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Moff Tarkin a écrit:T'as des appli pour te donner le tempo pour garder le rythme
Ou un métronome.

il existe des applis

Salut à tous...
Je vois que certains anciens sont encore là... Et aussi beaucoup de nouveaux c'est cool...
Je vous posterai mes séances cette semaine...

Ah cool te voilà de retour !

retour aux sources pour les anciens ?

C’est l’effet running

Oui une envie de revenir voir ce qu'il se passe...
L'effet running ?! ben là c'est mort... Enfin à voir le bilan chez le podologue...
Bon cette aprem séance !!!

Tu t'entraines encore seb ?!
Et comment ça va toi ?!

Séance du jour

DC 3'
3x3 128k 3x6 110k

Row inversé sangles 45"
15 15 15 13

Tirage uni élastique buste penché 45"
15 15 élastique verte
10 verte 5 violet
15 violet

EL alterné enchaîné
15 15 12 12 10k

K2 sangles 1'30
10 +25cm 10 +20cm 2x10 +15cm

Pompe prise serré pied surélevé 1'
4x10 +15cm

Bonne seance

Toujours un gros couché

Merci train...
Là j'ai changé de prog...
Sur la 1ère séance je tape un exo lourd pour les pecs...
2 rappels dos avec volume et ris court
Et pour finir de l'isolation
Sur la 2ème séance c'est cuissot
Et sur la 3eme dos en lourd, un rappel pec en léger avec volume et ris court...
Et normalement le dimanche cap mais là je me suis choppé une tendinite... Du coup je stop !!
En plus je dois faire un bilan chez le podologue... Donc à voir...

Toujours une bonne logique dans l'entraînement

Remets toi bien

Bien biscotte

oui j e m'entraine encore, le petit changement c'est que je m’entraîne en salle entre midi et 14h
un petite salle tenu par un power
je connaissais pas l'ambiance salle c'est vraiment top ! puis y a des filles

@train merci disons que j essai a chaque fois de trouver le compromis entre disponibilité, recup et plaisir à faire la séance...

@devinci merci camarade

@seb ah c'est cool ça... T'as vendu ton matos du coup ?!
En salle tu vas être une star... Un beau mec comme toi...

seblime a écrit:oui j e m'entraine encore, le petit changement c'est que je m’entraîne en salle entre midi et 14h
un petite salle tenu par un power
je connaissais pas l'ambiance salle c'est vraiment top ! puis y a des filles

Ahah super ça ! C'est vrai qu'on entend souvent du bien à propos de l'ambiance dans les salles de power
Content de savoir que tu t'entraînes toujours, c'est top

oui fred, en fait je ne pouvais plus m'entrainer le soir (j'ai changer de fonction donc je rentre plus tard) et avec les enfants, le taf de mel, la bouffe... c'étais pas évidents.
je m’entraînais mais sans pouvoir être vraiment impliqué , à la hâte... je n'étais plus assidu et je me faisais mal régulièrement. j'avais perdu la motivation aussi

j'ai tout revendu et j'avais décidé de changer de sport, faire un truc qui prenais pas la tête, le running .
quelques soit l'heure, le jour, le temps tu mets tes baskets et tu va courir.

et puis BAM, une salle s'ouvre juste à coté de mon taf, je vais voir , le mec sait de quoi il parle, la salle est petite, pas de moquette, pas de plante verte, pas de douche à l'italienne ..; juste deux gros gaillard, un chiotte, de la fonte, et un tapis de courses pour faire bien ...

je me suis inscrit depuis 1 mois (après un arrêt de 2 mois) et au moins 6 mois en dents de scie.

j'ai retrouvé un bonne motivation, surtout le fait que je ne met plus la vie de famille de coté a cause de la muscu ( je met celle de mon patron mais ca je m'en tape )

du coup comme vous êtes de retour je me dis que je vais aussi remettre mes training ??

seblime a écrit:du coup comme vous êtes de retour je me dis que je vais aussi remettre mes training ??

Super !!!

Franchement je suis super content pour toi mon pote... Aller reposte moi tes séances... Je fais de même...

faudra attendre lundi , je suis en vacances la !

Ah ben bonne vacance alors...
Moi je me rétabli de ma douleur au talon... Suite à une mauvaise posture de mon pied que j'ai toujours eut... Du coup bilan chez le podologue pour sûrement des semelles à venir...
Du coup je vais voir demain comment je me sens pour la séance cuissot...

biscoto a écrit:Moi je me rétabli de ma douleur au talon... Suite à une mauvaise posture de mon pied que j'ai toujours eut... Du coup bilan chez le podologue pour sûrement des semelles à venir...

T'as qu'à courir pieds-nus C'est le mieux anatomiquement ...

Bubulle a écrit:T'as qu'à courir pieds-nus C'est le mieux anatomiquement ...

Il me semble que c'est pas évident techniquement parlant. ^^^
Dans ma salle, y'a un gars qui vient en chaussures minimalistes...C'est particulier ^^

Pour ce genre de chaussures , donc pied nu, je crois qu'il faut plus gratter le sol avec l'avant du pied que taper le sol avec le talon.
C'est différent et nettement plus difficle (cardio).

courir pieds nu c'est bien quand tu fais 50 kg, là biscottte il en met un sur son dos

Bah surtout s'il a mal au talon ...Le mieux c'est courir pied nu sur du sable mouillé, sur la plage...Ca parait pas dur, du coup tu poses bien le pied par terre, et au bout de 100m tu t'arrêtes parceque t'as le talon explosé

Disons que d'après le kine la cause direct n'est pas là cap mais là forme de mon pied...
Du coup je reste confiant quand j'aurais les semelles...
Mais pour l'instant stop la cap...
Cette aprem séance cuissot...

Séance cuissot

Squat 3'
3x3 146k 3x6 110k

Sdt jt 2'
5x5 98k

Sissy squat 1'
4x8

Bon ben finalement j'ai pas été gêné... Impec

Costaud le squat !

Tant mieux si tu as pu faire ta séance sans soucis

Merci mec... Oui je suis satisfait que la douleur soit partit !!

devinci a écrit:courir pieds nu c'est bien quand tu fais 50 kg, là biscottte il en met un sur son dos

biscoto a écrit:Squat 3'
3x3 146k 3x6 110k

Mais tu pèses combien ? Si c'est pas indiscret ...

Là je suis à 87-88k pour 1,76m...

oui , il est moins gras que l'année dernière, c'est du au barbecue qui est tombé en panne l'été dernier

Le salaud

merci du soutien...

Séance du jour

Traction prise neutre large coude ouvert 2'
4+30k 5+25k 6+20k 8+10k

DCH 45"
4x15 26k

Row H uni 2'
4x8 43k

Oiseau sur banc incliné 1'
3x16 12k

CI 30"
4x12 13k

Seance avancé d'une journée exceptionnellement car demain je n'aurais pas pu la faire...

ton DCH 45° tu le fais pour un mix pecs/épaules?

Non 45 c'est le ris... En secondes
C'est un rappel de pec avec un format différent et un ris très court comparé au 3' du bench...

ha oui

il a vieilli quand même ... il confond degres et seconde

Gamin

seblime a écrit:il a vieilli quand même ... il confond degres et seconde

Faire toujours la séance à feu doux (45°) toujours, voir en mode "basse température", pour pas dénaturer le produit