Forums SuperPhysique

Posté: **01/01/2015 12h17**

Salut les amis
Je vous souhaite une bonne année de fonte avec des bonnes perfs, de bonnes séances intenses...tout en évitant les blessures...

Posté: **01/01/2015 12h19**

Bonne année à toi aussi! De bonnes perfs pour toi et sans blessures cette fois!

Posté: **01/01/2015 17h15**

meilleurs voeux
cdlt

Posté: **01/01/2015 19h12**

Merci les gars...

Posté: **02/01/2015 07h09**

Meilleurs vœux biscotte

Et un dos en béton!

Posté: **02/01/2015 12h12**

merci devinci,
oui j'y travaille...

Posté: **02/01/2015 18h10**

seance cuissot

squat
100-50-50-50 PDC

SDT JT
5x25 40k

leg extension
4x20 50k

leg curl
4x10 40k

mollet debout 1 jambe
6x15 PDC+10k

bonne seance, je remet en place le squat et le SDT JT, je ne suis pas en recherche de perf pour le moment mais plutôt a rehabituer, renforcer ma zone lombaire, et ameliorer ma souplesse...
je monterai en charge tres progressivement!

Posté: **02/01/2015 19h19**

bonne séance ! ca doit bien demonter les squats a pdc mine de rien

Posté: **02/01/2015 21h28**

merci seb,
oui, c'etais cool! tres bonne congestion en tout cas...

Posté: **03/01/2015 11h27**

Ca a du piquer les squats PDC :ill:

Posté: **03/01/2015 19h39**

ben pas tant que ça finalement, ça congestionne bien c'est sur, mais j'ai franchement de la marge!!
là je suis plutôt en "reconstruction"
j'augmenterai les charges de 10-20k par semaine en reduisant les reps, pareil pour le SDT JT...

Posté: **03/01/2015 20h07**

Bien le Squat :ill:

Posté: **04/01/2015 10h00**

merci mec!

Posté: **05/01/2015 08h40**

Du squats en series longues :cool:

! C'est top !
Manqué plus qu'à mettre une barre, 50kg et refaire la meme chose

ca pique encore plus !

Meilleurs voeux Biscoto

Et pas de blessure en 2015!

Posté: **05/01/2015 09h50**

Deadvador " je suis ton bear!"

Posté: **05/01/2015 12h53**

merci dead'
oui j'espere faire une meilleure annee que 2014... :confused:

je ferai quand meme mon evolution...

Posté: **05/01/2015 13h36**

y a interet

cdlt

Posté: **05/01/2015 17h25**

seance dos

row barre sur banc incline
4x10 84k

traction neutre
4x8 PDC+10K

rowing haltere sur banc incline s/s face pull elastique
3x15 22k 3x12

tirage uni elastique
3x15

row elastique
2x25

oiseau
4x15 6k

bonne seance de reprise, ça fait du bien! :cool:

Posté: **05/01/2015 17h47**

Propre les tractions ! Tu tournes a cb de récup entre tes séries ?

Posté: **05/01/2015 18h19**

*

merci,
pour le lest de 5 a 15k, je prend 2' pour ce qui est du lest de 20 a 30k ça tourne a 2'30- 3'30...

Posté: **05/01/2015 18h34**

tu n'aurais pas interet à démarrer par les tractions plutôt que les rowing?

Posté: **05/01/2015 18h51**

non pour 2 raisons, la 1ere, c'est que je met la priorite sur l'epaisseur, et 2, c'est que j'arrive a bien echauffer mon dos avec le row et je monte progressivement les barres, alors qu'au traction, a part fait du PDC, j'ai rien d'autre...

Posté: **05/01/2015 19h02**

oui, je comprend

Posté: **06/01/2015 17h29**

seance pec

DC
5x5 120k

DCH
3x15 38k

ecarte elastique
3x20

EL
4x15 12k

reprise en douceur mis a part sur le DC ou j'assure un 5x5...

je passerai sur vos logs demain car ce soir c'est l'entrainement d'athletisme de mon fils! :cool:

Posté: **06/01/2015 17h38**

Couple DC/DCH toujours aussi bon

Posté: **06/01/2015 18h46**

biscoto a écrit:seance pec

DC
5x5 120k

DCH
3x15 38k

ecarte elastique
3x20

EL
4x15 12k

reprise en douceur mis a part sur le DC ou j'assure un 5x5...
je passerai sur vos logs demain car ce soir c'est l'entrainement d'athletisme de mon fils!

Je vois que le fils a été bien élevé

Bravo pour les perfs pecs

Posté: **06/01/2015 19h08**

merci zeke, meme si je me suis laisser de la marge sur le DCH...

merci legend, eh oui les chiens font pas des chats...et encore c'est parce qu'il a que 10ans parce qu'il voudrais faire de la muscu aussi...
là je suis sur les logs car j'ai reussi a negocier avec madame pour le conduire :idiot:

par contre c'est moi ou vous aussi le forum rame???!

Posté: **06/01/2015 19h36**

le 5*5 à 120 c'est beau pour une reprise

Posté: **06/01/2015 19h36**

Bonne reprise " en douceur" alors! :cool:

Posté: **06/01/2015 20h39**

devinci a écrit:le 5*5 à 120 c'est beau pour une reprise

merci devinci mais reprise oui et non c'est surtout des séances completes...car pendant le mois de decembre, j'avais supprime mes exos d'isolation, en gardant que la base...

Paddy92 a écrit:Bonne reprise " en douceur" alors!

merci paddy

Posté: **06/01/2015 21h08**

tu m'enerve ! :lol:

Posté: **07/01/2015 00h47**

Super le DC! :cool:

Posté: **07/01/2015 00h52**

seblime a écrit:tu m'enerve !

Nan, il reprend " en douceur"! :idiot:

Posté: **07/01/2015 08h22**

Ahaha toujours aussi costaud la biscotte :cool:

Posté: **07/01/2015 08h42**

ca c'est l'effet galette des rois :lol:

cdlt

Posté: **07/01/2015 10h38**

Il a avalé la fêve ca boost à mort !

Posté: **07/01/2015 11h36**

Et la couronne ! :idiot:

Posté: **07/01/2015 15h46**

seblime a écrit:tu m'enerve !

ah bon...

Tyson Mike a écrit:Super le DC!

merci mike, mais bon c'est un DC a la volee et aussi avec 4' de repos...

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:tu m'enerve !

Nan, il reprend " en douceur"!

ben oui j'ai mis que 38k sur le DCH... :idiot:

Posté: **07/01/2015 15h49**

delita a écrit:Ahaha toujours aussi costaud la biscotte

merci delita,
et encore depuis ma blessure je n'arrive toujours pas a revenir a mon ancien niveau

takumi a écrit:ca c'est l'effet galette des rois
cdlt

c'est vrai, je te l'avais dit!!

Deadoks a écrit:Il a avalé la fêve ca boost à mort !

je ne l'ai pas avalé, mais j'ai effectivement eut la feve!!

Posté: **07/01/2015 19h01**

petite seance du mercredi...

gainage face
10x1'

gainage cote
4x20s

Crunch
10x10

le 1er objectif au gainage a été atteint facilement
2eme objectif 15x1'...

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