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Posté: **13/01/2015 18h50**

sacré paddy!

seance pecs

DC 4'
5x3 124k :cool:

DCH 3'
12-12-10 :ill:

42k
15 38k

ecarte elastique 1'30
3x20

EL 1'30
4x16 12k

superbe seance, le DC passe assez bien, bon par contre arrivé a la 3eme serie de DCH, baisse de puissance, mais c'est pas grave, je valide mon objectif du jour(DC)

Posté: **13/01/2015 21h20**

repas de ce soir:
150g d'ebly (je diminue au soir car je prend 100g apres ma seance)
200g d'haricot vert
180g de thon+ huile d'olive
et 1 avocat!
et un peu de ketchup pour le gout :idiot:

et avant d'aller me coucher 200g de fromage blanc!

Posté: **14/01/2015 08h01**

Tu va tout casser au DC

Posté: **14/01/2015 08h09**

Il casse deja tout !!! :cool:

Posté: **14/01/2015 08h32**

bien le bench ! :cool:

le ketchup :super_lol:

cdlt

Posté: **14/01/2015 08h38**

Tu crois que le ketchup ça booster? :idiot:

Posté: **14/01/2015 08h40**

oui surtout celui au barbecue :idiot:

cdlt

Posté: **14/01/2015 09h45**

merci les gars!
oui je suis content de ma perf au bench, mais b....l de me..e, je n'arrive pas a revenir a mon ancienne perf du mois de juin :confused:

je suis encore a 8k...

autrement oui le ketchup c'est encore un de mes "mauvais truc", mais mange 200g d'haricot vert "sec", c'est pas l'extase...
déjà le thon, je met que de l'huile, pas de mayo...

Posté: **14/01/2015 09h50**

je le mange sans rien le thon et les haricots je ne les sort meme pas de la boite :idiot:

p'tite nature :lol:

cdlt

Posté: **14/01/2015 09h55**

biscoto ces un bon vivant ces tout il aime la bouffe et éclate tout au couché! :super_lol:

Posté: **14/01/2015 10h50**

T'enchaine DC et DCH avec des grosses perfs à chaque fois. C'est vraiment ton point fort les pecs non ?

Posté: **14/01/2015 12h59**

@Biscoto: T'as essayé avec un peu de beurre et de l'ail pour les haricots verts

T'as aussi au concentré de tomates pour "remplacer" le ketchup

Posté: **14/01/2015 14h02**

takumi a écrit:je le mange sans rien le thon et les haricots je ne les sort meme pas de la boite
p'tite nature
cdlt

oui mais toi t'es un dur... :lol:

romain16 a écrit:biscoto ces un bon vivant ces tout il aime la bouffe et éclate tout au couché!

c'est vrai que j'aime bien me faire plaisir, que ce soit en famille ou avec des amis...
et c'est meme bien pour ça que j'ai pas de beaux abdos visibles...il me faudrait pas grand chose pour les avoir, mais trop de sacrifice pour moi...

delita a écrit:T'enchaine DC et DCH avec des grosses perfs à chaque fois. C'est vraiment ton point fort les pecs non ?

merci delita, faut dire aussi que les temps de repos sont en consequence...

Posté: **14/01/2015 14h03**

Tyson Mike a écrit:@Biscoto: T'as essayé avec un peu de beurre et de l'ail pour les haricots verts
T'as aussi au concentré de tomates pour "remplacer" le ketchup

merci tyson pour ces astuces...je vais essayer!

Posté: **14/01/2015 18h32**

seance abdos!

gainage face 1'
15x1

Crunch 30s
5x20

2eme objectifs de validé sur le gainage... :cool:

desole seb, j'ai essayé le gainage face avec 1 jambes relevé et perso, ça me tape pas dans les abdos, mais dans le muscle de la jambe relevé... :confused:

donc c'est pas le but pour moi!

Posté: **15/01/2015 11h26**

15 series d'1 minute de gainage ? Ca doit bien piquer et être ennuyeux dis moi mais surement très efficace aussi :lol:

Posté: **15/01/2015 11h50**

oui je te comprend je suis dans le même cas que toi j'ai juste les oblique de visible ces suffisant du coup a la plage je marche de travers lol

Posté: **15/01/2015 13h40**

delita a écrit:15 series d'1 minute de gainage ? Ca doit bien piquer et être ennuyeux dis moi mais surement très efficace aussi

merci delita,
ben arrivé a la 12eme, ça commence a etre tendu...autrement c'est plutôt par defi que j'arrive a tenir dans le temps, mais je suis confiant sur le benefice de l'exo...

romain16 a écrit:oui je te comprend je suis dans le même cas que toi j'ai juste les oblique de visible ces suffisant du coup a la plage je marche de travers lol

ah que moi je fais pas ça dans un but d'esthetique...c'est plutôt pour etre plus a l'aise dans certain exo/posture...

