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merci noar'
là c'etais une semaine light avec repos court habituellement je leste entre +20k et +40k...

derniere petite seance de la semaine: cuissot

squat 1'
5x10 80k

SDT JT 1'
4x10 80k

landmine squat 1' news
4x10 50k

mollet
2x50 PDC

seance moyenne, la fatigue de la semaine s'est fait ressentir ...des l'echauffement sur le squat, je l'ai senti, du coup, j'ai improvisé la seance!
par contre j'ai bien aimé le landmine squat (merci devinci pour l'idee ) juste apres le squat c'est top!

@Biscoto: Parfois, ça fait du bien d'y aller mollo, ça facilite la récup'

bonne séance tout de même

Tyson Mike a écrit:@Biscoto: Parfois, ça fait du bien d'y aller mollo, ça facilite la récup'

oui c'est vrai...j'ai apprecié cette seance finalement, c'est mieux que rien!

nico16 a écrit:bonne séance tout de même

merci nico, dur dur au debut et finalement avec la motivation, j'ai reussi a finir la seance!

ouai c'est clair que le plus dur quand la motiv' n'est pas la, c'est de commencer, par contre après

biscoto a écrit:seance moyenne, la fatigue de la semaine s'est fait ressentir ...des l'echauffement sur le squat, je l'ai senti, du coup, j'ai improvisé la seance!
par contre j'ai bien aimé le landmine squat (merci devinci pour l'idee ) juste apres le squat c'est top!

Devinci va nous initié, heureusement que ce n'est pas autre chose
un petit deload est sympa de temps en temps
cdlt

nico16 a écrit:ouai c'est clair que le plus dur quand la motiv' n'est pas la, c'est de commencer, par contre après

takumi a écrit:

biscoto a écrit:seance moyenne, la fatigue de la semaine s'est fait ressentir ...des l'echauffement sur le squat, je l'ai senti, du coup, j'ai improvisé la seance!
par contre j'ai bien aimé le landmine squat (merci devinci pour l'idee ) juste apres le squat c'est top!

Devinci va nous initié, heureusement que ce n'est pas autre chose
un petit deload est sympa de temps en temps
cdlt

oui enfin, là pour le coup la motivation était presente mais c'est vraiment le manque de sommeil qui a eut un impact sur cette fin de semaine, des demain, tout rentrera dans l'ordre... aujourd'hui, j'ai rien de prevu, je reste a la maison en famille...
t'inquiete takumi, pour l'instant ça va là c'est juste "passager", en plus avec les changements de formats de cette semaine, ça a bien tomber...

tu bosses trop!

comme tout le monde, le plus contraignant c'est les horaires
je me leve 6/7jours a 3h30!

Tu as bien raison de pas avoir forcer surtout que tu t'es déjà blessé . Tu pourrais pas avancer cette séance en début de semaine lorsque tu es plus "frais"?

dur avec l'heure d'été pour moi c'est 4h30

Tez94 a écrit:Tu as bien raison de pas avoir forcer surtout que tu t'es déjà blessé . Tu pourrais pas avancer cette séance en début de semaine lorsque tu es plus "frais"?

non car en debut de semaine, j'ai d'autres séances et puis je prefere finir la semaine par les cuissots, car niveau recup apres c'est chaud...

devinci a écrit:dur avec l'heure d'été pour moi c'est 4h30

perso plus je vieilli, plus j'ai de mal a me lever...pfff

seance dos/delto

rowing barre banc incliné 1'30
6x4 94k

traction neutre 1' (1'30 sur les 2 dernieres) PR
10x1 PDC+35K

row haltere banc incliné s/s face pull elastique 2'
2x15 32k 2x12

tirage uni (1 1/2 elastiques) 1'30
3x15

oiseau 1'30
4x15 8k

ab roller
4x20

bonne seance encore! avec pour finir mon objectif de 4x20 sur l'ab roller realisé!!!!
et PR sur les tractions neutre, quand je sais qu'au mois de septembre 2014, je fesais un 4x2 PDC+30k, maintenant je realise (le 9mars)un 10x2 PDC+30k, et là je fais 10x1 PDC+35k...
et tout ça avec le meme PDC (84-85k)

c'est du super boulot , vraiment!

on sent que tu met le paquet et ça paye!

