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Posté: **02/02/2015 18h16**

joli mec !

Posté: **02/02/2015 19h39**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Balèze ta séance !

merci train'

devinci a écrit:ça fait plaisir de te revoir en forme comme ça

on a retrouvé la biscotte

merci devinci, moi aussi, je prend enormement de plaisir de pouvoir refaire de grosse seance!!

Paddy92 a écrit:Super séance !
Comment tu fais ton face pull avec des élastiques?

merci paddy,
j'attache mes elastiques sur ma barre a tractions, et je fais ça debout!

Posté: **02/02/2015 19h39**

seblime a écrit:joli mec !

merci mon pote!

Posté: **02/02/2015 19h43**

Ha! Pas con ça!
J ai la barre j ai les lastocs !

j vais essayer! Mais demain j vais le faire à la poulie à la salle!

Posté: **02/02/2015 19h50**

J'ai pas beaucoup le temps pour suivre les logs des uns et des autres, mais le tien est super intéressant.
Tu portes bien ton pseudo

Quelles perfs, ça motive tout ça

Posté: **02/02/2015 21h05**

merci pour ton passage et content que ça te plaise...

Posté: **02/02/2015 21h51**

BillyTheKid a écrit:J'ai pas beaucoup le temps pour suivre les logs des uns et des autres, mais le tien est super intéressant.

il ment bien c'est pour ca ! :lol:

Posté: **03/02/2015 10h34**

Bien les tractions neutres et tu as l'air en forme en ce moment, continue comme ça !

Posté: **03/02/2015 12h11**

Bien les tractions neutres et tu as l'air en forme en ce moment, continue comme ça !

Posté: **03/02/2015 18h27**

seance pecs/delto

DC 4'
4x2 126k :cool:

DCH 4'
4x10 42k :ill:

ecarte elastique 1'30
3x20

EL 2'
20 14k dropset 12 10k
20 14k .......... 12 10K
15 14K .......... 10 10k :ill:

bonne seance j'arrive a valide mon DC et DCH, avec je pense le temps de repos adapté...déjà la derniere serie du DCH est hard, limite je sens que mes bras vont lachés...

Posté: **03/02/2015 18h30**

Ho p**ain!
Bravo!!! :cool:

Posté: **03/02/2015 18h30**

Encore une belle séance Biscoto !

Posté: **03/02/2015 18h41**

tout passe nickel

Posté: **03/02/2015 19h32**

bon voilà la photo (a la demande de plusieurs personnes) de mon système pour faire du rowing barre sur banc incliné sans etre gené par la fameuse barre qui est sur les banc a DC...
alors a gauche vous avez mon banc a DC, et a droite c'est une planche a abdos (avec la serviette) que je pose sur le banc via des crochets que j'ai rajouté...

pour avoir une vue plus grande cliquez sur la photo!

Posté: **03/02/2015 19h45**

sinon en unilatéral avec haltère c'est bien aussi et tu peux avoir un meilleur étirement

Posté: **03/02/2015 21h12**

Paddy92 a écrit:Ho p**ain!
Bravo!!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Encore une belle séance Biscoto !

devinci a écrit:tout passe nickel

merci les gars, oui ça a été une bonne seance, malgré les 5°degres dans le garage! :confused:

Posté: **03/02/2015 22h13**

Au top le bench , sa doit bien piqué après

!

Posté: **04/02/2015 02h09**

ou ces que tu les a acheter les élastiques biscoto?

Posté: **04/02/2015 07h56**

Chez MP j ai les mêmes !

Posté: **04/02/2015 09h11**

Idem pour les elastiques chez MP

Posté: **04/02/2015 12h15**

NOAR_12 a écrit:Au top le bench , sa doit bien piqué après !

merci, oui je fini la seance en ayant les muscles bien fracassés!!!

romain16 a écrit:ou ces que tu les a acheter les élastiques biscoto?

ben comme le dit paddy et dead', j'ai achete mes elastiques sur MP

Posté: **04/02/2015 17h29**

la petite seance abdos du mercredi... :super_lol:

AB roller
20-15-15-15

Crunch 2 elastiques (meme principe que le Crunch a la poulie haute)
4x12

landmine 180°
4x20 10k

gainage
5x1' PDC+5k :ill:

apres avoir tester plusieurs exos d'abdos, je pense avoir trouvé "ma" seance abdos avec les exos qui me ciblent a peu pres toutes les différentes zones...

Posté: **04/02/2015 17h38**

Birne la séance ! Le landmine toujours barre â vide ou tu mets 1 disque de 10 kg ?

