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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 13/04 16h02

seance dos delto

rowing barre banc incliné 1'30
4x15 60k

traction neutre 1'30
4x12 PDC

row elastique s/s face pull elastique 1'30
3x20 3x20

oiseau 1'
5x15 6k

ab Wheel 1'30
20 20 20 20 15 :ill:

seance "mi lourd",
j'ai prefere jouer sur le temps en tension du muscle, plutôt que la force pur...
apres plusieurs semaines de lourd avec des formats de 10x2 8x3...ça fait du bien de repasser sur du long!
bon par contre, je me rajoute une serie sur l'AB Wheel...mais bon j'ai pas reussi a valider le 5x20 :confused: , l'objectif est de faire 6x20! :cool:
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Messagepar devinci le 13/04 16h08

tu ne préféres pas lester un peu sur l'abwell?
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Messagepar biscoto le 13/04 16h22



disons que j'attend de valider mon 6x20, ça devrais pas trainer, je sens que j'en suis pas loin...il me faut une bonne resistance avant de lester...mais avant tout je prefere garder une bonne technique d'execution...
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Messagepar NOAR_12 le 13/04 19h24

L'ab wheel doit bien piquer :ill:
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Messagepar biscoto le 14/04 09h53



oui mais ça va encore...j'ai une petite marge!
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Messagepar biscoto le 14/04 16h54

petite seance "light"

DC elastique 1'
6x15

ecarte elastique 1'
6x15

EL 1'
6x20 8k

seance sympathique avec peu d'intensité...il fallait car cela fait plusieurs semaines que je "tape dedans"...
au moins je preserve le SN, et les articulations/tendons...
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Messagepar Paddy92 le 14/04 17h00

biscoto a écrit:
seance sympathique avec peu d'intensité...il fallait car cela fait plusieurs semaines que je "tape dedans"...
au moins je preserve le SN, et les articulations/tendons...

T as raison, moi j aime bien aussi de temps en temps! ;)
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Messagepar biscoto le 14/04 17h26

oui et puis j'ai pas envie de me re-blesser surtout! ;)
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Messagepar takumi le 14/04 18h08

biscoto a écrit:
devinci a écrit:tu ne préféres pas lester un peu sur l'abwell?


disons que j'attend de valider mon 6x20, ça devrais pas trainer, je sens que j'en suis pas loin...il me faut une bonne resistance avant de lester...mais avant tout je prefere garder une bonne technique d'execution...

bien judicieux ainsi
la séance pecs avec elastiques :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar biscoto le 14/04 19h00

Merci takumi
je pense qu'avec cette façon je lesterai plus rapidement par la suite. ..
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Messagepar Zeke le 15/04 12h55

6*20 ca doit quand meme bien piquer ! je vais essayer :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar romain16 le 15/04 12h58

sa va les élastique sont costaud? il se détende pas ?
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 15/04 19h49

Merci les gars
Oui zeke j'aime bien cet exo...en plus ça me tape dans tous les abdos. ...
Oui romain c'est top...maintenant j'ai pas trop le sentiment qu'elles se détendent mais bon...je surveille régulièrement l'état. ..
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Messagepar Bubulle le 16/04 08h20

Elasticman :D
Toujours dans la course malgré les blessures, ça fait plaisir ;)
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Messagepar biscoto le 16/04 10h07



merci bubulle, oui j'aime bien les elastiques...
autrement c'est clair que je suis toujours motivée mais franchement maintenant j'hesite pas a incorporer des séances voir semaines de "light" ou meme repos...
cette aprem' c'est bras/abdos (obliques)
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Messagepar biscoto le 16/04 16h39

seance delto/ bras/ abdos

landmine delto 2'
4x10 barre +39k

traction supi 1'
12x1 PDC+40k :ill:

DCS 1'30
15 15 12 10 84k :ill:

CI 3'
20 16k dropset 20 12k
18 16k dropset 15 12k
13 16k dropset 12 12k

extension elastique buste penche 2'
4x15

landmine abdo 1'
5x20 barre +12k

flexion avant bras barre EZ 1'
30 25 15 12 28k :ill:

tres bonne seance, je fini avec un pump de fou sur les bras!!! :cool:
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Messagepar devinci le 16/04 16h45

les av bras tu veux dire :super_lol:
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Messagepar biscoto le 16/04 17h38

Les bras dans l'ensemble mais c'est vrai que les avant bras en fin de séance ça défonce bien ...
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Messagepar biscoto le 17/04 16h42

seance cuissot

squat 2'-3'
4 120k
4 134k
6x3 134k :ill:

