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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 31/07 12h08

seance de ce matin (juste apres le taf)

traction supi
5x10 PDC+5K

DCS
5x10 84k

CI
5x20 14k

dips( entre 2bancs) s/s curl barre EZ
3x25 3x10 40k

kick back
1x15 22k :ill:

bonne seance!! :cool:
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Messagepar Rafale le 31/07 12h42

Salut !

Jolie la perf au DCS :D
Bonne séance !
Training log :
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Messagepar biscoto le 31/07 16h20



merci rafale de ton passage sur mon log...
et pour ce qui est de ma perf moi aussi je suis content car revenant d'un arret de 2 mois pour blessure, je m'estime heureux de pouvoir recommencer mes séances!!
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Messagepar takumi le 31/07 17h38

bien Biscotte :cool:
cdlt
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Messagepar biscoto le 31/07 18h43



merci takumi ;)
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Messagepar Aestetik le 31/07 20h08

Il casse la croûte ton DCS :)
Bien joué mec !
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Messagepar romain16 le 01/08 10h05

tes perfs remonte cool :) :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 01/08 11h16

Aestetik a écrit:Il casse la croûte ton DCS :)
Bien joué mec !


merci aest'
oui ça remonte doucement, mais je crois que c'est les mouvements de "poussee" qui ont le plus souffert au niveau perf

romain16 a écrit:tes perfs remonte cool :) :cool:


oui, merci romain!
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Messagepar yanns le 01/08 11h40

Bonne grosse session!Alors bonne sensation de pouvoir s entraine de nouveau? :)
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar biscoto le 01/08 12h24



merci yanns'
oh que oui, ça fais un bien fou aussi bien physiquement que mentalement!! ;)
mais bon pas d'affolement, meme si sur les tractions et le CI par exemple j'ai de la marge...faut rester vigilant!
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Messagepar Legend44 le 01/08 15h34

Les vacances ont fait du bien à ce que je vois. Respect pour le CI en série longue c'est dur mentalement. Si tu fais 5 séries de 20 tu dois avoir une marge de 5 repets sur la première :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar biscoto le 01/08 17h06



merci legend,
oui ça a fais du bien et puis pour l'instant plus de signe de douleur sur ma blessure,
autrement oui j'ai de la marge,
là je tape du long juste histoire de rehabituer le muscle a l'effort... ;)
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Messagepar biscoto le 01/08 17h09

seance cuissot

squat
5x6 110k

bulgarian squat
3x8 PDC+ 30k

leg ext
4x15 62k

leg curl
3x10 52k impossible de faire la derniere, (les crampes) :ill:

mollet debout a 1 jambes
6x15 PDC+10k

bonne seance mais dur dur avec les 28° dans le garage...
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Messagepar Legend44 le 01/08 17h33

Bonne séance gros!
biscoto a écrit:bonne seance mais dur dur avec les 28° dans le garage...


Pas de ventilo? 25°c dans mon appart et avec le courant d'air pourtant^^
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Messagepar Bubulle le 01/08 18h19

Parfois j'aimerais bien avoir chaud pendant ma séance ... mais j'habite en Haute-Loire :(
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Messagepar biscoto le 01/08 20h13

merci legend,
si j'ai un ventilo mais la fleme de le mettre... :idiot:

merci bubulle,
mais moi je suis du nord de la France et pourtant! :ill:
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Messagepar Kent le 02/08 20h12

28°, à Calais ?!!

Ahah, je déconne, c'est clair que c'est pas évident avec la chaleur, perso je laisse les fenêtres de la salle fermée quand j'arrive, il y fait plus frais qu'à l'extérieur !

T'en fais pas pour les exos de poussée, par expérience personnelle ça va vite revenir !
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Messagepar biscoto le 03/08 09h06



:super_lol:
oui enfin là dans le garage a part le ventilo...c'est dur de se mettre dans la seance...
autrement oui je desepere pas kent, mais ça fais drole de perdre autant en si peu de temps...
bon a part ça ce matin courbature de fou dans les cuissots :ill:
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Messagepar takumi le 03/08 09h10

la motivation Biscotto, chaleur ou pas y faut bombarder :cool: :cool:
hier j'avais que 25° mais 88% d'humidité, et je crois que c'est pire :idiot:
alors met le ce ventilo ...... :super_lol:
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Messagepar lanch0t le 03/08 09h53

Tu fais tes séances tout nu ou quoi !! :ill:
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar takumi le 03/08 11h13

non sinon il aurait indiqué l'entrainement de son 3e bras :idiot: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 03/08 12h05

:lol: takumi,
non lanch' je ne m'entraine pas nu, je ne suis pas dark ou seb :idiot:
apres pour ce qui est de l'humidité je ne sais pas le taux, mais c'est vrai qu'on va pas se plaindre de cette chaleur...
faut juste pas oublier de bien s'hydrater!
en ce moment je tourne a 3l d'eau/ jour que ce soit pendant le taf la seance ou les repas... :ill:
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Messagepar takumi le 04/08 08h28

c'est bien la 1ere fois que je vois ecrit "eau" sur ton log :idiot: :idiot: :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Deadoks le 04/08 09h26