Posté: **15/01/2015 14h40**

Et pourquoi tu n augmentes pas le temps genre 6 x1mn 30? :idiot:

Posté: **15/01/2015 16h21**

c'est la prochaine etape...

Posté: **15/01/2015 16h24**

biscoto a écrit:
Paddy92 a écrit:Et pourquoi tu n augmentes pas le temps genre 6 x1mn 30?

c'est la prochaine etape...

Moi je suis resté sur le même format de 4 reps en augmentant le temps progressivement!

enfin faut que je recommence car là ça fait bien 3 mois que je ne fais plus de gainage ! :rolleyes:

Posté: **15/01/2015 18h49**

seance delto/bras

DHA (nouveauté)
4x8x22k

traction supi
4x8 PDC+25k rp sur la derniere :ill:

DCS
4x10 86k

CI
4x6 22k

extension buste penche elastique
4x20

bonne seance!
integration d'un nouvel exo, le developpe haltere assis... bonne sensation et bonne posture du fait de le faire assis(avec dossier), pas d'elan possible, bref ça tape direct dans le muscle! que du bon! :cool:

aussi je vais reste sur cette charge un moment, histoire de m'habituer a l'effort, a la trajectoire...

Posté: **15/01/2015 19h46**

trés bon exo le DHA

et bien les tractions supi pour ton poids :cool:

Posté: **15/01/2015 20h03**

Je ne comprend pas bien ,le DHA travaille les bras?
#idiot

Posté: **15/01/2015 20h16**

devinci a écrit:trés bon exo le DHA
et bien les tractions supi pour ton poids

merci devinci
mon PDC actuel, enfin avec blouson basket: 86-87k

Paddy92 a écrit:Je ne comprend pas bien ,le DHA travaille les bras?
#idiot

non c'est pour les deltos, je vais modifier...merci paddy

Posté: **15/01/2015 20h52**

belle séance mon pote ! comme d'hab

Posté: **16/01/2015 12h33**

Costaud cette séance ! Tu dois avoir pas mal de marge sur le DH

Posté: **16/01/2015 17h50**

merci seb!
et merci tez, oui sur le DH je sens bien que j'ai de la marge, mais je prefere pour l'instant me familiariser avec la trajectoire et les temps de repos...

bon fin de semaine donc seance cuissot!

squat
100 PDC
3x30 40k

SDT JT
4x15 80k

leg extension
4x12 60k

leg curl
4x8 40k

mollet 1 jambe
6x15 PDC+20k

bonne seance,
la remise en forme se poursuit sur le squat, les prochaines etapes sont 3x20 60k; 3x15 80k et 3x10 100k...
pareil pour le SDT JT...

Posté: **16/01/2015 18h36**

Pour ton gainage:

Posté: **17/01/2015 13h21**

merci dimi,
t'inquiete, je suis devenu adepte de ce site...plein de bonne info...

Posté: **17/01/2015 13h47**

Moi aussi j ai mis les refs des pages en post it sur le bureau de mon ordi! :super_lol:

Posté: **18/01/2015 16h18**

Posté: **20/01/2015 21h16**

Bon pas de séances cette semaine...je suis en travaux a la maison...a voir peut être vendredi ..

Posté: **20/01/2015 22h26**

oula ! meme pas une petite demie heure ?!!

tu nous refais quoi encore ! j'espere un petit ponton pour aller a la peche

Posté: **20/01/2015 23h03**

Méfie toi les Cannes à pêche sont des barres olympiques ! :idiot:

Posté: **21/01/2015 06h55**

biscoto a écrit:Bon pas de séances cette semaine...je suis en travaux a la maison...a voir peut être vendredi ..

Tu refais les oreilles ou le nez en premier :super_lol:

Posté: **21/01/2015 08h59**

Je change la chambre de ma fille...je refais les murs, plafond, le sol (pose de stratifié) je change aussi tout les meubles, la deco (barre rideau,rideau,lustre...)
Bref la totale..
Aussi hier j'en ai même profité pour repeindre toutes les portes de la maison...bref j'ai fais des EL frontale toute la journée...lol
Aujourd'hui c'est tapisserie!
Bonne journée les amis...

Posté: **21/01/2015 09h14**

bon courage pour les travaux

Posté: **21/01/2015 13h07**

biscoto a écrit:Aujourd'hui c'est tapisserie!
Bonne journée les amis...

Bref, c est squat aujourd hui! :lol:

Posté: **21/01/2015 21h21**

biscoto a écrit:Je change la chambre de ma fille...je refais les murs, plafond, le sol (pose de stratifié) je change aussi tout les meubles, la deco (barre rideau,rideau,lustre...)
Bref la totale..
Aussi hier j'en ai même profité pour repeindre toutes les portes de la maison...bref j'ai fais des EL frontale toute la journée...lol
Aujourd'hui c'est tapisserie!
Bonne journée les amis...

franchement tu pourrais faire comme papy ! tu te leve a 5h00 training pendant 1 heure et aprés tu attaque les travaux

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