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@ delita: merci mec, oui j'ai tout de suite aimé, maintenant a voir car tu as plusieurs resistance, moi j'ai des 11-36k...

@ takumi: ah oui effectivement je pense que tu parle du terre... ah les effets de la fatigue...
déjà hier j'etais crevé mais j'ai reussi a faire la seance mais là en rajoutant le taf de ce matin et le fait de mettre lever a 3h30, sachant que là pas de sieste( j'ai les enfants...)
je pense que cette aprem' je fais l'impasse sur la seance...j'ai pas envie d'etre HS...

autrement pour te repondre, non takumi, j'ai jamais teste...

bon! on l'arrétes plus lui

je te le conseil au moins une serie pour voir!
cdlt

devinci a écrit:bon! on l'arrétes plus lui

merci devinci, pour l'instant non!

takumi a écrit:je te le conseil au moins une serie pour voir!
cdlt

ok ça marche, je vais essayer la prochaine fois...

la machine est en route:)

oui yoko ça fais plaiz', et attend cette aprem' c'est la seance pec!

la d'accord sa va envoyer. moi je rattaque demain avec le nouveau programme que je suis en train de faire.. je voulais me reposer pour etre en forme pour redemarrer.. a voir comment je reagie a se nouveau volume

seance pec

DC 4'
5x4 122k

DCH 3'
4x15 34k dur sur la derniere serie

ecarte elastique 1'
4x15

EL 1'
6x10 14k

petite seance mais intense!

tu m'etonne le 5*4 a 122 sa doit piquer un peu lol

Bien,ça revient petit à petit!

Lourd le bench

Clair que ça revient bien les perfs

Le temps de te réhabituer au mouvement, tu vas vite passer les 40kg au DDH c'est certains

merci les gars,
oui ça remonte mais dur dur de reprendre en force...
là je suis encore a 10k de mon bench d'avant blessure...
apres pour ce qui est du DCH...pour l'instant je suis encore en serie de 15, mais je pense qu'arriver a un moment, ça va descendre...
apres passer les 40k, je ne sais pas car apres le DC je suis déjà bien cramé!!
la semaine prochaine je vais essayer un 4x15 a 36k...on verra ça!

Sinon baisse les temps de repos, en gardant le meme poids.
Ca pique

je croyais que tu voulais mettre du 5 serie partout
cdlt

Tu es encore à 10 kilos, mais faut voir que tu as été stoppé un long moment, là tu es guéris et perso je dirais plus tu n'es plus qu'à 10 kilos de ce que tu faisais avant, aucun doute que tu vas revenir et dépassé ça!

Zeke a écrit:Sinon baisse les temps de repos, en gardant le meme poids.
Ca pique

oui c'est une solution aussi, mais en serie de 15, c'est cardio

takumi a écrit:je croyais que tu voulais mettre du 5 serie partout
cdlt

si, sur mes exos de base...DC traction squat etc... apres sur les exos secondaire ou assistance...4 series c'est déjà bien!

jojo74 a écrit:Tu es encore à 10 kilos, mais faut voir que tu as été stoppé un long moment, là tu es guéris et perso je dirais plus tu n'es plus qu'à 10 kilos de ce que tu faisais avant, aucun doute que tu vas revenir et dépassé ça!

oui c'est le cote positif...apres tu sais ce que c'est, on trouve ça toujours trop long ...
je m'etonnai moi meme hier sous la barre en me disant:"putin et dire qu'il y a quelques mois je prenai un 4x3 a 132k..."
bon a cote de ça je travaille le DCH juste apres le DC alors qu'avant je fesais que des ecartés, aussi j'ai separe les tri des pecs...
bref je pense que dans quelques temps, tout ça va porte ses fruits...

le couché remonte ces pas bon pour moi sa

laisse tomber je suis hors categorie avec ton dernier PR...

oublie pas la cale de 10 cm sa change tout je finis l'année comme sa après je repartirais sur du bench normale mais la je me ferai des série de 15 a 130 kg ^^ je rêve

oui peut etre, je ferai un essai un jour...juste pour voir...

seance bras

traction supi 2'
5x8 PDC(84k)+20K

DCS 3'
5X8 98K RP sur la derniere

CI 3'
5X10 20K

extension buste penche elastique s/s curl barre
4x15 4x10 42k

bonne seance, bon par contre dur dur sur la derniere serie du DCS et du CI...

Mais ça monte toujours

pour le dernier s/s tu aurais pus faire 5 series

biscoto a écrit:

takumi a écrit:je croyais que tu voulais mettre du 5 serie partout
cdlt

si, sur mes exos de base...DC traction squat etc... apres sur les exos secondaire ou assistance...4 series c'est déjà bien!
ça!

ok d'acc
cdlt

je suis etonne je te pensais plus lourd que 84kg
belle seance en tout cas

momolinho99 a écrit:Mais ça monte toujours

merci momo, oui pour l'instant la progression est bonne!

yoko a écrit:je suis etonne je te pensais plus lourd que 84kg
belle seance en tout cas

merci yoko!
ah?! ben non pas plus lourd je dirai meme 83.8k

Bonne séance biscoto.
Je te voyais aussi plus que 83,8

tu mesure combien aussi ??

Deadoks a écrit:Bonne séance biscoto.
Je te voyais aussi plus que 83,8

merci dead'
le max que je suis monté c'est 86k, et au plus bas 80k...

yoko a écrit:tu mesure combien aussi ??

1.76m

sa explique tout donc non en faite ton poids ne me choque pas

seance cuissot

squat 3'
5x3 126k

bulgarian squat 2'
4x12 PDC+20K

leg ext 3'
4x15 62k

leg curl 3'
3x8 52k

mollet a 1 jambe 1'
6x15 PDC+20K

seance surprenante, malgré le taf le squat est passé!
comme quoi toutes les séances ne se ressemblent pas!

bonne seance!C est ce qui ma toujours etonner dans la muscu des fois t arrive mort et tu sors une seance de compet et a l inverse ca m ai déjà arriver d etre bien en forme et davoir une seance pas top....

Toujours aussi puissant la biscotte!

yanns a écrit:bonne seance!C est ce qui ma toujours etonner dans la muscu des fois t arrive mort et tu sors une seance de compet et a l inverse ca m ai déjà arriver d etre bien en forme et davoir une seance pas top....

merci yanns'
oui franchement c'est surprenant comme quoi c'est un tout: etat de forme; SN; mental...

darksim58 a écrit:Toujours aussi puissant la biscotte!

merci mon pote,
ben la ça se passe bien, ça va faire 5 semaines que j'ai repris sérieusement, mais j'ai encore beaucoup mal a refaire mes perfs sur mes exos de poussee (DC; DCS) faut etre patient...

La fatigue d'une journée(fatigue énergétique)et la fatigue nerveuse c'est deux choses différentes,et c'est pour ça qu'on est surprit des fois,on se sent fatigué niveau énergie mais le SN est frais et ça permet d'envoyer quand même!
C'est l'avantage des sports de "force",sur que je me verrais mal aller courir un marathon après le boulot

squat de fou!
faut que je m'y mette franchement!

Beau boulot sur les jambes mec, le SQT va monter

tu perf toujours au moment ou tu te pense faible
cdlt

Le squat de fou