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kalu_ a écrit:Les fameuses courbatures aux abdos... Tellement rares celles-là

J'en ai presque à chaque fois moi !

Une fois je croyais que j'étais constipé mais nan c'était mes abdos qui pleuraient

seance pec/delto

DC 2'30
2-2 126k; 3 122k; 3 118k; 3 114k; 3 110k

DCH 1'30
4x15 32k

ecarte elastique 1'
4x20

EL 1'
3x30 8k

flexion barre EZ (avant bras) 1'
30-30-20-15-15-15 28k

curl inverse 1'
3x20 28k

seance bizarre, je commence en baillant
aussi je foire completement mon DC des le depart, du coup je fais du degressif mais sans gout, sans intention, par contre le reste nickel

y a des jours comme ca .....
ca ira mieux la prochaine
cdlt

DC de fiotte

biscoto a écrit:
seance bizarre, je commence en baillant

Ça devient à la mode ces temps ci...

darksim58 a écrit:DC de fiotte

+1

darksim58 a écrit:C'est parceque tu n'as pas encore assez de viande!

Oui c'est probablement ça...

Les bâillements pendant la séance je connais, mais bizarrement ça ne m'empêche pas de bien forcer

ouai sa le fais des fois le début minable mais le reste tu cartonne ce qui daille ces que ces les gros exo en 1er!

moi, ça me le fais que je ne m'échauffe pas assez!

de toute façon, je l'ai ressenti des l'echauffement... donc je me doutai bien que ça aller merdé, et puis sur le DC ça pardonne pas!
le repos d'aujourd'hui va etre benefique!

apres avoir passé 2h a tailler les haies, je me suis fais une petite seance bras atypique

CI s/s extension elastique buste penche 1'30
3x25 4x20 12k s/s 7x20

landmine abdos (oblique) 1'
6x20 12k (+barre)

congestion; brulure; pump; bref gonflé a bloc!

Taillage de haie c'est bien aussi comme séance d'épaules

Et avec la brouette tu fais SDT !

ouai c'est sympa et c'est que le debut, j'ai encore une bonne cinquantaine de metre a faire...
en tout cas aujourd'hui legere courbature dans les bras (bi/tri)

qui a dit que le leger ne donné pas de courbature?!

Les haies c'est super crevant ! Quand j'étais employé municipal , je devais me taper le cimetière entier à tailler.... c'est très complet comme entraînement...

seance cuissot de cette aprem'

squat 3'
4x10 100k

SDT JT 3'
4x6 100k

landmine squat 2'
6x10 46k + barre

seance plus tranquille et plus legere que d'habitude (malgré que j'en ai chier sur le squat, j'ai attrappé une congestion de malade en peu de temps... c'est dingue comment on perd sur le long) et c'est volontaire car apres 1mois de seance lourde et reps tres court (charge a un peu plus de 90% de mon 1RM) j'ai jugé qu'il fallais relacher un peu...la semaine prochaine je reprendrai...

Je pense aussi faire comme toi! Une séance lourde ( pour moi! Je precise) et une séance en léger avec + de reps!

Le mieux finalement c'est de mixer les deux afin de ne pas perdre en endurance ou en force...

j'aime bien le mec qui dit qu'il se relâche au squat en faisant 40 reps @100kg...

Sacré conceptions de séances tranquille

Merci les gars. ..
disons que par rapport a mes précédentes séances ou je tape du 136k là forcément ça me semble plus léger mais chaud avec les 10reps

Je me suis mis aussi à faire du lourd et une deuxième séance avec + de reps!
Décidement

je ne suis pas sur le principe de changer tout le temps de format, mais je pense qu'il aussi important de progresser sur différents formats!
perso, j'ai un carnet ou tout est noté (exo/serie/rep/charges/temps de repos) et ça me permet de voir sur le long terme si il y a progression!

j'aime bien ta notion du leger

merci seb
bon là depuis lundi, pas de seance je suis en plein taf chez moi, j'ai plein de truc a faire, et arriver a un moment y a pas faut s'y mettre (haie; revernir l'escalier, refaire chambre de ma fille; nettoyer toiture et terasse au karcher, jardin) bref du bricolage...
je pense faire que 2 séances cette semaine, une pour faire un combiné pec/tri dos/bi et une cuissot...jeudi et samedi...

Ben ça il y a toujours plein de choses à faire dans une maison surtout au printemps!
C est bien de se ménager du temps aussi!

bon finalement j'ai pas attendu jeudi pour faire ma seance...

DC 2'-3'
3-3-3-3-2 126k

DCH 3'
3x15 39k

row barre sur banc incliné prise supi 1'
7x2 100k

traction prise neutre 1'-2'
5x2 PDC+35K

ecarté elastique s/s row elastique 1'
3x20 3x20

EL s/s EF s/s oiseau s/s DH (= 1 cycle) 1'30
4 cycles 20-15-15-12 8k

seance a l'essentiel, bon par contre c'est taxant, a la fin sur le s/s delto, j'ai eut du mal...peut etre aussi des reste du taillage des haies

Gros DCH! On comprend d'ou viens la masse

Tu m'étonnes autant de séries de 2/3 reps ça doit être bien taxant

belle séance mon gros

seblime a écrit:j'aime bien ta notion du leger

oais nous c'est notre max
cdlt

Physiquedivin a écrit:Gros DCH! On comprend d'ou viens la masse

merci!!
j'aime bien demarre les pecs avec un exo de base lourd, apres partir sur un autre exo sur un angle different en plus leger long, pour finir en iso en elastique avec temps de repos court histoire de bien achever le muscle!

kalu_ a écrit:Tu m'étonnes autant de séries de 2/3 reps ça doit être bien taxant

merci kalu,
oui et puis les muscles avaient déjà été solicités avant, donc au final, ça detruit!

Dat bench joli !

seblime a écrit:belle séance mon gros

merci mon poulet

takumi a écrit:

seblime a écrit:j'aime bien ta notion du leger

oais nous c'est notre max
cdlt

dit pas ça taku, car j'ai certe un leger avantage sur le haut du corp...mais bon
regarde quand je commence la muscu (a 33ans ), j'ai un max a 100k sur le DC, alors que maintenant, j'ai peut etre un max a 135-136?! je ne sais pas donc j'ai pas une grande progression finalement...
et puis quand je vois ta progression (car ça fait un moment que je te suis), tu n'as pas a rougir!!

Ouai enfin vous n'avez à rougir ni l'un ni l'autre !

136kg au DC c'est quand même enorme par rapport à ta taille. Y a des mecs qui font 10 ans de muscu, qui n'on rient compris et qui en sont encore trèeeeees loin

Hasapiko a écrit:Dat bench joli !

merci hasa!
en tout cas aujourd'hui, j'ai le haut du corp bien entamé...

Pas mal cette séance Biscoto!

Merci tyson
j'ai voulu faire un combiné de mes 2 premières séances de la semaine mais finalement c'est assez taxant. ..

grosse séance la sa monte en perds le couché!

Merci romain
Oui ça remonte doucement mais c'est n'est pas ma priorité. ...
cette je me focalise sur les bras / delto et cuisse...

seance bras

traction supi 1'30
8x3 PDC+35K

DCS 2'
4x8 100k

CI 3'
10 22k dropset 10 18k 10 14k
7 22k dropset 7 18k 7 14k
4 22k dropset 6 18k 8 14k

kickback 2'
4x12 26k

curl inverse barre EZ 2'
20 28k
20 32k
15 36k

bonne seance! je me suis bien defoncé les bras
je passe sur vos log ce soir les amis

Si tu peux appuyer sur les touches du clavier après une séance pareille !