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Posté: **31/07/2014 13h08**

seance de ce matin (juste apres le taf)

traction supi
5x10 PDC+5K

DCS
5x10 84k

CI
5x20 14k

dips( entre 2bancs) s/s curl barre EZ
3x25 3x10 40k

kick back
1x15 22k :ill:

bonne seance!! :cool:

Posté: **31/07/2014 13h42**

Salut !

Jolie la perf au DCS

Bonne séance !

Posté: **31/07/2014 17h20**

merci rafale de ton passage sur mon log...
et pour ce qui est de ma perf moi aussi je suis content car revenant d'un arret de 2 mois pour blessure, je m'estime heureux de pouvoir recommencer mes séances!!

Posté: **31/07/2014 18h38**

bien Biscotte :cool:

cdlt

Posté: **31/07/2014 19h43**

merci takumi

Posté: **31/07/2014 21h08**

Il casse la croûte ton DCS

Bien joué mec !

Posté: **01/08/2014 11h05**

tes perfs remonte cool

Posté: **01/08/2014 12h16**

Aestetik a écrit:Il casse la croûte ton DCS
Bien joué mec !

merci aest'
oui ça remonte doucement, mais je crois que c'est les mouvements de "poussee" qui ont le plus souffert au niveau perf

romain16 a écrit:tes perfs remonte cool

oui, merci romain!

Posté: **01/08/2014 12h40**

Bonne grosse session!Alors bonne sensation de pouvoir s entraine de nouveau?

Posté: **01/08/2014 13h24**

merci yanns'
oh que oui, ça fais un bien fou aussi bien physiquement que mentalement!!

mais bon pas d'affolement, meme si sur les tractions et le CI par exemple j'ai de la marge...faut rester vigilant!

Posté: **01/08/2014 16h34**

Les vacances ont fait du bien à ce que je vois. Respect pour le CI en série longue c'est dur mentalement. Si tu fais 5 séries de 20 tu dois avoir une marge de 5 repets sur la première :cool:

Posté: **01/08/2014 18h06**

merci legend,
oui ça a fais du bien et puis pour l'instant plus de signe de douleur sur ma blessure,
autrement oui j'ai de la marge,
là je tape du long juste histoire de rehabituer le muscle a l'effort...

Posté: **01/08/2014 18h09**

seance cuissot

squat
5x6 110k

bulgarian squat
3x8 PDC+ 30k

leg ext
4x15 62k

leg curl
3x10 52k impossible de faire la derniere, (les crampes) :ill:

mollet debout a 1 jambes
6x15 PDC+10k

bonne seance mais dur dur avec les 28° dans le garage...

Posté: **01/08/2014 18h33**

Bonne séance gros!

biscoto a écrit:bonne seance mais dur dur avec les 28° dans le garage...

Pas de ventilo? 25°c dans mon appart et avec le courant d'air pourtant^^

Posté: **01/08/2014 19h19**

Parfois j'aimerais bien avoir chaud pendant ma séance ... mais j'habite en Haute-Loire

Posté: **01/08/2014 21h13**

merci legend,
si j'ai un ventilo mais la fleme de le mettre... :idiot:

merci bubulle,
mais moi je suis du nord de la France et pourtant! :ill:

Posté: **02/08/2014 21h12**

28°, à Calais ?!!

Ahah, je déconne, c'est clair que c'est pas évident avec la chaleur, perso je laisse les fenêtres de la salle fermée quand j'arrive, il y fait plus frais qu'à l'extérieur !

T'en fais pas pour les exos de poussée, par expérience personnelle ça va vite revenir !

Posté: **03/08/2014 10h06**

oui enfin là dans le garage a part le ventilo...c'est dur de se mettre dans la seance...
autrement oui je desepere pas kent, mais ça fais drole de perdre autant en si peu de temps...
bon a part ça ce matin courbature de fou dans les cuissots :ill:

Posté: **03/08/2014 10h10**

la motivation Biscotto, chaleur ou pas y faut bombarder :cool:

hier j'avais que 25° mais 88% d'humidité, et je crois que c'est pire :idiot:

alors met le ce ventilo ...... :super_lol:

cdlt

Posté: **03/08/2014 10h53**

Tu fais tes séances tout nu ou quoi !! :ill:

Posté: **03/08/2014 12h13**

non sinon il aurait indiqué l'entrainement de son 3e bras :idiot:

cdlt

Posté: **03/08/2014 13h05**

takumi,
non lanch' je ne m'entraine pas nu, je ne suis pas dark ou seb :idiot:

apres pour ce qui est de l'humidité je ne sais pas le taux, mais c'est vrai qu'on va pas se plaindre de cette chaleur...
faut juste pas oublier de bien s'hydrater!
en ce moment je tourne a 3l d'eau/ jour que ce soit pendant le taf la seance ou les repas... :ill:

