Taji's Musculation Training Log
Posté: 30/07/2011 00h09
Retour in Japan, réinscription dans une salle bien chère et mal équipée . Voila une occaz d'ouvrir le Training log!
(Infos personnelles sur le log photos)
PDC: 67.40kg
EDIT 05/09/2011: Début PDM
Je le marque ici, ça évitera de le mentionner à chaque fois.
3Mouvement principaux = 2'30Min rest
Autres = 1' ou 1'30
Abs= no rest
5Min cardio + échauffement en début de séance
Jour 1: Jambes/Triceps(Rappel)
Barbell full squat : 4set
Press: 4set
Legs extension: 3set
Extension triceps poulie unilat prise Supi 3x30
Leg curl assis: 3set
SDT JT: 4set
Mollet 1 jambe debout: 3set
Jour 2 : Chest/Biceps/Abs
DC: 4set
DIH: 3set+1Dropset
EC: 4set
Curl incliné: 4set
Hammer curl: 4set
Curl inversé: 3set
Relevé de genou s/s Crunch : 3set to failure
Cable crunch s/s decline reverse crunch: 3set to failure
Jour 3: off/cardio
Jour 4: Back/triceps/Pecs(Rappel)
Dumbbell pull-over: 3set
Traction poulie haute devant: 3set
Rowing yates pro: 4set
Rowing H 1 main: 2set+1dropset
DC3x20-30
EN H unilat: 4set
HF: 4set
Extension Triceps poulie: 2set+1dropset
Relevé de genou s/s Crunch : 3set failure
Cable crunch s/s decline reverse crunch : 3set failure
Jour 5: Epaules/traps/Biceps(Rappel)Abs
Dev H: 4set.
EF: 3set
EL: 4set
Oiseau: 4set
Shrug barre: 4set
rowing menton: 3set
Curl H: 3set
Abs
Jour 6: Cardio
Jour 7: Repeat
Durée de l'entrainement(poids): 1h15 ~~
Nutrition:
Lundi/Jeudi = Haut
Mardi/Vendredi = modéré
Mercredi/samedi = bas
Suppléments:
-Whey/Casein
-BCAA's
-Glutamine
-Fish oil
-Multivit
(Infos personnelles sur le log photos)
PDC: 67.40kg
EDIT 05/09/2011: Début PDM
Je le marque ici, ça évitera de le mentionner à chaque fois.
3Mouvement principaux = 2'30Min rest
Autres = 1' ou 1'30
Abs= no rest
5Min cardio + échauffement en début de séance
Jour 1: Jambes/Triceps(Rappel)
Barbell full squat : 4set
Press: 4set
Legs extension: 3set
Extension triceps poulie unilat prise Supi 3x30
Leg curl assis: 3set
SDT JT: 4set
Mollet 1 jambe debout: 3set
Jour 2 : Chest/Biceps/Abs
DC: 4set
DIH: 3set+1Dropset
EC: 4set
Curl incliné: 4set
Hammer curl: 4set
Curl inversé: 3set
Relevé de genou s/s Crunch : 3set to failure
Cable crunch s/s decline reverse crunch: 3set to failure
Jour 3: off/cardio
Jour 4: Back/triceps/Pecs(Rappel)
Dumbbell pull-over: 3set
Traction poulie haute devant: 3set
Rowing yates pro: 4set
Rowing H 1 main: 2set+1dropset
DC3x20-30
EN H unilat: 4set
HF: 4set
Extension Triceps poulie: 2set+1dropset
Relevé de genou s/s Crunch : 3set failure
Cable crunch s/s decline reverse crunch : 3set failure
Jour 5: Epaules/traps/Biceps(Rappel)Abs
Dev H: 4set.
EF: 3set
EL: 4set
Oiseau: 4set
Shrug barre: 4set
rowing menton: 3set
Curl H: 3set
Abs
Jour 6: Cardio
Jour 7: Repeat
Durée de l'entrainement(poids): 1h15 ~~
Nutrition:
Lundi/Jeudi = Haut
Mardi/Vendredi = modéré
Mercredi/samedi = bas
Suppléments:
-Whey/Casein
-BCAA's
-Glutamine
-Fish oil
-Multivit