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seance dos delto

rowing barre banc incliné 1'30
4x15 60k

traction neutre 1'30
4x12 PDC

row elastique s/s face pull elastique 1'30
3x20 3x20

oiseau 1'
5x15 6k

ab Wheel 1'30
20 20 20 20 15

seance "mi lourd",
j'ai prefere jouer sur le temps en tension du muscle, plutôt que la force pur...
apres plusieurs semaines de lourd avec des formats de 10x2 8x3...ça fait du bien de repasser sur du long!
bon par contre, je me rajoute une serie sur l'AB Wheel...mais bon j'ai pas reussi a valider le 5x20 , l'objectif est de faire 6x20!

tu ne préféres pas lester un peu sur l'abwell?

disons que j'attend de valider mon 6x20, ça devrais pas trainer, je sens que j'en suis pas loin...il me faut une bonne resistance avant de lester...mais avant tout je prefere garder une bonne technique d'execution...

L'ab wheel doit bien piquer

oui mais ça va encore...j'ai une petite marge!

petite seance "light"

DC elastique 1'
6x15

ecarte elastique 1'
6x15

EL 1'
6x20 8k

seance sympathique avec peu d'intensité...il fallait car cela fait plusieurs semaines que je "tape dedans"...
au moins je preserve le SN, et les articulations/tendons...

biscoto a écrit:
seance sympathique avec peu d'intensité...il fallait car cela fait plusieurs semaines que je "tape dedans"...
au moins je preserve le SN, et les articulations/tendons...

T as raison, moi j aime bien aussi de temps en temps!

oui et puis j'ai pas envie de me re-blesser surtout!

biscoto a écrit:

devinci a écrit:tu ne préféres pas lester un peu sur l'abwell?

disons que j'attend de valider mon 6x20, ça devrais pas trainer, je sens que j'en suis pas loin...il me faut une bonne resistance avant de lester...mais avant tout je prefere garder une bonne technique d'execution...

bien judicieux ainsi
la séance pecs avec elastiques
cdlt

Merci takumi
je pense qu'avec cette façon je lesterai plus rapidement par la suite. ..

6*20 ca doit quand meme bien piquer ! je vais essayer

sa va les élastique sont costaud? il se détende pas ?

Merci les gars
Oui zeke j'aime bien cet exo...en plus ça me tape dans tous les abdos. ...
Oui romain c'est top...maintenant j'ai pas trop le sentiment qu'elles se détendent mais bon...je surveille régulièrement l'état. ..

Elasticman
Toujours dans la course malgré les blessures, ça fait plaisir

merci bubulle, oui j'aime bien les elastiques...
autrement c'est clair que je suis toujours motivée mais franchement maintenant j'hesite pas a incorporer des séances voir semaines de "light" ou meme repos...
cette aprem' c'est bras/abdos (obliques)

seance delto/ bras/ abdos

landmine delto 2'
4x10 barre +39k

traction supi 1'
12x1 PDC+40k

DCS 1'30
15 15 12 10 84k

CI 3'
20 16k dropset 20 12k
18 16k dropset 15 12k
13 16k dropset 12 12k

extension elastique buste penche 2'
4x15

landmine abdo 1'
5x20 barre +12k

flexion avant bras barre EZ 1'
30 25 15 12 28k

tres bonne seance, je fini avec un pump de fou sur les bras!!!

les av bras tu veux dire

Les bras dans l'ensemble mais c'est vrai que les avant bras en fin de séance ça défonce bien ...

seance cuissot

squat 2'-3'
4 120k
4 134k
6x3 134k

SDT JT 3'
6x3 134k

landmine squat (full, cul pose) 2'
4x12 42k+barre

tres bonne seance, bon a part sur le squat ou je me plante sur la 1ere serie, je fais 4 au lieu de 3...
le SDT JT monte progressivement mais toujours correct sur le mouv'
et je fini par me fracassé les cuissots sur le landmine squat

aussi j'ai decidé de supprimer le leg extension et le leg curl, par contre je tape 8 series sur le squat et minimum 6 series sur le SDT JT...je me focalise sur les exos de base!

Bonne séance cuisses!
Je vais peut être faire du landmine squat aussi!

merci paddy,
et franchement c'est le top apres le squat et le SDT JT...et pour moi qui ne peut pas faire de FS a cause de mes poignets (chochotte comme dit takumi ), c'est une bonne alternative...

les 50 premiéres secondes

Au top le squat tu gère bien l'exo , tu le fait atg ?

Merci noar je le fait pas spécialement en ATG mais au moins a la //...

Top le squat biscoto, comme le dit seblime il y a d'autre prises . Tu as essayé avec des poignets de force?

Merci tez
mais tu sais je fais déjà du squat et puis a côté de ça le FS n'est pas indispensable il y a tellement de bon exo a côté comme le bulgarian squat; fente; landmine squat...finalement j'y trouve mon compte....

biscoto a écrit:e...et pour moi qui ne peut pas faire de FS a cause de mes poignets (chochotte comme dit takumi ),

mer.., y va falloir que je fasse attention a ce que j'ecris
les poignets de vieux , nous sommes deux
cdlt

T'inquiète c'est de l'humour takumi...

toujours dans l'efficacité Biscotte

merci devinci, je fais du mieux que je peux!
mais aujourd'hui, ça va etre compliqué, j'ai un mechant torticoli...ça me tape sur le trap superieur cote gauche, du coup vers l'epaule...
le pire c'est que je ne sais meme pas comment j'ai fais ça...

Ne fait rien ce soir du coup ... ca va trop te gener.
Mauvaise position dans al nuit ?

Sinon, pense à t'échauffer avant de faire des cochoncetés...t'es plus tout jeune

mauvaise position si tu en a passe de la baume du tigre sinon je te la conseil ces super! +1 avec zeke sur la levrette il faut gardé le tête droite dans l'axe de la colonne vertébrale!

merci du conseils les gars...

bienvenue au club tu en as pour une semaine :!

T as lâ tete droite au moins ? Parce que moi j en ai eu un il y a bien longtemps et j etais coincé à 45°.
En plus de la douleur j avais l air d un con!

On verra. ..là je masse énormément avec pommade. ..

Bon alors mon trapeze va beaucoup mieux. ...du coup cette aprem petite séance light

DC élastique 45s
8x15

Row debout élastique 45s
8x20

Écarté élastique 45s
8x15

Tirage uni 45s
8x10

Ab wheel 1'30
5x20

Flexion barre ez 1'
30-27-18-14-12-10 28k

Curl inverse 1'
5x12 28k

Séance sympa et sans douleur...

Aussi désolé de ne pas passer sur vos log mais j'ai des soucis avec Internet. ..là je suis avec mon portable mais c'est pas l'idéal. ..

bon échauffement

Tant mieux pour ton trap! Je sais que ça fait mal!
Bonne idée la séance light!

Merci devinci
et merci paddy, oui ça va beaucoup mieux comme quoi le repos et les massages ont été bénéfique. ..