Posté: **04/02/2015 18h01**

merci paddy,
je rajoute un disque de 10k a ma barre decathlon de 2m...

et je me concentre sur l'execution strict, jambes et bras tendus pas de decollage de talons! :cool:

Posté: **04/02/2015 18h05**

Oui comme moi ! :cool:

Posté: **04/02/2015 19h57**

Les élastiques , c'est si utile que ça ? J'hésite a en prendre depuis bien longtemps :/

Posté: **04/02/2015 21h11**

utile, je ne sais pas... disons que c'est different, perso j'aime bien, tu as une tension constante, et puis plus c'est tendu, plus l'effort est important!

Posté: **04/02/2015 22h36**

NOAR_12 a écrit:Les élastiques , c'est si utile que ça ? J'hésite a en prendre depuis bien longtemps :/

Oui c est top!!!

Posté: **05/02/2015 09h45**

trés bon biscotte!

pour l'abwell à la place de charger sur le dos comme d'hab j'ai placer un élastique rouge (15kg) sur la poulie basse ç'est top car tu peux vraiment progresser en charge lentement je n'ai mis qu'une seul pile et ça change tout

Posté: **05/02/2015 09h49**

tu va rigolé mais je trouve pas :idiot:

tu peut m'envoyé un lien? :lol:

Posté: **05/02/2015 09h57**

je t'envoie un MP

Posté: **05/02/2015 12h07**

bon en tout cas la seance a été benefique, j'ai les abdos demontés, du bas jusqu'en haut! :cool:

Posté: **05/02/2015 18h40**

seance bras/delto

DHA 1'30
4x12 22k

traction supi 1'30
4x10 PDC dropset 10secondes en statique...

DCS 3'
4x8 94k

CI 45 secondes
4x10 16k

extension buste penche elastique 1'
3x20 :ill:

seance "bof bof"
des le depart je sens bien que j'ai pas l'influx nerveux, en plus avec les 3°, dur dur,
bref mis a part au DCS ou je me fais violence le reste est "light"
j'ai baisse les charges et baisse les temps de repos histoire d'augmenter l'intensité!
ah aussi les abdos m'ont bien penalisé sur les extension buste penche!

Posté: **05/02/2015 19h37**

il te manque peut être un peu de récup

Posté: **05/02/2015 20h19**

oui peut etre, mais ma forme est vraiment aleatoire par rapport a mon taf(physique malheureusement), et je sens bien qu'arrivé au jeudi, je commence a "fatiguer"
autant les séances du lundi mardi passent bien car j'ai le samedi dimanche de repos...mais celle du jeudi et vendredi, c'est chaud, en plus ma seance abdos du mercredi me crame bien "niveau gainage"...

Posté: **05/02/2015 22h51**

Tu pourrais peut être organiser ton programme en fonction! Les gros exos en début de semaine les autres en 2 eme partie de semaine! Je dis une connerie là? :confused:

Posté: **06/02/2015 09h21**

Moi c'est le vendredi que je fatigue grave du coup j'ai changé ma séance pour ne faire que les bras ce jour la sinon j'avais du mal a me motiver...

Courage biscoto et comme le dit Paddy tu peux peut-être placer les séances que tu sais plus "difficile" en début de semaine si ce n'est déjà fait.

Posté: **06/02/2015 10h33**

Pas mal quand meme le DCS

C'est vrai que en début de semaine , tu met les muscles les plus dur a travailler ( pour moi ) : Pecs , dos et jambes
et après en fin tu met : Bras et épaules , la plupart du temps c'est presque que des exos simples ou de l'iso , hormis pour les bras si y a des tractions ou du DCS

Posté: **06/02/2015 12h34**

merci les gars,
mais mes séances ont déjà été "repensé" là ça marche bien, apres c'est juste un petit coup de fatigue...
et comme je disais, mon etat de forme est vraiment aleatoire en fonction de mon taf...
aujourd'hui par exemple ça devrais le faire...hier soir grosse bouffe, bonne nuit de sommeil, et pas beaucoup de taf ce matin...
aussi faut pas oublier que je me leve a 3h30 6jours sur 7, donc parfois la fatigue prend le dessus...

Posté: **06/02/2015 17h52**

seance cuissot

squat
4x8 100k

SDT JT
4x8 110k

leg extension
4x15 62k

leg curl
4x8 47k

mollet
100PDC

tres bonne seance, les perfs remontent et ça passe bien (et sans douleur), c'est vraiment bizarre, quand je vois qu'hier, je fais de la merde!

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