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merci hasa, comme tu le vois, j'ai mis en place le RPT sur le DC, mais franchement passé les 6-7 reps, j'ai vraiment du mal...
a voir maintenant le retour physique/force que j'aurais avec ce format (que je teste jusqu'à decembre)

seance 1

AB Wheel debout (185cm) 1'
4x5
2 (+10cm) 30"- 2x2 (+10cm)

AB Wheel genoux 30"
15-12-10

tirage menton 1'30
6 60k- 8 50k- 10 40k- 12 40k

EL sur banc incliné (avec rp en position haute sur les 10 premieres reps) 1'
4x20 6k

bonne petite seance! j'ai pas cherché a monter l'AB Wheel...j'ai refais la meme chose que la semaine derniere!
et sur les EL, j'ai fais plus leger mais avec un rp...
aussi pas d'oiseau, pour voir si je fini ma semaine avec les trap' moins demontés...peut etre que je les solicite trop sans m'en rendre compte, car entre ça, les tractions supi de demain, le SDT JT du vendredi et le dos samedi...on va voir ça...sans oublier mon taf...

Simple et efficace, comme d'hab !

Les EL en séries longues et en rp c est

merci les gars!!
oui paddy, c'est top pour rajouter un peu d'intensité...

ce que je faisais à un moment aux EL ,je redescendais très lentement.

les élévations en séries longues C est la.vie ^^

j'aime bien alterner entre le mi lourd en serie de 10 et du leger avec du rp...
et puis franchement le fait de les faire sur banc incliné empeche tout balancement...c'est vraiment le jour et la nuit avec la version debout en uni...

Quand je fais des EL on me dit que ça sert à rien mais quand c'est biscote qui le fait c'est génial ! Mouais...

Lourd ce tirage menton !

ouais mais biscote est vieux on le ménage

un AbWheel debout .... ça doit être vachement chaud
et puis ce sera debout avec le Gilet lesté ? .... si si, tu en es capables, on le sait très bien, tu es connus dans le milieu

@hulk/seb: merci les gars!
@fab: oui enfin ce sera pas encore pour maintenant...je suis a 205cm pour l'instant alors que le max a l'horizontal est pour moi a 222cm(jambes et bras tendus) et franchement c'est costaud pour progresser, c'est cm par cm...
mais bon quand je pense qu'en debut d'année j'en faisais que 4x8 en version genoux!

Quand on arrive à 4*20 ça arrache , surtout pour toi qui n'est pas habitué aux series longues

le pire c'est que c'est vrai, j'ai jamais été habitué a faire du long...déjà avec le RPT, je fais du long sur des mouv' que je ne faisais jamais!

petite seance d'hier:

traction supi s/s DCS 1'-1'30
10x8 PDC- 10x10 50k prise supi

curl inversé barre EZ 1'
10x8 25k

ne me demandez pas pourquoi j'ai fais ce format, c'etais juste une envie!

Pourquoi ce format ?
Sympa le 10x10. Ça doit bien faire glonfer les triceps !

C est bien les envies!

Merci les gars...

le 10x10 ca fait gonfler mais c est gonflant

biscoto a écrit:petite seance d'hier:

traction supi s/s DCS 1'-1'30
10x8 PDC- 10x10 50k prise supi

curl inversé barre EZ 1'
10x8 25k

ne me demandez pas pourquoi j'ai fais ce format, c'etais juste une envie!

c'est la que c'est le plus amusant
cdlt

Pff, tout ça pour faire une photo en fin de séance et épater les filles !!

@seb: non j'aime bien ce format!
@takumi: oui place a l'improvisation!!
@lucas: je m'entraine seul et dans mon garage...

biscoto a écrit:@lucas: je m'entraine seul et dans mon garage...

Ouvre la porte et épate tes voisines.

Tout ça pour faire une photo seul dans son garage

Le mirroir à du ramasser là

N'empeche tu devais avoir le coeur qui battait bien fort après le premier S/S avec ces RIS

autrement non pas trop hasa, légèrement essouflé mais tres supportable!
cette aprem' cuissot!

seance cuissot

squat // 3'
4x5 140k 1x10 100k

SDT JT 2'30
4 142k- 6 132k- 8 122k- 10 112k rp sur la derniere

4' de repos

landmine squat 1'30
4x8 50k+barre

hip T 1'30
4x10 60k

bonne seance, par contre j'en chie vraiment sur les series au dessus de 8 sur le SDT JT...l'impression d'etre encore plus vidé que quand je faisais mon 5x5 a 142k! j'ai vraiment pas la fibre endurante

Te plains pas ! Perso je suis obligé de me coltiner des séries de 20-25 au JT à cause du manque de matériel ! C'est court 10 reps !

Bon gros Sqt !

merci, mais je te rassure je me suis racheter d'occase 2 disques de 20k donc ça va j'ai de la marge...

Mais quesque c'est que ce JT de folie

Paddy92 a écrit:

biscoto a écrit:@lucas: je m'entraine seul et dans mon garage...

Ouvre la porte et épate tes voisines.

c le canal en face !

t as des points faibles ou pas du tout ?^^
parce que les jambes c est aussi énorme que les bras tes perfs

lars forel a écrit:t as des points faibles ou pas du tout ?^^

la leffe ...

Balayze la séance cuissots

seblime a écrit:

lars forel a écrit:t as des points faibles ou pas du tout ?^^

la leffe ...

il faut qu'il en boive plus
cdlt

seblime a écrit:

lars forel a écrit:t as des points faibles ou pas du tout ?^^

la leffe ...

C est pas des séances de bourrin mais plutôt de bourré!

merci les gars!

lars forel a écrit:t as des points faibles ou pas du tout ?^^
parce que les jambes c est aussi énorme que les bras tes perfs

oh oui j'ai des points faibles, regarde justement le squat est pratiquement pareil que mon SDT JT ... apres je trouve mes avants bras petit...
en tout cas merci!

Hasapiko a écrit:Balayze la séance cuissots

merci, je vais remettre le squat de temps en temps, je voudrais pas perdre ce que j'ai mis 7mois a gagner

devinci a écrit:Mais quesque c'est que ce JT de folie

quoi?! c'est de ta faute et ton RPT...

bon cette aprem' c'est pec/dos!

biscoto a écrit:: ... apres je trouve mes avants bras petit...

il te reste que cette solution
cdlt

des grands malades sur ce forum ^^
gros soucis pour les avant bras chez moi du coup à la fin de ma séance pecs du lundi j ai inclus du Curl inverse et du Curl marteau on verra dans quelques mois ce que ça a donné

les A-bras et Mollets ca reste plus du ressort de la génétique , enfin c'est ce que je pense !
cdlt