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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar Arrow le 06/05 16h06

kalu_ a écrit:Les fameuses courbatures aux abdos... Tellement rares celles-là :D


J'en ai presque à chaque fois moi ! :p

Une fois je croyais que j'étais constipé mais nan c'était mes abdos qui pleuraient :lol:
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Messagepar biscoto le 06/05 16h20

seance pec/delto

DC 2'30
2-2 126k; 3 122k; 3 118k; 3 114k; 3 110k :ill:

DCH 1'30
4x15 32k

ecarte elastique 1'
4x20

EL 1'
3x30 8k

flexion barre EZ (avant bras) 1'
30-30-20-15-15-15 28k

curl inverse 1'
3x20 28k

seance bizarre, je commence en baillant :confused:
aussi je foire completement mon DC des le depart, du coup je fais du degressif mais sans gout, sans intention, par contre le reste nickel
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Messagepar takumi le 06/05 17h43

y a des jours comme ca .....
ca ira mieux la prochaine
cdlt
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Messagepar darksim58 le 06/05 17h55

DC de fiotte :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Hulk logan le 06/05 18h24

biscoto a écrit:
seance bizarre, je commence en baillant :confused:


Ça devient à la mode ces temps ci... :idiot: :lol:

darksim58 a écrit:DC de fiotte


+1 :idiot:
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Messagepar kalu_ le 06/05 19h46

darksim58 a écrit:C'est parceque tu n'as pas encore assez de viande! :D

Oui c'est probablement ça... :lol:

Les bâillements pendant la séance je connais, mais bizarrement ça ne m'empêche pas de bien forcer :super_lol:
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Messagepar romain16 le 06/05 20h01

ouai sa le fais des fois le début minable mais le reste tu cartonne ce qui daille ces que ces les gros exo en 1er! :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 07/05 08h06

moi, ça me le fais que je ne m'échauffe pas assez!
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Messagepar biscoto le 07/05 10h05

de toute façon, je l'ai ressenti des l'echauffement... donc je me doutai bien que ça aller merdé, et puis sur le DC ça pardonne pas!
le repos d'aujourd'hui va etre benefique!
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Messagepar biscoto le 08/05 17h09

apres avoir passé 2h a tailler les haies, je me suis fais une petite seance bras atypique :idiot: :super_lol:

CI s/s extension elastique buste penche 1'30
3x25 4x20 12k s/s 7x20 :ill:

landmine abdos (oblique) 1'
6x20 12k (+barre)

congestion; brulure; pump; bref gonflé a bloc! :cool:
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Messagepar kalu_ le 08/05 20h48

Taillage de haie c'est bien aussi comme séance d'épaules :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 08/05 21h33


Et avec la brouette tu fais SDT ! :idiot:
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Messagepar biscoto le 09/05 10h52

ouai c'est sympa et c'est que le debut, j'ai encore une bonne cinquantaine de metre a faire...
en tout cas aujourd'hui legere courbature dans les bras (bi/tri)

qui a dit que le leger ne donné pas de courbature?! :idiot: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 09/05 11h20

Les haies c'est super crevant ! Quand j'étais employé municipal , je devais me taper le cimetière entier à tailler.... c'est très complet comme entraînement... :ill: :idiot:
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Messagepar biscoto le 09/05 17h20

seance cuissot de cette aprem'

squat 3'
4x10 100k :ill:

SDT JT 3'
4x6 100k

landmine squat 2'
6x10 46k + barre

seance plus tranquille et plus legere que d'habitude (malgré que j'en ai chier sur le squat, j'ai attrappé une congestion de malade en peu de temps... c'est dingue comment on perd sur le long) et c'est volontaire car apres 1mois de seance lourde et reps tres court (charge a un peu plus de 90% de mon 1RM) j'ai jugé qu'il fallais relacher un peu...la semaine prochaine je reprendrai...
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Messagepar Paddy92 le 09/05 18h22

Je pense aussi faire comme toi! Une séance lourde ( pour moi! Je precise) :idiot: et une séance en léger avec + de reps!
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Messagepar Hulk logan le 09/05 18h53

Le mieux finalement c'est de mixer les deux afin de ne pas perdre en endurance ou en force...

j'aime bien le mec qui dit qu'il se relâche au squat en faisant 40 reps @100kg... :idiot: :lol:
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Messagepar Physiquedivin le 09/05 20h29

Sacré conceptions de séances tranquille :D
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Messagepar biscoto le 09/05 21h29

Merci les gars. ..
disons que par rapport a mes précédentes séances ou je tape du 136k là forcément ça me semble plus léger mais chaud avec les 10reps
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Messagepar Hasapiko le 09/05 21h57

