Forums SuperPhysique

super évo

Top

Il a p-e juste gagné en appétit en vieillissant tout simplement Matt

Mattecoco a écrit:Belles perfs et beau physique! Comme quoi avec de l'assiduité et de la volonté on peut y arriver

Tu as fais comment pour débloquer ce truc pour prendre du poids ? Tu as bourriné le gainer ou tu as laissé faire doucement sur la balance ?

Merci mec et merci à tous meme si la route est encore longue pour avoir un beau physique

Et bien écoute j'ai beaucoup beaucoup mangé. Je me faisais des gainers whey+avoine deux fois par jours. Et petit à petit j'ai réussi à prendre en masse et en force. Pour faire decoller mon métabolisme je devais etre aux alentours de 4000 calories.

Aujourd'hui je suis à environ 2800 pour une prise de masse "propre".

Mais apres avoir pris plus de 30 kilos j'ai stocké un peu de gras au niveau du ventre que j'essaye de faire partir un peu avant de repartir de plus belle

(Ré)-bienvenu !

Perso j'aimerais bien voir qq videos et photos supplémentaires je suis sur que t'envoies du lourd !!! Fais peter

Tu es moins gras que moi j'en suis certains donc n'aies pas peur

teuch83 a écrit:Merci mec et merci à tous meme si la route est encore longue pour avoir un beau physique

Et bien écoute j'ai beaucoup beaucoup mangé. Je me faisais des gainers whey+avoine deux fois par jours. Et petit à petit j'ai réussi à prendre en masse et en force. Pour faire decoller mon métabolisme je devais etre aux alentours de 4000 calories.

Aujourd'hui je suis à environ 2800 pour une prise de masse "propre".

Mais apres avoir pris plus de 30 kilos j'ai stocké un peu de gras au niveau du ventre que j'essaye de faire partir un peu avant de repartir de plus belle

D'accord merci pour ce retour

aujourd'hui séance

Pecs Epaules ma préférée

J'ai décidé de stopper le DC barre, douleur aux épaules et coudes (j'avais déja arrété pour ca et j'ai voulu retester ... grossière erreur)

DC halteres4 séries à 43 kilos 10-10-10-10 reps RPE 9
DC incliné haltères4 séries à 38 kilos 10-10-10-9 reps RPE 9,5
ecarté couché3 séries à 15 kilos 20 reps

Elevations latérales 3 séries à 9 kilos 35-35-35 reps ca pique bien obligé de rest pause
Oiseauc3 séries à 7 kilos 20-20-20
Triset elevations frontales- Rowing epaules- développé militaire 3 séries a 13 kilos12-12-12

Abdoscruch et relevé de bassin

Il commence a faire chaud ici la séance était difficile

Et pour le moment niveau sèche je suis à -2kg sur 1 mois et demi (j'essaye de perdre le moins de muscle possible donc jy vais super progressivement ...

Ca m'a l'air bien tout ca

Par contre pour mon cas j'aurais pas fait ton triset a la limite un exo de delt ant si tu veux mais pas 2

Re à tous !!

Ayant la chance de pouvoir avoir accès à une salle et ayant également un home gym je continue le training malgres tout

Aujourd’hui c’était jambes

Presse à 220 kilos : 4x 8 reps (+5kgs)

Front squat : 15 reps à 67,5kg
12 reps a 77,5kg
10 reps 87,5kg
(+2,5kg sur chaque séries)

Soulève de terre jambes tendues a 50kg 3x15 reps

Legextension 44kg 3x15 reps (+4kg)

Legcurl 3x15 reps a 25 kg (+2kg)


Mollet à la presse 110 kg 4 x15 reps




Concernant les perfs j’ai passé cette semaine une barre au DC à 122,5 kg j’en suis fière

Ce sont des perfs qui méritent des vidéos............. si tu ne les as pas déjà faites

Foxxy a écrit:Ce sont des perfs qui méritent des vidéos............. si tu ne les as pas déjà faites

Ahah pourquoi pas je vais essayer !!



Aujourd’hui Pecs epaules


DC Haltères 42,5kg 10 reps
47,5kg 8 reps
50 kg 6 reps (ultra lourd c’était pour tester)

DI haltères 34 kg 3x 15 reps (+2kg)

Écarte couché 10 kg 3x 20 reps (+2 reps)

Écarte epaules à la poulie 1 plaque 3x15 reps

Oiseaux à la poulie haute 1 plaque 3x20 reps

Élévations frontale avec un disque de 10 kilos environ 50 reps (petit challenge avec mon partenaire dû jours mdr)

Dos biceps

Petit test aujourd’hui j’ai essayé de bosser en série longue pour voir si je ressentais mieux mon dos ..

Rowing barre
60kg : 20 reps
70kg : 15 reps
70 kg : 15 reps

Tractions à la poulie haute 50kg
18 reps/17reps/16reps

Rowing bûcheron 22kg
15/15/15

Shrug 22kg par haltères
32/30/30

Curl incliné 10kg
20/20/20/20

Curl inversé barre 20 kg+ curl marto 10kg en superset
15 reps de chaque

Et tu sens plus les bras c'est ca ?

Foxxy a écrit:Et tu sens plus les bras c'est ca ?

C’est ça ayant les bras en point fort j’ai du mal à les désengager ...

Sangles ca aide bien

Dans ma continuitié de tester des séries plus longues aujourd’hui c’était les jambes

Front squat 70 kg 3x15
Split squat 30kg 3x15
Soulève de terre jambes tendues 50kg 3x20
Legextension 50kg 3x15
Legcurl 20kg 3x20
Mollet à la barre 50kg + chameau pdc 3x25