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Bonjour à tous, cela fait quelques temps que je pratique la méthode OL et je me dirige vers un mixte avec musculation
J'espère que vous serez là pour me guider et m'encourager


PHOTOS
Avant 53kgs Après 63kgs



Mensurations actuelles

poids 64
hauteur 170
biceps 33
épaules 116,5
pecs 102,5
cuisses 53
mollets 33,2
taille au nombril 88


voilà, à bientôt et merci à tous

Bienvenue

Enfin quelqu'un qui fait l'effort d'écrire correctement le nom de son carnet d'entrainement

Bonne évolution en 6 mois ! Attention à ne pas prendre trop de ventre quand même

Merci, oui je vais commencer à faire attention à ce ventre parce qu'il m'a l'air de gonfler un peu.

bonjour à vous et me voilà de retour

voici mon programme actuel:

lundi et jeudi: pecs,épaules,biceps
mardi et vendredi: cuisses,dos,triceps, abdos

Je fais la logique du 8 à 12 avant de monter de poids en 5 séries partout



Exo1:dips
Exo2:pompes déclinées
Exo3: (développé militaire 10K)
Exo4:(élévation latérale 3k)
Exo5:(curl 16K)
Exo6:(concentré 5K)

Exo1: (squat une jambes)
Exo2: (rowing 13K)
Exo3: mode 12 à 92 cms extention sur barre (exo K)
Exo4:(one arm dumbbell triceps extention 5K)
Exo5: (crunch)

poids 64
hauteur 170
biceps 33
épaules 116,5
pecs 102,5
cuisses 53
mollets 33,2
taille au nombril 88

Voilà, merci à tous pour vos suivis et bonnes fêtes à tous

bonjour à tous

Voilà ma séance de ce matin en split: P.E.B

(Principe des 8 à 12)

dips: 5X10
pompes déclinées: 5X10
dévelopé militaire (10K): 5X12
élèvations latérales (3K): 5X11
curl (16K): 5X11
concentré (5K): 5X10

voilà, donc prochain P.E.B je passe à 12K en développé militaire

Merci à tous et bonnes fêtes

Motivation et discipline ! Y a pas de secret ! T'as bien pris de la masse depuis tes début ! Continu mec !

Merci pour cet encouragement

Ça fait plaiz tkt !

t'es d'où exactement ?

Belle evolution ! Continues comme ca (par contre, 5 series par muscle ca ne fait pas un peu trop ?)

Bienvenue à toi

Ton programme est pas mal, plus qu à bombarder