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Posté: **06/02/2015 17h56**

Belle séance jambes pour bien finir la semaine !

Posté: **06/02/2015 18h49**

merci train'

Posté: **06/02/2015 18h59**

Maintenant tu peux passer le week end à marcher en canard! :lol:

Bien le SDT JT! :super_lol:

Posté: **06/02/2015 19h47**

merci paddy,
oui là je suis parti pour des courbatures jusque lundi voir mardi! :confused:

Posté: **06/02/2015 20h49**

Le legs friday , la séance la plus top :lol:

Vraiment bien ton JT

Posté: **06/02/2015 21h24**

merci noar!!
oui j'aime bien finir par les cuissots...

Posté: **07/02/2015 01h59**

biscoto a écrit:seance cuissot

squat
4x8 100k

SDT JT
4x8 110k

leg extension
4x15 62k

leg curl
4x8 47k

mollet
100PDC

tres bonne seance, les perfs remontent et ça passe bien (et sans douleur), c'est vraiment bizarre, quand je vois qu'hier, je fais de la merde!

Ouch ca c'est de la séance ! Tu devais avoir des jambonneaux ENNNNOOOOOOOOOOOOOOORMES ! :cool:

Posté: **07/02/2015 11h51**

merci clem pour ton com' et ton passage sur mon log!
apres enorme, on fais ce qu'il faut pour...

Posté: **07/02/2015 13h05**

Belle séance effectivement, joli le squat!

Posté: **07/02/2015 13h34**

merci patoche,
disons que là je reviens petit a petit, car j'ai choppé un gros lumbago au mois de novembre, et il fallait vraiment mettre les lombaires au repos, je suis reparti de zero, et là comme tu vois je suis a 100k, en plus j'ai incorporé le SDT JT dans la seance maintenant, et tout se passe bien!

Posté: **08/02/2015 22h57**

tu a dut avoir de belle courbature biscoto

Posté: **09/02/2015 12h44**

ben bizarrement, j'en ai eut moins que les semaines précédentes...peut etre que les muscles s'habituent :super_lol:

, en tout cas je suis content, car ça revient bien et sans douleurs!
cette aprem' c'est dos/delto...

Posté: **09/02/2015 17h26**

seance dos/delto

row barre banc incliné 1'
20-20-15-15 60k

traction neutre 1'
4x10 PDC

row haltere s/s face pull elastique 1'
3x20 18k 3x12

tirage uni elastique 45s
3x15

row elastique 45s
2x25

oiseau 1'30
4x20 6k

bonne seance basé sur le temps de repos court... forcement les charges baisses(sur certains exos les reps montent...), mais l'intensité a été au rendez vous...
c'est cool de varier sur les différentes techniques d'intensification!

Posté: **09/02/2015 17h51**

si tu n'es pas trop essoufflé entre les séries c'est parfait

Posté: **09/02/2015 18h11**

Entre 1 mn et 30 secondes c est hard!
Bravo!

Posté: **09/02/2015 20h32**

devinci a écrit:si tu n'es pas trop essoufflé entre les séries c'est parfait

Paddy92 a écrit:Entre 1 mn et 30 secondes c est hard!
Bravo!

merci les gars,
oui mon cardio est assez bon...ça me pose pas de probleme...

Posté: **09/02/2015 20h56**

Ca se maintient bien ici

Tu baisses les repos du coup ? envie de bosser plus le cardio et la résistance ?

Posté: **09/02/2015 21h40**

merci zeke,
non pas spécialement, mais de temps en temps j'aime change de technique d'intensification...

Posté: **10/02/2015 08h12**

Nickel cette séance et les repos courts ca donne de l'intensité meme si les charges sont aussi au RDV.

Posté: **10/02/2015 09h40**

Bonnes perfs vu le peu de temps de récup !

Posté: **10/02/2015 11h31**

Bonne perfs pour les temps de repos aussi court , ta encore un bon cardio

Posté: **10/02/2015 12h08**

Deadoks a écrit:Nickel cette séance et les repos courts ca donne de l'intensité meme si les charges sont aussi au RDV.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonnes perfs vu le peu de temps de récup !

NOAR_12 a écrit:Bonne perfs pour les temps de repos aussi court , ta encore un bon cardio

merci les gars, oui j'ai encore un cardio acceptable...
cette aprem' c'est pec delto!

Posté: **10/02/2015 18h05**

seance pec/delto

DC 4'
4x3 126k :cool:

DCH 4'
10-10-8-8 44k PR :cool:

ecarte elastique 1'30
2x20

EL 1'30
4x15 14k

tres bonne seance, alors contrairement a hier aujourd'hui c'etais une seance "lourd" avec forcement le temps de repos qui va avec...
et comme quoi la seance "leger" d'hier est benefique, j'ai poussé comme jamais, surtout au DCH ou ma meilleure perf a été un 8-8-6...là c'etais surhumain pour moi, j'y croyais pas :eek:

Posté: **10/02/2015 18h16**

DC impec et DCH :cool:

Posté: **10/02/2015 18h23**

ouch!!!
je pense en plus que le travail de gainage va payer sur les dev

Posté: **10/02/2015 18h26**

Ce DCH quoi !!!
Surtout après ce DC :cool:

Posté: **10/02/2015 19h21**

De belles PR Biscoto

Posté: **10/02/2015 20h45**

merci les gars!
apres je ne sais pas devinci si ça sera benefique pour certain exo, toujours est il que je continu le gainage...

Posté: **10/02/2015 21h08**

Quand meme , ta des sacrés perfs , ce DCH :eek:

Posté: **10/02/2015 21h26**

merci noar'
franchement, cette seance a été incroyable, la semaine derniere je fais un 4x2 a 126k et là je sors un 4x3, pareil pour le DCH a 44k, le meilleur que j'ai fais a été 8-8-6, et là le truc de fou, bon je te rassure, je fini rincé...mais quelle plaisir d'avoir passé un cap sur mon DCH!

Posté: **11/02/2015 05h37**

Vraiment ouf' !!!!

Une séance incroyable !

BRAVO.

Posté: **11/02/2015 09h07**

tu fait quoi en 4 minutes de pause, deja qu'en 2min je passe l'aspirateur, alors en 4min je refait les peintures :lol:

cdlt

Posté: **11/02/2015 09h12**

Il regarde la reine des neiges ! :idiot:

Posté: **11/02/2015 09h15**

cdlt

Posté: **11/02/2015 10h10**

Enorme ta séance Biscoto ! Bravo !

Posté: **11/02/2015 12h34**

clem m a écrit:Vraiment ouf' !!!!
Une séance incroyable !
BRAVO.

merci clem'
oui c'est le mot: incroyable!!!

takumi a écrit:tu fait quoi en 4 minutes de pause, deja qu'en 2min je passe l'aspirateur, alors en 4min je refait les peintures
cdlt

ah le jaloux, :super_lol:

force un peu tu auras besoin de ces temps de repos! :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enorme ta séance Biscoto ! Bravo !

merci train'
les perfs reviennent :cool:

Posté: **12/02/2015 18h42**

seance bras /delto

DHA
4x15 22k

traction supi
20-20-15-12 PDC

DCS
4x8 96k :ill:

CI
8-8-7-7 22k :ill:

extension buste penche elastique
4x20

seance sympa, mais dur dur sur les dernieres series au DCS et CI...

Posté: **12/02/2015 18h48**

Balèze le DCS !!! :cool:

Posté: **12/02/2015 18h56**

joli DCS!

du coup le DHA parait faible :super_lol:

Posté: **12/02/2015 19h05**

Bien ton DCS et le CI derrière :cool:

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