Je me suis mis aussi à faire du lourd et une deuxième séance avec + de reps!
Décidement :super_lol:
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Messagepar biscoto le 10/05 09h38



je ne suis pas sur le principe de changer tout le temps de format, mais je pense qu'il aussi important de progresser sur différents formats!
perso, j'ai un carnet ou tout est noté (exo/serie/rep/charges/temps de repos) et ça me permet de voir sur le long terme si il y a progression!
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Messagepar seblime le 12/05 20h39

j'aime bien ta notion du leger :idiot:
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Messagepar biscoto le 13/05 06h37



merci seb :super_lol:
bon là depuis lundi, pas de seance je suis en plein taf chez moi, j'ai plein de truc a faire, et arriver a un moment y a pas faut s'y mettre (haie; revernir l'escalier, refaire chambre de ma fille; nettoyer toiture et terasse au karcher, jardin) bref du bricolage...
je pense faire que 2 séances cette semaine, une pour faire un combiné pec/tri dos/bi et une cuissot...jeudi et samedi...
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Messagepar Paddy92 le 13/05 06h44

Ben ça il y a toujours plein de choses à faire dans une maison surtout au printemps!
C est bien de se ménager du temps aussi!
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Messagepar biscoto le 13/05 15h39

bon finalement j'ai pas attendu jeudi pour faire ma seance... :idiot: :super_lol:

DC 2'-3'
3-3-3-3-2 126k

DCH 3'
3x15 39k

row barre sur banc incliné prise supi 1'
7x2 100k

traction prise neutre 1'-2'
5x2 PDC+35K :ill:

ecarté elastique s/s row elastique 1'
3x20 3x20

EL s/s EF s/s oiseau s/s DH (= 1 cycle) 1'30
4 cycles 20-15-15-12 8k :ill:

seance a l'essentiel, bon par contre c'est taxant, a la fin sur le s/s delto, j'ai eut du mal...peut etre aussi des reste du taillage des haies :idiot:
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Messagepar Physiquedivin le 13/05 18h20

Gros DCH! On comprend d'ou viens la masse :)
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Messagepar kalu_ le 13/05 20h16

Tu m'étonnes autant de séries de 2/3 reps ça doit être bien taxant :ill:
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Messagepar seblime le 13/05 20h16

belle séance mon gros ;)
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Messagepar takumi le 14/05 07h20

seblime a écrit:j'aime bien ta notion du leger :idiot:

oais nous c'est notre max :idiot: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar biscoto le 14/05 08h22

Physiquedivin a écrit:Gros DCH! On comprend d'ou viens la masse :)


merci!!
j'aime bien demarre les pecs avec un exo de base lourd, apres partir sur un autre exo sur un angle different en plus leger long, pour finir en iso en elastique avec temps de repos court histoire de bien achever le muscle!

kalu_ a écrit:Tu m'étonnes autant de séries de 2/3 reps ça doit être bien taxant :ill:


merci kalu,
oui et puis les muscles avaient déjà été solicités avant, donc au final, ça detruit!
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Messagepar Hasapiko le 14/05 08h28

Dat bench :eek: joli !
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Messagepar biscoto le 14/05 08h50

seblime a écrit:belle séance mon gros ;)


merci mon poulet

takumi a écrit:
seblime a écrit:j'aime bien ta notion du leger

oais nous c'est notre max :idiot: :lol:
cdlt


dit pas ça taku, car j'ai certe un leger avantage sur le haut du corp...mais bon
regarde quand je commence la muscu (a 33ans :idiot: ), j'ai un max a 100k sur le DC, alors que maintenant, j'ai peut etre un max a 135-136?! je ne sais pas donc j'ai pas une grande progression finalement...
et puis quand je vois ta progression (car ça fait un moment que je te suis), tu n'as pas a rougir!!
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Messagepar Hasapiko le 14/05 12h48

Ouai enfin vous n'avez à rougir ni l'un ni l'autre !

136kg au DC c'est quand même enorme par rapport à ta taille. Y a des mecs qui font 10 ans de muscu, qui n'on rient compris et qui en sont encore trèeeeees loin
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Messagepar biscoto le 14/05 15h56

Hasapiko a écrit:Dat bench :eek: joli !


merci hasa!
en tout cas aujourd'hui, j'ai le haut du corp bien entamé... :ill: :cool:
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Messagepar Tyson Mike le 14/05 17h06

Pas mal cette séance Biscoto!
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Messagepar biscoto le 14/05 19h22



Merci tyson
j'ai voulu faire un combiné de mes 2 premières séances de la semaine mais finalement c'est assez taxant. ..
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Messagepar romain16 le 14/05 20h11

grosse séance la sa monte en perds le couché!
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 15/05 08h12

Merci romain
Oui ça remonte doucement mais c'est n'est pas ma priorité. ...
cette je me focalise sur les bras / delto et cuisse...
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Messagepar biscoto le 15/05 16h38

seance bras

traction supi 1'30
8x3 PDC+35K :ill:

DCS 2'
4x8 100k

CI 3'
10 22k dropset 10 18k 10 14k
7 22k dropset 7 18k 7 14k
4 22k dropset 6 18k 8 14k

kickback 2'
4x12 26k

curl inverse barre EZ 2'
20 28k
20 32k
15 36k

bonne seance! je me suis bien defoncé les bras :idiot: :super_lol:
je passe sur vos log ce soir les amis ;)
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Messagepar Paddy92 le 15/05 17h12

Si tu peux appuyer sur les touches du clavier après une séance pareille ! ;)
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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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