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Merci biscoto!
68,5-69kg seulement... je galère a prendre du poids, je veux monter au dessus des 70... :/

Mercredi 5 nov: epaules/abdos

-Rowing menton: 4*12@30+elast
-El uni: 4*20@10
-Oiseau assis: 4*12@10

-Crunch 4*30@PDC+30
-Rotation oblique 4*50@PDC+10
-Enroulement bassin barre fixe: 4*17
-Lombaires: 4*15

Cool de te revoir patache

Merci Moml j'essaie de reprendre le temps de poster
Je passais bien sur sur ton log pendant ce moment d'absence, et serieusement tu as explosé! C'est super

Haha merci, ça fait plaisir ça

De rien

Seance du 6 nov: jambes

-Squat (sous la parallèle): 4*6@90
-Pac incliné: 8@230 3*8@250
-Fente uni halteres: 3*9@24/H
-SDT JT: 3*8@90
-Leg curl debout uni: 4*10@25
-Mollets debout: 4*20@65
-Mollets assis: 4*11@40

Seance du 7 nov: dos/triceps

-Tractions machine: 4*12@100
-Rowing yates pronation: 4*8@100
-Rowing un bras machine: 4*10@60

-Barre front: 4*10@40
-Extension nuque uni: 4*10@12
-Ext tri poulie Haute: 4*17@20

Seance du 12 novembre: epaules/abdos

DM: 2*6@43 2*8@43
El uni: 4*25@10
Oiseau assis: 4*12@10

Crunch: 4*35@pdc+30
Rotation buste oblique: 4*40@15
Enroulement bassin barre fixe: 4*18

Seance du 13 nov: jambes

Squat (sous la //): 4*7@90
Pac: 4*9@250
Fente uni halteres: 3*8@26/H
SDT JT: 3*9@90
Leg curl debout uni: 3*15@15
Mollets debout: 4*15@85
Mollets assis: 2*12@40 2*15@30

toujours de bonnes séances ici!!!
bien joué

C'est good ma petite lopette!

biscoto a écrit:toujours de bonnes séances ici!!!
bien joué

Merci biscoto! Obligé si je veux te rattraper!

darksim58 a écrit:C'est good ma petite lopette!

Merci mon Darkounet!

Seance du 14 nov: dos/triceps

Tractions machine: 4*8@105 (1'30)
Row yates pronation: 4*9@100 (1'45)
Row un bras machine: 4*11@60(1'30)

Barre front: 4*11@40 (2')
Ext nuque: 4*11@12 (1')
Ext tri poulie Haute: 1*18 et 3*15@15 (1')

Je vais devoir supprimer a nouveau le rowing yates à mon avis, je l'avais enlevé pendant plusieurs mois déja suites a de grosses douleurs aux lombaires (je m'étais bougé quelques vertèbres lombaires déja à cause de cette exo, lombalgie aussi...) et ça fait deux semaines que je l'ai à nouveau installé dans mon programme et aujourd'hui au moment de charge la machine pour le rowing à un bras j'ai ressenti une vive douleur dans les lombaires...

Ouai vire le yates! FAIT DU TERRE

J'aimerais bien mais je fais du SDT JT le jeudi :/

Mardi 18 nov: pec/biceps:

Ddh: 4*9@36 (2')
DI machine: 3*8@50
Ec: 15@16 3*12@18 (1'30)

Curl incline: 4*11@16 (2')
Curl pupitre: 4*8@18 (1'30)
Curl marteau: 3*12@22 (1'30)

essai de faire ton row barre sur banc incline,
perso, j'ai abandonne le yates(je le ferai de temps en temps histoire de...)
j'ai une de ses sensations et puis pas tenter par un elan, aussi ça te protege tes lombaires...
le mouvement est plus contrôle, bref le top!

Merci pour les conseils biscoto Et tu arrives à te mettre en place tout seul sur cet exo?

Tu peux aussi le faire sur banc plat en surélevant le banc pour avoir suffisamment d'amplitude

D'accord merci les gars je testerai ça

Mercredi 19 nov: epaules/abdos
DM assis guidé: 4*8@50
El uni: 25@10 3*15@12,5
Oiseau assis: 4*13@10

Crunch 4*35@30 + pdc
Rotation oblique 4*46@15 + pdc
Enroulement bassin barre fixe: 4*18 Lombaires: 4*10@10+pdc

Seance du 13 nov: jambes

Squat: 4*8@90
Pac: 4*10@250
Fente uni halteres: 3*9@26/H
SDT JT: 3*10@90
Leg curl couché: 3*12@20
Mollets debout: 4*16@85
Mollets assis: 4*20@30

Lundi 24/11: Dos/Triceps:

-Tractions: 4*16 (2')
-Row yates pronation: 4*12@80 (2')
-Tractions serré poulie haute neutre: 4*8@55 (1'30)

-Magic tryceps: 4*8@42 (2')
-DCS: 8/8/6@70 (2')
-Ext nuque 1 bras: 3*13@12,5 (1'30)

Le DCH commence à devenir sérieux là

Le MT avant le DCS pour la pré-fatigue ?

Merci Ca commence à être assez "lourd" et j'en chie dessus pour progresser....

En fait habituellement je m'entraîne dans un gigagym, et il y a beaucoup de matos donc rarement besoin d'attendre une machine, donc je fais le DCS en premier, mais la jusqu'à fin janvier je m'entraîne dans une autre salle ou il y a un seul banc qui est toujours pris, je pensais pas pouvoir faire le DCS et en fait il etait libre a ce moment donc je l'ai fais en deuxième. Mais du coup j'en ai chié!