Posté: **04/08/2014 09h28**

c'est bien la 1ere fois que je vois ecrit "eau" sur ton log :idiot:

cdlt

Posté: **04/08/2014 10h26**

Il a dit "eau" pour ne pas détailler ce qu'il ajoute dedans. :cool:

Posté: **04/08/2014 12h50**

eh c'est ma fete aujourd'hui?! :idiot:

Posté: **04/08/2014 13h09**

cdlt

Posté: **04/08/2014 16h26**

bon allez direction ma salle perso :idiot:

pour ma seance dos!
ça va faire mal!! :evil:

Posté: **04/08/2014 17h28**

courage

gros vieux :idiot:

cdlt

Posté: **04/08/2014 18h00**

seance dos / delto

rowing barre prise supi
4x10 114k avec RP sur la derniere :ill:

traction prise neutre
PDC+5K 4X8

row haltere banc incline s/s face pull elastique
3x15 22k 3x10

tirage uni elastique
4x15

row elastique
2x25

oiseau
20-15 12k
25 8k
35 6k

pour l'oiseau j'arrete les bras avant l'horizontale sachant que j'ai le buste penche, histoire de moins recruter les trap...

Posté: **04/08/2014 22h18**

Le rowiiiiiiiing :eek:

Pour l'oiseau de toute manière, si tu resseres bien les omoplates en fin de mouvement, il n'y a pas de raison de ne pas bien les isoler même à la //

Posté: **05/08/2014 08h26**

Ça y est je reconnaît la biscotte, bravo mec tu gères :cool:

Posté: **05/08/2014 09h38**

Boum ca envoie dur ;-) :cool:

Posté: **05/08/2014 12h08**

Aestetik a écrit:Le rowiiiiiiiing
Pour l'oiseau de toute manière, si tu resseres bien les omoplates en fin de mouvement, il n'y a pas de raison de ne pas bien les isoler même à la //

merci east',
ben disons que j'ai voulu essayer...

devinci a écrit:Ça y est je reconnaît la biscotte, bravo mec tu gères

merci devinci,
oui ça revient et le tout sans douleur!

Deadoks a écrit:Boum ca envoie dur ;-)

merci dead,
ça fait plaiz'

Posté: **05/08/2014 13h08**

La machine est relancée ! On va pleurer dans quelques semaines :super_lol:

Posté: **05/08/2014 13h23**

exagere pas zeke, par rapport a des gars comme jojo; taji, tyson; jerem'; kent... et j'en oubli, je suis encore un gamin... :idiot:

non serieux pour moi le principal, c'est de pouvoir refaire mes séances sans douleur, je crois que c'est le plus important...
car quand tu connais la blessure avec zero entrainement, ben le jour ou tu reprend tu est content...

Posté: **05/08/2014 18h35**

bon exceptionnellement la seance pec est reporte a demain,
car apres avoir peint 3 volets, 1 porte de garage et 2 portes de service, avoir tondu la pelouse, taille 25m de haie (j'ai deja fais 35m il en reste 50m :idiot:

) cette aprem'
ben là j'en ai marre!

Posté: **05/08/2014 18h39**

OUF le rowing!

Chapeau!

Posté: **05/08/2014 21h27**

je kiffe ton row mon pote ! cool de relire des séances de ce niveau

Posté: **05/08/2014 21h37**

biscoto a écrit:bon exceptionnellement la seance pec est reporte a demain,
car apres avoir peint 3 volets, 1 porte de garage et 2 portes de service, avoir tondu la pelouse, taille 25m de haie (j'ai deja fais 35m il en reste 50m ) cette aprem'
ben là j'en ai marre!

Ouf on avait peur d une baisse de perfs! :lol:

Posté: **06/08/2014 11h50**

Marty McFlan a écrit:OUF le rowing!

Chapeau!

merci marty'

seblime a écrit:je kiffe ton row mon pote ! cool de relire des séances de ce niveau

merci seb, et moi ça me fais du bien de refaire ce style de seance!! :cool:

Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit:bon exceptionnellement la seance pec est reporte a demain,
car apres avoir peint 3 volets, 1 porte de garage et 2 portes de service, avoir tondu la pelouse, taille 25m de haie (j'ai deja fais 35m il en reste 50m ) cette aprem'
ben là j'en ai marre!

Ouf on avait peur d une baisse de perfs!

t'inquiete, si je suis pas de nouveau blesse :idiot:

, les perfs vont bien remonter!

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