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biscoto a écrit:c'est pas en restant dans le canapé que je vais progresser!"

Si, avec quelques bières tu peux progresser au lever de coude

Bonne séance

kalu_ a écrit:

biscoto a écrit:c'est pas en restant dans le canapé que je vais progresser!"

Si, avec quelques bières tu peux progresser au lever de coude

Bonne séance

Expert en soulevé de zapette!

seance pec/dos

DC 2'-3'
5x2 126k

rowing barre sur banc incliné 1'30
6x3 104k

ecarte elastique 1'
3x15

rowing elastique uni 45"
3x15

bonne seance, je fais 1rep de plus pour le meme nbre de serie au DC et row, donc tres satisfait!!

Sympa la séance, bien joué

le DC monte!!!

merci les gars,
oui comme quoi d'une semaine a l'autre, ma forme varie enormement...

oui comme quoi d'une semaine a l'autre, ma forme varie enormement...

Il y a tellement de facteur extérieur qui rentre en compte ... il faudrait arriver à ce mettre dans une bulle pour faire notre séance et être toujours dans une bonne condition

c'est clair fab!

+1 avec Fab
cdlt

Tu comptes remonter à ta meilleurs perf sur le DC? Il manque pas énormément je trouve

oui j'y compte bien, je suis a 6k de mon ancienne meilleure barre!!
bon par contre j'aimerai pouvoir revenir a un 4x2 130k d'ici la fin de l'année!

Y a des gens qui ont des faim chronique et ne peuvent pas se retenir quand ils voient de la glace, d'autre qui ont besoin de fumer et ben devinez quoi, quand je lis le mot DC ça me chauffe à mort

Tu me motives à bloc là

oui c'est vrai!
merci hasa, apres concernant le DC, c'est le mouvement (avec le DCS) ou j'ai vraiment perdu en force depuis ma blessure au tendon(lesion de 1cm)...
bon apres c'est pas une generalité mais mon kiné m'avais dit qu'il me faudrait entre 8 et 12mois pour retrouver mes perfs...

il a deux migrants qui assure son DC pour ca qu'il est bon !!!

Allez. 140 kg avant janvier !

seblime a écrit:il a deux migrants qui assure son DC pour ca qu'il est bon !!!

Hulk logan a écrit:Allez. 140 kg avant janvier !

non là tu reve...

seance bras

traction supi 2'30 (8/9)
4x2 PDC+40K

DCS 2'30
5x5 90k

curl barre EZ pupitre (largeur d'epaule) s/s extension elastique buste penché uni 2'
13-11-9-8 40k--- 4x15

curl inversé barre EZ 1'
3x20 22k

bonne seance! les tractions passent...derniere etape la semaine prochaine pour le 4x2 +50k...par contre ça m'a flingué pour le curl pupitre
le reste RAS

comment fonctionne ta stratégie d'entraînement ?

déjà merci de ton passage...
apres concernant mes trainings, j'essai de me focalise sur des exos de base, a part quand je juge avoir un retard, je travaille en iso...j'aime travaille en serie assez courte (je me fais un petit cycle de temps en temps) mais avant tout j'aime perturbé le muscle par différentes technique d'intensification (serie longue; courte; dropset; s/s; stato dynamique... etc)
aussi pour mon evolution, je ne la fais pas a la seance sur un long terme (3-6 mois), et je note tout dans un carnet (exo; nbre de serie; charges; ressenti; etat de forme; temps de repos)
voilà j'espere avoir repondu a ta question

40kg de lest

d'accord, donc tu prépares une nouvelle séance à chaque fin de séance tout en diversifiant tes exos.
ça à l'air payant au vue de ta musculature, chapeau

Agaxgar a écrit:40kg de lest

oui + mon PDC de 85k

fiend. a écrit:d'accord, donc tu prépares une nouvelle séance à chaque fin de séance tout en diversifiant tes exos.
ça à l'air payant au vue de ta musculature, chapeau

oui suivant si l'objectif de la seance est accompli ou pas...

sa commence a causé les traction bien joué

biscoto a écrit:oui + mon PDC de 85k

C'est clair que là c'est du lourd les tractions

c'est énorme les tractions

Tractions de grosse brute !

merci les gars!!!
enfin le final et verdict c'est pour lundi ou mardi, ou là je met un lest de 50k pour tente un 4x2

cette aprem' cuissot!

10 kg en une semaine tu va loin

romain16 a écrit:

biscoto a écrit:merci les gars!!!
enfin le final et verdict c'est pour lundi ou mardi, ou là je met un lest de 50k pour tente un 4x2

cette aprem' cuissot!

10 kg en une semaine tu va loin

oui c'est vrai mais c'est ma phase final, j'avais déjà tente cette charge, et j'avais reussi a faire 2x1...

seance cuissot

landmine squat 1'
10-10-8-8-6 72k

SDT JT 3'
8 110k- 6 120k- 6 130k- 3 140k PR

bulgarian squat 1'30
3x PDC

gainage
4x1'

bonne seance, le landmine en mode "1' de repos"...intense...
le reste RAS

Bien joué le SDT JT !

merci,
franchement j'en avais encore 1 ou 2 sur!
mais bon je fais gaffe car je sollicite enormement cette zone ischios/fessier/lombaires avec mon taf...

belle séance

Je serais vraiment très intéressé par le landmine, je n'ai jamais testé
Pour les lombaires, pas de souci ?
Où ressens-tu plus le travail ?

putain 140kg so-li-de!

Bien jouè le sdt

Et un Pr

@fab: ben c'est ce que j'aime avec le landmine justement...epargné un peu les lombaires, moi ça me cible a fond les quads!

@legend: merci mec!!

@devinci: merci l'ami, mais c'est du SDT JT... en SDT je ne sais pas ou j'en suis, mais beaucoup plus c'est sur!

@hasa: merci, oui c'est cool, en plus c'est passé sans douleur et assez facilement!

bon là je viens de finir le taf et j'ai déjà des tiraillements dans les cuissots/lombaires, j'ai meme de legeres courbatures dans les trapèzes

ok, merci, c'est intéressant à savoir, car c'est option possible chez Barbarian Line

seance pec/dos

DC 3'
5x2 126k

rowing barre sur banc incliné 1'30
7x2 104k

ecarte elastique 1'
2x10

rowing elastique
pas fait, trop dur avec les courbatures des trap'...

au final j'arrete, les muscles sont HS

Lourdes ces barres ! L'essentiel est fait !