SDT JT 3'
6x3 134k

landmine squat (full, cul pose) 2'
4x12 42k+barre

tres bonne seance, bon a part sur le squat ou je me plante sur la 1ere serie, je fais 4 au lieu de 3... :ill:
le SDT JT monte progressivement mais toujours correct sur le mouv'
et je fini par me fracassé les cuissots sur le landmine squat

aussi j'ai decidé de supprimer le leg extension et le leg curl, par contre je tape 8 series sur le squat et minimum 6 series sur le SDT JT...je me focalise sur les exos de base!
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Messagepar Paddy92 le 17/04 16h46

Bonne séance cuisses!
Je vais peut être faire du landmine squat aussi! ;)
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Messagepar biscoto le 17/04 17h20

merci paddy,
et franchement c'est le top apres le squat et le SDT JT...et pour moi qui ne peut pas faire de FS a cause de mes poignets (chochotte comme dit takumi :idiot: :lol: ), c'est une bonne alternative...
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Messagepar seblime le 17/04 17h23



les 50 premiéres secondes ;)
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Messagepar NOAR_12 le 17/04 19h19

Au top le squat tu gère bien l'exo , tu le fait atg ?
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Messagepar biscoto le 18/04 09h56



Merci noar je le fait pas spécialement en ATG mais au moins a la //...
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Messagepar Tez94 le 18/04 14h48

Top le squat biscoto, comme le dit seblime il y a d'autre prises . Tu as essayé avec des poignets de force?
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Messagepar biscoto le 18/04 17h11



Merci tez
mais tu sais je fais déjà du squat et puis a côté de ça le FS n'est pas indispensable il y a tellement de bon exo a côté comme le bulgarian squat; fente; landmine squat...finalement j'y trouve mon compte....
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Messagepar takumi le 19/04 07h07

biscoto a écrit:e...et pour moi qui ne peut pas faire de FS a cause de mes poignets (chochotte comme dit takumi ),


mer.., y va falloir que je fasse attention a ce que j'ecris :idiot:
les poignets de vieux :lol: :lol: , nous sommes deux
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Messagepar biscoto le 19/04 12h16

T'inquiète c'est de l'humour takumi...
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Messagepar devinci le 20/04 07h50

toujours dans l'efficacité Biscotte :cool:
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Messagepar biscoto le 20/04 10h16

merci devinci, je fais du mieux que je peux!
mais aujourd'hui, ça va etre compliqué, j'ai un mechant torticoli...ça me tape sur le trap superieur cote gauche, du coup vers l'epaule... :mad:
le pire c'est que je ne sais meme pas comment j'ai fais ça...
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Messagepar Zeke le 20/04 10h22

Ne fait rien ce soir du coup ... ca va trop te gener.
Mauvaise position dans al nuit ?

Sinon, pense à t'échauffer avant de faire des cochoncetés...t'es plus tout jeune :idiot: :super_lol:
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Messagepar romain16 le 20/04 10h40

mauvaise position si tu en a passe de la baume du tigre sinon je te la conseil ces super! +1 avec zeke sur la levrette il faut gardé le tête droite dans l'axe de la colonne vertébrale! :super_lol: :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 20/04 15h08

merci du conseils les gars... :idiot: :lol:
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Messagepar seblime le 20/04 18h45

bienvenue au club tu en as pour une semaine :!
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Messagepar Paddy92 le 20/04 18h51

T as lâ tete droite au moins ? Parce que moi j en ai eu un il y a bien longtemps et j etais coincé à 45°.
En plus de la douleur j avais l air d un con! :rolleyes:
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Messagepar biscoto le 20/04 20h50

On verra. ..là je masse énormément avec pommade. ..
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Messagepar biscoto le 21/04 16h10

Bon alors mon trapeze va beaucoup mieux. ...du coup cette aprem petite séance light

DC élastique 45s
8x15

Row debout élastique 45s
8x20

Écarté élastique 45s
8x15

Tirage uni 45s
8x10

Ab wheel 1'30
5x20

Flexion barre ez 1'
30-27-18-14-12-10 28k

Curl inverse 1'
5x12 28k

Séance sympa et sans douleur...

Aussi désolé de ne pas passer sur vos log mais j'ai des soucis avec Internet. ..là je suis avec mon portable mais c'est pas l'idéal. ..
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Messagepar devinci le 21/04 16h12

bon échauffement :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 21/04 16h25

Tant mieux pour ton trap! Je sais que ça fait mal!
Bonne idée la séance light! ;)
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Messagepar biscoto le 21/04 18h48

Merci devinci :super_lol:
et merci paddy, oui ça va beaucoup mieux comme quoi le repos et les massages ont été bénéfique. ..
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