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Moi je dis, Vas mettre un coup d'épaule au patron...

vu les horaire tu arrive a envoyé du patté a l'entrainement

oui c'est des horaires de merde,
mais bon j'ai l'habitude aussi normalement je fini le taf pour midi...
je me fais une petite sieste (1h30-2h) apres manger histoire d'augmenter mon quota d'heure de sommeil (autrement ça me ferai que 6h par jour) et apres je pete la forme en general

bon finalement j'ai trouve la motivation de faire ma seance habituelle!!!

epaule avant bras

rowing menton prise large 1'
4x20 40k

EL 1'
4x15 10k

EF 1'
4x10 6k

oiseau 1'
4x20 6k

curl inverse barre EZ 2'
4x20 40k avec 2 rest pause par serie (une a la 12eme et la 17eme environ)

curl haltere prise marteau 2'
4x10 28k

bonne seance j'ai baisse les charges sur les exos d'epaules mais aussi les temps de repos, du coup bonne sensation...
par contre pour les avants bras, c'était le matraquage

bon là, je part chercher mes enfants a l'ecole et apres je passe sur vos log les amis

T'es un des seuls à matraquer tes avant-bras

Et ça sert à rien.

Non moi aussi je le fais ! tous les soirs, je suis très assidu !!

Zeke a écrit:T'es un des seuls à matraquer tes avant-bras

eh oui!!
merci zeke

darksim58 a écrit:Et ça sert à rien.

si ça sert un peu quand meme, moi au rowing haltere (meme a 54k) je met pas de bande

romain16 a écrit:

D-Will8 a écrit:Non moi aussi je le fais ! tous les soirs, je suis très assidu !!

tout les soirs!!!

Pas sangle à 54 kg j'avoue c'est pas mal!

merci darkounet!

seance cuissot

squat //
4x10 118k

fentes marche
3x10 avec haltere de 22k dans chaque bras

leg curl
3x10 52k

leg extension
4x12 62k

bonne seance, bon par contre pas de dropset, car un peu de fatigue et en plus ce soir j'ai un anniv' de prevu, donc le sommeil va pas etre genial!

Enorme le squat, niveau souffle ça va toi avec des séries de 10?

Big squat biscoto! Après ça les fentes ça doit être une formalite!

darksim58 a écrit:Enorme le squat, niveau souffle ça va toi avec des séries de 10?

merci mon pote!
oui niveau souffle ça va, je fini essoufle a chaque serie mais j'arrive a vite reprendre mon rythme...
je suis pas mauvais niveau cardio

yann a écrit:Big squat biscoto! Après ça les fentes ça doit être une formalite!

merci l'ami,
oui et non, les fentes apres le squat c'est une tuerie, brulure assure, a la fin je reste assis car j'ai parfois l'impression que j'ai mes jambes qui vont flechir toutes seules...


en tout cas ma seance d'hier porte ses fruits niveau courbature, j'ai le long supi en feu...

une super séance qui va direct a l'essentiel ! gaffe au gateau mon pote !

bien le squat et regarde bien derrière je suis pas loin

seblime a écrit:une super séance qui va direct a l'essentiel ! gaffe au gateau mon pote !

merci mon pote, mais c'est pas trop le gateau qui me fait peur mais l'apero...

romain16 a écrit:bien le squat et regarde bien derrière je suis pas loin

merci romain...

Sans sangle à 54 kg
Je fais mon meadow row à 50kg sans sangle, je suis pas si mauvais alors

le squat et bench a l'identique quazi, nice mon gros
cdlt

pas trop mal au cheveux ce matin ??

Zeke a écrit:Sans sangle à 54 kg
Je fais mon meadow row à 50kg sans sangle, je suis pas si mauvais alors

merci!

takumi a écrit:le squat et bench a l'identique quazi, nice mon gros
cdlt

eh oui bizarrement...
merci takumi

seblime a écrit:pas trop mal au cheveux ce matin ??

non ça va encore, mais couche a 3h30 et reveille a 9h
en plus je bosse demain...pfff

Ca bosse toujours autant ici a ce que je vois

4x10@118kg au SQT, wow

Youngbody a écrit:Ca bosse toujours autant ici a ce que je vois

blogdavidf a écrit:4x10@118kg au SQT, wow

oui david ça monte bien... mais je le dit d'avance c'est a la //...

biscoto a écrit:

blogdavidf a écrit:4x10@118kg au SQT, wow

oui david ça monte bien... mais je le dit d'avance c'est a la //...

Et alors, on s'en fou c'est ta perf qui est honorable

merci morgan, c'est sympa!!

ah oui tiens les séries de 10 à 118kg ça m'avait échappé, amis t'es monstrueux mec continue comme ça bonhomme

biscoto a écrit:

blogdavidf a écrit:4x10@118kg au SQT, wow

oui david ça monte bien... mais je le dit d'avance c'est a la //...

Normal quoi! Descendre à la parallèle, c'est juste "normal", ça valide une bonne exécution du mouvement. En plus, tu sais comme moi qu'il n'y a pas besoin de plus pour être congestionné les jours suivants aux fessiers et aux quadriceps...

blogdavidf a écrit:

biscoto a écrit:

blogdavidf a écrit:4x10@118kg au SQT, wow

oui david ça monte bien... mais je le dit d'avance c'est a la //...

Normal quoi! Descendre à la parallèle, c'est juste "normal", ça valide une bonne exécution du mouvement. En plus, tu sais comme moi qu'il n'y a pas besoin de plus pour être congestionné les jours suivants aux fessiers et aux quadriceps...

déjà etre a la // au squat libre c'est une belle perf à ce poids félicitations poto!

Legend44 a écrit:ah oui tiens les séries de 10 à 118kg ça m'avait échappé, amis t'es monstrueux mec continue comme ça bonhomme

merci legend! c'est sympa

t'es un tueur mec ! domage qu il n y a pas moyen de se trouver un crénau pour se faire une séance !

blogdavidf a écrit:

biscoto a écrit:

blogdavidf a écrit:4x10@118kg au SQT, wow

oui david ça monte bien... mais je le dit d'avance c'est a la //...

Normal quoi! Descendre à la parallèle, c'est juste "normal", ça valide une bonne exécution du mouvement. En plus, tu sais comme moi qu'il n'y a pas besoin de plus pour être congestionné les jours suivants aux fessiers et aux quadriceps...

c'est clair que pour moi de toute façon c'est impossible d'aller en dessous de la //, je suis "malfoutu" au niveau de mes pieds...