 10 reps.
-Curl marteaux: 3 séries, 15 reps.

Entre 1.30 et 2 minutes de repos entre les séries.
Un congestion maximale avec le Hemo-NO en plus de la séance !!

Les poids ils sont ou ?

Pour l'extension nuque c'est 10 kgs, le couché prise serré c'est 40kgs, le barre front c'est 26kgs.
Du côté des biceps, c'est 30kgs la barre EZ, 10kgs le curl pupitre et enfin 14 kgs le "marteau".
J'évite de dire les poids, car c'est pas, comme tu l'as vu, pharamineux.

T'inquiète pas, tu y arrivera!
Peut-être et surement même d'avoir des meilleures perfs que nous!

Nous ne sommes que des hommes, si on le fait, pourquoi pas toi!
Courage

Sympa ton message, limite, il motive tellement qu'une séance nocturne me tenterait presque .
J'espère y arriver à vos perfs, mais j'ai le temps encore, heureusement.
Toujours un vrai bonheur de lire ton topic pleins de conseils et de bons trucs à apprendre, ça change.

Séance Vendredi 24 Décembre 2010:

Pectoraux:
-Développé couché: 6 séries, 5 à 12 reps.
-Développé incliné haltères: 4 séries, 10 reps.
-Pull-over: 3 séries, 10 reps.

1.30 à 4 minutes de repos entre les séries.

Barre à 69 kgs passée au développé couché, assez content de la séance donc. L'année se termine par cette barre, après 4 gros mois de travail, bilan pas trop mal dans l'ensemble.

Après la séance, 10 minutes de cardio, à assez grosse intensité.

Joyeux noël à tous et à toutes.

Ce matin, 50 minutes de cardio, à bonne allure, pour éliminer tous ces saletés ingurgitées hier soir.

Après ceci, quelques séries de crunchs ainsi que des relevés de jambes à la barre.

Je pars en vacance quelques jours, cela me permettra de reposer mon corps. Je pourrais faire quelques minutes de cardio le matin quand même car ma diète sera loin d'être parfaite. Je ferais quelques séries de crunchs également.

Bonne vacance aux chanceux comme moi qui y sont.

Bien ca Allez bonnes vacances

Retour des vacances et un petit bilan quasi obligatoire s'impose:

Tout d'abord, je n'ai pas fait de musculation car je voulais "mettre" mon corps au repos comme prévus.
Donc, j'ai réalisé du cardio tous les jours, 30 minutes, pendant ces 4 jours, avec quelques abdos pour pas trop stocker de gras. Difficile avec les fêtes !

Niveau diète, la dernière phrase veut tout dire, j'ai mangé comme un porc.
Ce soir, 4 œufs avec de la sauce barbecue pour revenir à la base. La semaine prochaine on fera les courses de suppléments alimentaires, je n'aurais plus d'excuses. 5 jours sans muscu et j'ai l'impression de perdre du muscle, je suis limite déprimé.
Demain, le come-back !

Quoi comme suppléments ?

Et tkt 5jours c'est pas la mort, tu va vite reprendre et peut ètre que le repos ta été bénéfique et que tu explosera tes perfs passées

Je prendrais de la glutamine, de la whey, des bcaa. Il me reste des amino et des vaso à finir.

Salut.

Je reviens sur le site avec une nouvelle petite perf, à savoir, 3@75 kgs au DC.
J'ai bien évidement continué de m'entrainer, malgré les cours.
J'ai passé également 14 kgs au curl haltère bras et 18 au curl marteau.
Pendant les fêtes j'ai pris pas mal de graisses, celles-ci un peu perdues now.
Je pense partir en petit régime pour l'été dés que j'aurais passé les 80 kgs, au DC.
Je met également une petite photo prise il y a quelques jours:

Plutot pas mal les bras

Je me barre de ce site, ça me saoule, il n'y a plus Yann.
C'est trop de frics sur le forum maintenant.
Tant que Yann ne revient pas, je ne reviendrais plus ici.
Je sais, beaucoup se diront " il est qui pour dire ça?", je m'en branle. Ou même "on s'en branle que tu partes", je vous emmerde tous.

SP fuck!