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ben alors si ta passé 5x105kg, en prenant de bon temps de repos la prochaine fois sa passe le 5x5 à 105kg je pense !

je ne pense pas car la 5eme rep etait hard quand meme mais bon vu que j avais fais du floor press juste avant je te dirais ca dans une semaine car lundi je dois valider mon 5*4*105

tu sens que sa augmente pareil au sdt sumo ? et au squat ?

au fait la vidéo ???

le sdt sumo sera sans aucun doute mon point fort , le squat mon gros point faible, si mon pote pense a ramener sa cam je ferai la video demain histoire aussi de voir si mon mouvement est propre

today pec en rapide
dc 5*4*105...PR .... (ris4min)
di 3*4*95...PR..... (ris3min)
ecarte haltere 3*10*24....PR...... (ris 1m30)

putain je viens de peser mes poids car des moments j avais une drole d impression sous la barre et effectivement un poid de 20 fait en fait 22kilo et ma barre olympique fait presque 21 kilo ce qui me rajoutait donc 3 kilos en plus

faut voir la balance aussi !!! moi j'ai deux balance, une indique 1kg de plus ^^

mynoh a écrit:putain je viens de peser mes poids car des moments j avais une drole d impression sous la barre et effectivement un poid de 20 fait en fait 22kilo et ma barre olympique fait presque 21 kilo ce qui me rajoutait donc 3 kilos en plus

Enorme quoi

LaMouche a écrit:

mynoh a écrit:putain je viens de peser mes poids car des moments j avais une drole d impression sous la barre et effectivement un poid de 20 fait en fait 22kilo et ma barre olympique fait presque 21 kilo ce qui me rajoutait donc 3 kilos en plus

Enorme quoi

c etait juste une remarque pour dire que j avais l impression d avoir un cote plus faible mais deux kilo de plus sur un cote meme sur une barre a 100 ben tu le sens quand meme

aujour dhui dos

sdt sumo serie de chauffe +3*5*155 (ris 4min)
traction partielle haute 4*15*pdc (ris 2rim)
rowing haltere 3*15*32 (ris 2min)
rowing barre yate en supination 3*15*70 (ris 2min)

le sdt sumo m a mis une putain de claque

to day pec+bras

dc au sol echauffement +2*3*110+2*2*115+1*120+1*122.5
barre au front 4*5*52
curl haltere 4*5*26
curl inverse 3*12*36

j adore vraiment le dc au sol , tres bonne sensation que ce soit pour s habituer a une charge plus lourde et travailler la derniere partie du mouvement

mynoh a écrit:

LaMouche a écrit:

mynoh a écrit:putain je viens de peser mes poids car des moments j avais une drole d impression sous la barre et effectivement un poid de 20 fait en fait 22kilo et ma barre olympique fait presque 21 kilo ce qui me rajoutait donc 3 kilos en plus

Enorme quoi

c etait juste une remarque pour dire que j avais l impression d avoir un cote plus faible mais deux kilo de plus sur un cote meme sur une barre a 100 ben tu le sens quand meme

C'était pas ironique hein
J'me suis toujours demandé une chose, si on nous demandait de porter une barre et de faire la max de reps possible sans savoir le poids soulevé, est-ce qu'on ferait plus que si on connaissait les poids ?
Et là, t'as fait ta série normale alors que les poids étaient plus lourd, sans le savoir. Donc j'trouve ça énorme ^^

(Quand j'vais sous une barre "lourde" (pour moi bien entendu ) ; j'me dis souvent que j'vais essayer de limiter la casse, que ça serait étonnant que j'y arrive tu vois. Donc en ne sachant pas combien il y a, t'as pas d'appréhension

Jvoulais m'expliquer, pour éviter un malentendu

une chose est sure a partir du moment ou tu dois battre une perf tu te met la pression ca joue forcement , et t inquiete pas il n y avais aucun malentendu pour moi

aujour dhui pec +epaule

j aurai du valider mon format 5*3*110 ben j ai fais 3*3*110+2*110 ( la troisieme est pas monte et redescendu sur mon torse ca calme ) +5*100

di 3*8*85 (ris 3min)

developpe militaire 4*8*70
elevation laterale 3*12*16

ps:bon je me rend compte que je suis trop acrro au dc j ai fais trois seance de lourd cette semaine resultat grosse fatigue , je vais passer a deux seance ....

today pec+epaule

dc 5*4*107.5 (ris 4m30) PR
di 3*10*80 (ris3min)
ecarte haltere 3*12*22(ris 1m30)

dm 3*15*50 (ris 1m30)
rowing menton 3*15*30 (ris1m30)

encore le dc qui grimpe , suis vraiment content de cette seance

salut a tous petite video de mon sdt sumo que j ai repris il y a moins d un mois, n hesitez pas a me dire si la posture est correct je mise avant tout sur la technique sur ce genre de mouvement

Tu aurais du te faire filmer de profil plutôt.

+1

j ai filme de dos pour voir la position du dos surtout, la prochaine fois je filmerai de profil donc...,
personne n a d avis quand meme ?

