par piloum le 28/12/2013 22h23
bonjour à vous et me voilà de retour
voici mon programme actuel:
lundi et jeudi: pecs,épaules,biceps
mardi et vendredi: cuisses,dos,triceps, abdos
Je fais la logique du 8 à 12 avant de monter de poids en 5 séries partout
Exo1:dips
Exo2:pompes déclinées
Exo3: (développé militaire 10K)
Exo4:(élévation latérale 3k)
Exo5:(curl 16K)
Exo6:(concentré 5K)
Exo1: (squat une jambes)
Exo2: (rowing 13K)
Exo3: mode 12 Ã 92 cms extention sur barre (exo K)
Exo4:(one arm dumbbell triceps extention 5K)
Exo5: (crunch)
poids 64
hauteur 170
biceps 33
épaules 116,5
pecs 102,5
cuisses 53
mollets 33,2
taille au nombril 88
Voilà , merci à tous pour vos suivis et bonnes fêtes à tous