Il a dit "eau" pour ne pas détailler ce qu'il ajoute dedans. :cool:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar biscoto le 04/08 11h50

eh c'est ma fete aujourd'hui?! :idiot: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 04/08 12h09

:idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar biscoto le 04/08 15h26

bon allez direction ma salle perso :idiot: pour ma seance dos!
ça va faire mal!! :evil:
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Messagepar takumi le 04/08 16h28

courage :cool: gros vieux :idiot:
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Messagepar biscoto le 04/08 17h00

seance dos / delto

rowing barre prise supi
4x10 114k avec RP sur la derniere :ill:

traction prise neutre
PDC+5K 4X8

row haltere banc incline s/s face pull elastique
3x15 22k 3x10

tirage uni elastique
4x15

row elastique
2x25

oiseau
20-15 12k
25 8k
35 6k

pour l'oiseau j'arrete les bras avant l'horizontale sachant que j'ai le buste penche, histoire de moins recruter les trap...
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Messagepar Aestetik le 04/08 21h18

Le rowiiiiiiiing :eek:
Pour l'oiseau de toute manière, si tu resseres bien les omoplates en fin de mouvement, il n'y a pas de raison de ne pas bien les isoler même à la //
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Messagepar devinci le 05/08 07h26

Ça y est je reconnaît la biscotte, bravo mec tu gères :cool:
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Messagepar Deadoks le 05/08 08h38

Boum ca envoie dur ;-) :cool:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar biscoto le 05/08 11h08

Aestetik a écrit:Le rowiiiiiiiing :eek:
Pour l'oiseau de toute manière, si tu resseres bien les omoplates en fin de mouvement, il n'y a pas de raison de ne pas bien les isoler même à la //


merci east',
ben disons que j'ai voulu essayer...

devinci a écrit:Ça y est je reconnaît la biscotte, bravo mec tu gères :cool:


merci devinci,
oui ça revient et le tout sans douleur!

Deadoks a écrit:Boum ca envoie dur ;-) :cool:


merci dead,
ça fait plaiz' ;)
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Messagepar Zeke le 05/08 12h08

La machine est relancée ! On va pleurer dans quelques semaines :super_lol:
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Messagepar biscoto le 05/08 12h23



:lol:
exagere pas zeke, par rapport a des gars comme jojo; taji, tyson; jerem'; kent... et j'en oubli, je suis encore un gamin... :idiot: ;)

non serieux pour moi le principal, c'est de pouvoir refaire mes séances sans douleur, je crois que c'est le plus important...
car quand tu connais la blessure avec zero entrainement, ben le jour ou tu reprend tu est content...
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Messagepar biscoto le 05/08 17h35

bon exceptionnellement la seance pec est reporte a demain,
car apres avoir peint 3 volets, 1 porte de garage et 2 portes de service, avoir tondu la pelouse, taille 25m de haie (j'ai deja fais 35m il en reste 50m :idiot: ) cette aprem'
ben là j'en ai marre!
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Messagepar Marty McFlan le 05/08 17h39

OUF le rowing!

Chapeau!
"If it does not challenge you, it will not change you"

CrossFit / Powerlifting / Calisthenics / Rugby / (Jiu Jitsu?)

1m68/72kgs
Bf: 12% (estimation)
- Perf actuelles -
Full Clean: 3*3 @72,5 // PR @80
Front squat raw (below parralel): 3@100 // PR @120
Deadlift raw: 3*3 @150 // PR @160
Bench Press: 4*3 @120 // 2 @125
Rack pulls: 4*3 @210
Bent over rows: 8 @100
Presse inclinée: 1 @430 // 31 @200
Muscle ups: 3*5
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Messagepar seblime le 05/08 20h27

je kiffe ton row mon pote ! cool de relire des séances de ce niveau
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Messagepar Paddy92 le 05/08 20h37

biscoto a écrit:bon exceptionnellement la seance pec est reporte a demain,
car apres avoir peint 3 volets, 1 porte de garage et 2 portes de service, avoir tondu la pelouse, taille 25m de haie (j'ai deja fais 35m il en reste 50m :idiot: ) cette aprem'
ben là j'en ai marre!

Ouf on avait peur d une baisse de perfs! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar biscoto le 06/08 10h50

Marty McFlan a écrit:OUF le rowing!

Chapeau!


merci marty' ;)

seblime a écrit:je kiffe ton row mon pote ! cool de relire des séances de ce niveau


merci seb, et moi ça me fais du bien de refaire ce style de seance!! :cool:

Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit:bon exceptionnellement la seance pec est reporte a demain,
car apres avoir peint 3 volets, 1 porte de garage et 2 portes de service, avoir tondu la pelouse, taille 25m de haie (j'ai deja fais 35m il en reste 50m :idiot: ) cette aprem'
ben là j'en ai marre!

Ouf on avait peur d une baisse de perfs! :lol:


t'inquiete, si je suis pas de nouveau blesse :idiot: , les perfs vont bien remonter!
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