Comme ça ça à l'air bien mais on voit pas ce que donne la position de ton dos.

pourquoi tu le fais en sumo ? il y a une raison particulière ?

ben en fait pour deux raison en tradi je suis beaucoup moins fort et les lombaires ramassent beaucoup trop , quand j etais a mon ancienne salle beaucoup de traditionnel se blessait contrairement a ceux qui pratiquais en sumo voila

les power font du sumo parceque ça réduit pas mal l'amplitude donc tu peux soulever + lourd et c'est le but,
mais dans une optique body je vois pas trop l'intérêt, ça serait comme ponter à mort pour prendre des pecs au DC.

ensuite si tu sens qu'en traditionnel tu as mal au dos, ok je comprends.

tout a fait d accord avec toi en ce qui me concerne je recherche avant tout les perf

ok c'est cool alors.

today pec biceps

dc 10*95 + 5*5*97.5 (ris3min)
di 3*12*70 (ris3min)
ecarte haltere 3*12*22 (ris1m30)

curl alternes 4*8*24 (ris 2min)
curl marteau 3*12*24(ris 1m30)

putain je comprend rien, je passe 10*95 au dc ce qui devrait me permettre de passer 5/6 rep suivant les calculs a 110 normalement ben j en passe pas plus de trois c est ce qui fait que je reprend mon cycle casabianca ..........

mynoh a écrit:today pec biceps

dc 10*95 + 5*5*97.5 (ris3min)
di 3*12*70 (ris3min)
ecarte haltere 3*12*22 (ris1m30)

curl alternes 4*8*24 (ris 2min)
curl marteau 3*12*24(ris 1m30)

putain je comprend rien, je passe 10*95 au dc ce qui devrait me permettre de passer 5/6 rep suivant les calculs a 110 normalement ben j en passe pas plus de trois c est ce qui fait que je reprend mon cycle casabianca ..........

tu passe 10 reps à 95kg et tu en fait a peine 5 avec 2,5kg de plus, bizarre !

nonon c est pas ca je voulais revoir mon maxi en 10rm donc j ai fais 10*95 et ensuite j ai enchaine le cycle casabianca pour un max 10rm a95 , ce qui me donnais 5*5*97.5...

petite video de mon 10*95 au dc



ps: c est marrant je m etais pas apercu que j avais fais autant de rebond quand j etais sous la barre

mynoh a écrit:je m etais pas apercu que j avais fais autant de rebond quand j etais sous la barre

+1

pas grave de toute j annonce d ici moins de deux mois j ai mes 10*100 sans aucun rebond (reprise de la bouffe et de la creatine ) ca devrait bien passer

Bien

Super performance Minho
En route vers la barre de 100 kg, je pense que tu pourras même faire plus

today dos+epaule

sdt sumo chauffe +3*5*160 (ris 3min)
traction partielle haute 3*12*pdc (ris 2min)
traction a la poulie haute nuque 3*15*60 (ris 1m30)
rowing haltere 3*15*36(ris 2min)

dm 3*8*70(ris 3min)
rowing debout prise serree 3*15*35 (ris 2m)

merci pour les commentaires
objectif pour feter ma 37 ene annee j aimerai valider un maxi a 130au dc et 200 au sdt sumo (4mars 2012)
le squat depuis que j ai eu ma sciatique je n ose plus en faire en lourd

today pec+triceps

maxi au dc tente resultat une barre a 120 de passee PR (video)
+4*5*105 (ris 4min)
di 3*10*80 (ris 3min)

barre au front 4*10*46 (ris2min)
triceps poulie 3*12*35 (ris 1m30)

aujour dhui petite changement et envie de m essayer au fullbody
dc 3*5*105 (ris 4min)
rowing haltere 3*12*42 (ris 2min)
rowing menton prise serree 3*12*40 (ris 1m30)
curl barre 3*10*40 (ris 2min)
barre au front 3*10*40 (ris 2min)

putain j etais vraiment crever juste en ayant fais mon dc je pense qu il faut que je me repose cette semaine me sens vraiment fatigue

salut a tous voila je me decide enfin d entamer un petit regime a force d avoir voulu pousser de plus en plus lourd j ai pris pas mal de poid et en plus mes articulations commencaient a crier stop je me decide donc de maigrir pour sauver ma vie
poid actuel ..1m78 pour 92 kilo
perf
dc. maxi a 120 , 8rep a 100 kilo propre 6 rep a 105
sdt sumo 10*150 kilo propre

j avais pour but de passer les 10*100 au dc mais la il est temp de preserver mes articulations , mieux reculer pour mieux revenir , mon objectif est donc de descendre a 80 kilo en 3 mois...

aujour dhui dos triceps
traction large devant 4*10*pdc (ris 1m30)
rowing haltere 3*15*32 (ris 1m30)
rowing a la yate 3*15*60
sdt je viens de passer ne tradi grosse perte de perf par rapport au sumo 3*5*130

dips 3*15*pdc
poulie coude serre 3*15*30

bonne seance avec une putain de chaleur de fou deja de bon matin , voila a suivre

mynoh a écrit:salut a tous voila je me decide enfin d entamer un petit regime a force d avoir voulu pousser de plus en plus lourd j ai pris pas mal de poid et en plus mes articulations commencaient a crier stop je me decide donc de maigrir pour sauver ma vie
poid actuel ..1m78 pour 92 kilo
perf
dc. maxi a 120 , 8rep a 100 kilo propre 6 rep a 105
sdt sumo 10*150 kilo propre

ta PDM ta permis de faire de superbe perf, maintenant en régime tu va pleurer

j avais pour but de passer les 10*100 au dc mais la il est temp de preserver mes articulations , mieux reculer pour mieux revenir , mon objectif est donc de descendre a 80 kilo en 3 mois...

Grosse erreur !!! 4kg par mois c'est vraiment beaucoup, tu va perdre trop de muscle et de force... c'est l'erreur que j'ai fait il y a quelques mois de cela...

1kilo par semaine me semblait correct de toute si je vois que je perd trop je reajusterais mes glucides et effectivement je vais surement etendre sur 4 mois