Mercredi 26/11: Pecs/Biceps:

-DDH: 1*8/3*6@40 (2'30)
-Dips large: 4*20@PDC (1'30)
-EC haltères: 4*13@18 (1'30)

-CI: 4*12@16 (2')
-Curl pupitre: 4*9@18 (1'30)
-Curl marteau: 4*8@24 (1'30)

DDH lourd, c'est dur...
CI fin de cycle, j'en ai chié! 3-4 rest pause sur les deux dernières séries et un mouvement pas tip top, je tente quand même a 18kg a la prochaine séance.
Curl marteau, bizarre les poids, a gigagym je suis "facile" et en étant assez propre, en série de 12 a 22kg, et dans cette sale j'en chie et mouvement pas top a 24kg...

bien joué le DDH, et pour ton CI n'hesite pas a augmenter légèrement tes repos

Merci Biscoto
Je vais tenter a 18kg avec 2'30 de repos Voir 3'....

T'as un cycle spécial sur le CI ?

Non pas de cycle special, je fais du 8-12 reps

Seance du 28/11: Jambes/Epaules

-FS: 4*8@60
-Fentes H: 4*10@26
-SDT JT: 3*11@90
-Leg Curl assis: 3*12@40

-EL poulie: 4*15@5
-Oiseau: 4*14@10

J'ai testé le Front Squat, si vous avez des astuces pour tenir la barre je suis preneur, la je la tiens en crousant les bras par dessus Mais a la deuxième série elle glissait vers l'avant, et sinon je l'ai sur la trachée D'où ma faiblesse sur cette exo parce que si je charge a mon avis pour tenir la barre

Je vais peut être virer le sdt jt, j'ai un peu peur de me tuer les lombaires, j'ai déjà eu des problèmes aux lombaires, plusieurs fois a seulement 19 ans alors pas sur que ça soit une bonne idée au final cette exo...

Concernant le Front Squat : viewtopic.php?p=1224271#p1224271

Super merci beaucoup Bubulle! J'ai plus qu'à travailler la prise haltero et si il le faut la mobilité de mes poignets

Pas de séance dos/triceps lundi car je suis en semaine d'examens et avec les revisions j'avais pas le temps, mais l'appelle de la fonte est si fort que je suis allé m'entraîné ce matin

Mercredi 03/12: Pecs/Biceps:

-DC: 2*8 2*6@80 (2'30)
-Dips large: 4*21@PDC (1'30)
-Ecartes incline: 4*14@18

-CI: 4*8@18 (2'30)
-Curl pupitre: 3*10@18 (1'30)
-Curl marteau: 15@18 2*10@20 (1'30)

Test du DC Barre, j'en fais jamais donc j'ai les même perfs à la barre qu'aux haltères ^^ Les deux premières séries en amplitude complète, mais je sens le faisceau antérieur de l'épaule qui travaille donc les deux dernières je suis descendu a environ 5cm du torse, c'était mieux. Mais il y a peut être un peu lourd parce que je fais que 6 reps aux deux dernières, a voir.

Le curl incliné a 18kg est plutôt bien passé.
Ensuite 3 series aux deux exos d'après.
De bonnes sensations aux biceps, c'est vraiment le muscle que je préfère travailler, même si ils sont petits

Seance du 05/12: Jambes/Epaules

-FS: 4*9@60 (2')
-Fentes H: 4*11@26 (2')
-Leg extension: 15@50 3*15@60 (1'30)
-Leg Curl assis: 3*15@40 (1'30)

-EL poulie: 4*16@5
-Oiseau: 4*15@10

Lundi 08/12: Dos/Triceps:

-Tractions: 4*8@pdc+20 (2')
-Row yates pronation: 4*12@90 (2')
-Row un bras haltères: 4*12@35 (2')

-Magic tryceps: 4*9@42 (2')
-Ext nuque 1 bras: 4*8@14 (1'30)
-Ext poulie haute prise supi: 4*15@30 (1')

Mercredi 10/12: Pecs/Biceps:

-DC: 3*8 1*7@80 (2'30)
-Dips large: 4*22@PDC (1'30)
-Ecartes incline: 4*15@18 (1'30)

-CI: 4*9@18 (2'30)
-Curl pupitre: 4*11@18 (1'30)
-Curl marteau: 4*12@20 (1'30)

Seance du 12/12: Jambes/Epaules/rappel triceps

-FS: 4*10@60 (2')
-Fentes H: 4*12@26 (2')
-Leg extension: 4*15@65 (1'30)
-Leg Curl assis: 4*12@45 (1'30)

-EL poulie: 4*20@5 (1'30)
-Oiseau: sur banc incliné 4*12@8 (1'30)

-Ext triceps poulie haute: 4*15@15 (1')
-Kickback: 4*20@8 (1')

Lundi 08/12: Dos/Triceps:

-Tractions: 4*9@pdc+20 (2')
-Row yates pronation: 4*8@94 (2')
-Row buste sur banc poulie basse serrée: 4*12@40 (1'30)

-Magic tryceps: 4*10@42 (2')
-Ext nuque 1 bras: 4*9@14 (1'30)
-Ext poulie haute prise supi uni: 4*15@15 (1')

toujours de bonnes perfs ici, t'assure mec!