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delita a écrit:

biscoto a écrit:

delita a écrit:Tu charges comme un cochon sur les fentes en serie de 20 en plus ca doit durer 3 plombes tes series

oui ça fait long, mais déjà j'alterne la gauche et la droite, et puis sur les 2 dernieres, j'ai pas note mais je suis sur 3-4 RP...tellement je suis

Quand tu dis série de 20, c'est 20 par jambes ou 20 au total ?

d'habitude c'est 20/jambes mais là pour le coup c'est 20 au total...car je suis
je me suis trompe j'aurais du marque 4x10, je vais editer..

devinci a écrit:Belle session jambes

merci leonard!

Tyson Mike a écrit:Vas y tranquille sur la reprise, t'as rien à prouver

merci tyson
t'inquiete c'est prevu, au pire j'ai déjà trouve la façon de m'entraine sans trop sollicite la poigne au cas ou...
et puis ça me permet d'avoir une meilleur recup pour ce que je fais!

mais bon j'ai quand meme revu ma diete et -1k en 15jours!
a ce matin 84k

Cool que t'ai pu reprendre ! Et belle reprise !
À quand la prochaine blessure ?

quand il dira problème sur le long supi arrête youporn

Hulk logan a écrit:Cool que t'ai pu reprendre ! Et belle reprise !
À quand la prochaine blessure ?

merci hulk, mais c'est pas une reprise ,
la seance cuissot et abdos n'a jamais été arrete!
seul tout ce qui touche la poigne a été supprime, pec tricep dos bicep epaule

a quand la prochaine blessure?! tu verras quand tu auras mon age...

romain16 a écrit:

Hulk logan a écrit:Cool que t'ai pu reprendre ! Et belle reprise !
À quand la prochaine blessure ?

quand il dira problème sur le long supi arrête youporn

je m'appelle pas romain moi...

bon aller reprise des séances apres 15 jours d'arret
on va voir ce que ça donne

tu reprends avec quoi ?

Tu reprend enfin!!

allez voilà la seance de reprise: DOS
bon autant dire que j'ai pas charge comme un mulet, mais bon j'ai joué l'intensite grace au s/s et au temps de repos court (histoire de compenser les poids)

rowing barre prise pro 1'30
5x25 80k
en s/s avec rowing haltere banc incline
5x20 16k

tirage verticale elastique (elastique pris sur les coudes pour soulage la poigne)1'30
4x20
en s/s oiseau
4x20 8k

et c'est tout,
bon j'ai utilise les sangles pour le row, pour le reste ça a été, meme si je sens encore une legere gene,
et finalement ça a été une bonne seance, que ça fait du bien

bonne reprise en douceur biscotte et tu as adapté comme il faut

merci devinci,
oui reprise en douceur et finalement meme si c'est different, ça ete sympa!

Bon tant mieux si ça va à peu près bien la gêne devrait disparaître amis sois prudent cette semaine

merci legend,
oui t'inquiete j'ai prevu cette semaine d'y aller molo, je vais monter progressivement!!

Bonne repris. Tu devais te sentir bien de reprendre après 2 semaines comme ça

merci delita,
oui c'est clair, c'est bon pour le moral!!

seance pec tricep de reprise,
exceptionnellement effectué avec de l'elastique (toujours histoire de preserve ma poigne)

(le special biscoto)

DC elastique vis a vis 1'30
5x12
en s/s ecarte elastique vis a vis
5x10

extension buste penché (coudes pres de la tete)avec 2 elastiques 1'
6x12

extension elastique (coudes le long du corp) 1'
3x25

superbe sensation et congestion de fou avec la tension continu et les temps de repos court!!!
et aucune gene pour la poigne car je coince les elastiques aux poignets

p..tain mon pote tu as vu !!! un camion de biére qui s"est renversé a saint omer et on été pas la !

seblime a écrit:p..tain mon pote tu as vu !!! un camion de biére qui s"est renversé a saint omer et on été pas la !

non je suis pas au courant...
j'y vais aujourd'hui a st omer... au parc avec la petite famille

Content de revoir aux entraînements

Merci loic,
Oui reprise ça fait du bien...en même temps je test une autre façon de m'entrainer...c'est cool

Bonne reprise, welcome back

Cool ma poule, ça fait du bien de reprendre et on se sens tout de suite moins gras !

