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des fois y faut pas grand chose
cdlt

Tu comptes faire quoi comme cycle au squat ?

takumi a écrit:des fois y faut pas grand chose
cdlt

fais les 200 pompes et apres on en reparle...

momolinho99 a écrit:Tu comptes faire quoi comme cycle au squat ?

pas de cycle particulier, je vais continuer avec mon 5x5 avec de temps en temps, du 3-4 x 15 en leger et parfois du 4-5 x 2 lourd, histoire de ne pas rentrer dans une routine, en plus j'aime bien bouleverse le muscle!

bon voilà mon arret de travail est terminé, la blessure aussi (enfin j'espere), je reprend le boulot demain,
apres 5 semaines de "non taf" et 8 semaines sans entrainement "lourd"...
la reprise va etre difficile...

Bon courage Biscotte ! Ca va piquer les 2/3 premiers jours

Courge mec

Reprise taf + training....ca va piquer les premiers jours!!:) dodo et bonne bouffe et c est parti!

Zeke a écrit:Bon courage Biscotte ! Ca va piquer les 2/3 premiers jours

merci zeke
oui je pense aussi...

Aestetik a écrit:Courge mec

et courge toi meme...
merci aest'

yanns a écrit:Reprise taf + training....ca va piquer les premiers jours!!:) dodo et bonne bouffe et c est parti!

déjà le reveil a 3h30 va me faire tout drole...
merci yanns

alors pas de foot ce soir

biscoto a écrit:bon voilà mon arret de travail est terminé, la blessure aussi (enfin j'espere), je reprend le boulot demain,
apres 5 semaines de "non taf" et 8 semaines sans entrainement "lourd"...
la reprise va etre difficile...

tu as de la chance te boite te garde
courage vieux
cdlt

non pour ce soir pas de foot, pour la premiere, c'est dodo...

bon cette aprem' petite seance:

rowing 2 elastiques +2 nœuds tenu avec les pieds et accroché a la barre EZ
5x20

tirage supi
5x12 PDC

row uni 1 elastique + 1 nœud
4x20

tirage uni elastique
4x15

oiseau
4x15 6k

RAS seance nickel et sans douleur, bon par contre je crois que j'ai perdu autant de flotte que j'en ai bu...

bonne reprise biscotte, c'est reparti .....

oui doucement, je remet la vieille machine en route!

c'est bon signe tout ca

ouai!!!
je reprend le taf demain aussi!
ça va faire du bien car je commence a etre un lion en cage... apres 5 semaines!

biscoto a écrit:
RAS seance nickel et sans douleur, bon par contre je crois que j'ai perdu autant de flotte que j'en ai bu...

Ahah pareil pour moi en ce moment^^ Vas y en douceur pour la première semaine

Et ça repart
Bon courage mec, tu vas tout déchirer à présent

en meme temps avec tous les desserts que tu a BOUFFé , ne t'etonne pas
cdlt

takumi a écrit:en meme temps avec tous les desserts que tu a BOUFFé , ne t'etonne pas
cdlt

oui prix la main dans le sac

romain16 a écrit:

takumi a écrit:en meme temps avec tous les desserts que tu a BOUFFé , ne t'etonne pas
cdlt

oui prix la main dans le sac

ah les vilains, c'est pour la recup...

bon en tout cas ce matin, dur dur la reprise, le reveil a 3h30 m'a fait tout drole...

seance pec / delto lat

DC 2 elastiques + 2 nœuds
5x12

ecarte 2 elastiques+ 2 nœuds
5x12

pompes (jambes relevé) s/s DCH
3x10 s/s 3x8 20k

EL (paume vers le haut)
4x12 6k

exo de rotation de poignet (programme stanish) avec barre de 2k

petite seance sympa!
reprise des poids sur le DCH et sans douleur

ça à l'air de bien se passer biscotte, si tu montes lentement les charges ça devrait aller

oui pour l'instant tout se passe bien, faut etre patient ça va revenir!
merci devinci

On avance bien à ce que je vois, beau boulot mec !

Merci aest'

a force de faire des noeuds tu va developper sur 5 cm !

Content de voir que cela se passe bien semaine après semaine. Ca avance toujours !

seblime a écrit:a force de faire des noeuds tu va developper sur 5 cm !

ce qui est chiant, c'est de ne pas savoir a quoi ça correspond mais en tout cas c'est dur...
l'elastique seul a une resistance de 11-36k, donc avec 1 ou 2 nœuds, c'est costaud!
et quand il y en a 2!

Deadoks a écrit:Content de voir que cela se passe bien semaine après semaine. Ca avance toujours !

merci dead!
oui ça va le faire!

entre la reprise du taf et les 2 séances (pourtant plus light que j'en ai eut l'habitude) je suis cassé, courbatures de folie dans les pecs, epaules, dos...
c'est dingue comment on perd vite la resistance a l'effort...

C'est parce que ce sont des efforts différents ...

La protocole de Stanish marche bien ? Tu sais si c'est applicable pour les adducteurs ?

Oui peut être...en tout cas j'ai du mal...lol
Aussi pour ce qui est du protocole de stanish, mon kiné m'a dit qu'il avait de bon retour avec les sportifs...donc a voir...
Après a savoir si c'est applicable sur les adducteurs...je pense...mais demande a un kiné...

y serai p-e temps de reprendre plus sérieusement, car a se tarif je vais te doubler
cdlt

Attend que la machine se remette en route et la tu vas pleurer...
Je suis très confiant avec les exos que je travaille...
Après me dépasse je te le souhaite mon pote...

dans mes reves c'est deja fait
cdlt

Alors ça va un peu mieux ta blessure Biscoto?

oui plus de douleurs, j'ai repris le taf...
je passe a la medecine du travail la semaine prochaine (a la veille de mes vacances)
là je commence a augmenter serieusement l'intensité avec les elastiques,
et commence a tirer de plus en plus fort, j'y vais progressivement...histoire de ne pas tout "flinguer" au niveau de la poigne...
a plus des séances je continu mes petits exos journalier sur base du protocole stanish...
mais bon, pour maintenant, je reprendrai les barres dans 3 semaines car la semaine prochaine, je pars 15 jours en vacances donc mis a part la piscine ce sera repos...

biscoto a écrit:

jojo74 a écrit:Alors ça va un peu mieux ta blessure Biscoto?

je passe à la médecine du travail la semaine prochaine (à la veille de mes vacances)

moi je dis ...mauvais timing

oui je devais la passer demain matin, mais j'ai aussi une formation, donc bon c'est repoussé a la semaine prochaine!

bon allez je part faire ma seance bras!

seance bras (avec rappel pec/dos)

traction supi largeur d'epaules 1'15
4x12 PDC

curl elastique 1'
4x15

extension buste penche elastique 1'15
5x20

pompe serre pied releve 1'15
5x12

DC elastique s/s row elastique 2'
2x20 2x15

ecarte elastique s/s tirage uni 2'
2x15 2x20

bonne petite seance, la resistance revient, c'est cool!