et surtout un bon point pour l'ab roller

merci devinci, franchement depuis que j'ai mis en place quelques modifications, que ce soit niveau diete, ou exos/séances, là je me sens bien!
ma recup est meilleur (mis a part quand j'ai un excès d'heure de taf )

biscoto a écrit:seance dos/delto

rowing barre banc incliné 1'30
6x4 94k

traction neutre 1' (1'30 sur les 2 dernieres) PR
10x1 PDC+35K

row haltere banc incliné s/s face pull elastique 2'
2x15 32k 2x12

tirage uni (1 1/2 elastiques) 1'30
3x15

oiseau 1'30
4x15 8k

ab roller
4x20

bonne seance encore! avec pour finir mon objectif de 4x20 sur l'ab roller realisé!!!!
et PR sur les tractions neutre, quand je sais qu'au mois de septembre 2014, je fesais un 4x2 PDC+30k, maintenant je realise (le 9mars)un 10x2 PDC+30k, et là je fais 10x1 PDC+35k...
et tout ça avec le meme PDC (84-85k)

Que du bon, et en plus tu ne commences pas par les tractions

Waoh belle séance , tes fort en tractions dis donc

Des grosses perfs malgré le faible temps de récup, bien joué !

Merci les gars...

seance pec/delto

DC 4'
4x3 126k

DCH 3'
15-14-12-10 42k

ecarté elastique 1'30
3x20

EL 1'30
4x8 18k
1x25 12k

seance "bourrin" l'intensité été au rendez vous!

Toujours aussi énormes les développés !

oui , ça envoi

merci les gars!
enfin,le DC n'est pas en posé, j'avoue que j'utilise une legere impulsion(avec le torse) sur le bas(mon point faible), apres passer les 10-15cm du torse ça monte assez bien!

Oui mais ça n'est pas de la triche ça, tu continues à taper les pecs même avec ta légère impulsion

Oui c'est sur, mais je préfère le signaler car ça change de perf sur le posé. ..

tu remonte en perfs au couché ces super!!

merci romain!
pas a la vitesse que je voudrais, mais bon, doucement et surement!

Tu gère bien au DC , ta prise est plutot large ou plutot serré ?

merci noar'
disons que par rapport a mes index je suis a 74-75cm, je crois que le max reglementaire est 81cm, apres il faut trouver ta largeur pour un meilleur confort/perf et ta largeur d'epaule...
autrement ma prise est plus large que ma largeur d'epaule...

Grosse séance de bourrin!
Un jour j'aurais tes perfs au DC...

oui le maxi et de 81 cm je croyais que tu était sur du 81 biscoto

kalu_ a écrit:Grosse séance de bourrin!
Un jour j'aurais tes perfs au DC...

merci kalu!
je te le souhaite, et meme de les depasser!!

romain16 a écrit:oui le maxi et de 81 cm je croyais que tu était sur du 81 biscoto

j'ai déjà fais du 81cm, mais avec des charges lourdes, j'ai mal au poignet, du coup je prend légèrement plus serré et aucunes douleurs!

seance bras delto cette aprem' car hier petit empechement...

seance bras delto

landmine delto 2'
4x10 35k

traction supi 1'(1'30 sur les 3 dernieres )
10x2 PDC+35k

kickback 2'30
4x8 34k

curl elastique 1'30
20-20-16-16

extension buste penché 1'
4x20

landmine abdos 1'
3x20 barre+10k

bonne seance et petit changement avec le kickback et le curl elastique, juste pour le fun!!

Costaud les supi , t'arrive a faire du kickback a 34 , sa doit faire mal , vu que c'est de l'iso et sur cet exo la plupart mette pas lourd en général.

Son petit nom c est triscoto !

NOAR_12 a écrit:Costaud les supi , t'arrive a faire du kickback a 34 , sa doit faire mal , vu que c'est de l'iso et sur cet exo la plupart mette pas lourd en général.

merci noar'
sur les supi, ça a été chaud quand meme surtout sur la fin, j'avoue que le mouv' est pas aussi explosif qu'au debut, mais l'objectif est rempli!
apres pour ce qui est du kickback, oui c'est de l'iso, mais bon, rien ne t'empeche de faire le bourrin de temps en temps...
là pour le coup des la 1ere serie, j'avais les triceps congestionné!

biscoto a écrit:seance pec/delto

DC 4'
4x3 126k

DCH 3'
15-14-12-10 42k

ecarté elastique 1'30
3x20

EL 1'30
4x8 18k
1x25 12k

seance "bourrin" l'intensité été au rendez vous!

venant de toi, ca me choque
oui plutot bourrin
cdlt

il fait du kickback avec ma barre de curl celui la !