Deadoks a écrit:Bonne reprise, welcome back

merci deadocks,

darksim58 a écrit:Cool ma poule, ça fait du bien de reprendre et on se sens tout de suite moins gras !

merci mon pote,
c'est clair, tu peut pas savoir le plaisir que j'ai d'avoir des courbatures!!!

Enfin retour au training!Tu dois bien te sentir la!!Content que tu puisses retaper dedans!

Ps:pas une raison pour ne pas inclure automassage and co en preventif hein!

tu parle Yann, hier y buvais de la biere avec un BBq, tu parle d'un training
meme si j'ai pas posté, j'ai vu
cdlt

merci yanns, oui ça fait du bien, autrement t'inquiete j'abandonne pas la poche de glace, le linge chaud et massage!!

comment ça takumi
ben ça fait parti des moments de detente et de reconfort, en plus j'ai mangé que 3 merguez et du poulet au paprika!
le tout avec des crudités!

et je remets ça aujourd'hui mais en famille avec parents; frere sœurs, beau frere...

petite seance faite ce matin

DMA elastique 1'30
6x12

curl barre 28k+ elastique 1'
10x10

court mais efficace!

voila en photo le système de mon DM et de mon curl avec elastique(resistance 11-36k):

biscoto a écrit:merci yanns, oui ça fait du bien, autrement t'inquiete j'abandonne pas la poche de glace, le linge chaud et massage!!

comment ça takumi
ben ça fait parti des moments de detente et de reconfort, en plus j'ai mangé que 3 merguez et du poulet au paprika!
le tout avec des crudités!

et je remets ça aujourd'hui mais en famille avec parents; frere sœurs, beau frere...

y manque le liquide
pas mal les elastiques,
cdlt

merci takumi!
cette aprem' c'est cuissots!!!!!

seance cuissot!

squat ATG
5x5 108k

fentes
4x10 PDC+ barre 44k

leg curl
4x10 52k

leg extension
4x15 62k

bonne seance
la progression continue sur les fentes (+2k/semaine)et le squat (+2k/semaine), j'aimerai vraiment continué sur ce format jusqu'à arrivé a 116k on va voir si j'arrive a suivre...

Shaker MP

Avec ce genre de banc on a tous des systèmes de galériens dessus. Avant de le vendre j'avais même percé des trous devant pour retourner les cales et faire du Squat derrière. Du suicide ...

biscoto a écrit:j'aimerai vraiment continué sur ce format jusqu'à arrivé a 116k on va voir si j'arrive a suivre...

Ouais, on va surveiller ça

merci bubulle,
eh oui vieux banc mais je l'aime bien... assez polyvalent, là le prochain truc je vais me soudé des petites barres pour pouvoir faire des dips!

cool la reprise biscote tu reprend sans douleur ?

Cool la reprise. Et alors les élastiques c'est bien ? J'ai jamais essayé.

c'est excellent les elastiques ! sauf quand tu le prend dans la gueule comme moi

remy a écrit:cool la reprise biscote tu reprend sans douleur ?

merci remy,
ben disons que pour l'instant ça va...mais je reprend vraiment doucement donc difficile a dire, faut voir quand je vais vraiment charge!

delita a écrit:Cool la reprise. Et alors les élastiques c'est bien ? J'ai jamais essayé.

merci delita,
oui c'est bien, different mais bien, ça te donne une tension continu et surtout tu force enormement sur la fin du mouvement...
et puis j'en ai tellement entendu parle que j'avais envie de teste...
tout comme les exos de pliometrie...

seblime a écrit:c'est excellent les elastiques ! sauf quand tu le prend dans la gueule comme moi

noonnnn...

biscoto a écrit:

seblime a écrit:c'est excellent les elastiques ! sauf quand tu le prend dans la gueule comme moi

noonnnn...

bon aller ! a toi je te le dit ! je voulais faire les triceps aux élastiques, j'ai donc eu la superbe idée d'accrocher le bout de l'elastique a la poignée de porte sauf qu'a un moment la poignée s'est baissée

Super le squat!!