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Heu!!! Je crois pas que c est le nb d exos moi! Je pense plus à la charge! fais les 2 exos avec la moitié de la charge est tu cours comme un apin après ! ( j en suis sur!)

oui je sais c'etais de l'ironie...
en tout cas je suis super satisfait car en regardant ma signature j'ai vu meilleur perf au squat 2x145k, maintenant faut que je regarde de quand ça date!
de toute façon je ferai mon bilan perf en debut janvier!

Super ce squat

biscoto a écrit:c'est dingue qu'avec ces 2 exos seulement j'arrive a me fracasser les muscles!

Pareil pour moi !

biscoto a écrit:

yanns a écrit:Clair que le squat envoi bien! Niveau du volume musculaire de tes jambes par rapport au squat ,tu dois avoir de bon cuissots??

merci yanns,
pas tant que ça je galere avec un 60.5-61cm

Je ne suis donc pas le seul à avoir de "petites" cuisses en rapport avec les perfs au squat. Tout dans les fesses quoi...
D'ailleurs je ne savais pas pour la mesure du tour de cuisses, merci pour l'info!

@kalu: pareil petites cuisses mais du power!!!
après je prend tout dans les fessiers surtout avec mon squat assis!

eh ouai kalu...mais je suis comme ça sur beaucoup de zone...principalement cuisses et bras...

On as le même SQT en séries courtes ! On va se tirer la bourre !
Sauf que je suis pas tout à fait à la //

costaud le JT derrière !

seance bras

curl barre EZ (2" en statique contraction max) 1'
10x10 28k

BF (2" en statique position etirement max) 1'
10x10 28k

curl inversé barre EZ (2" en position haute contraction max) 1'
10x10 28k

seance "atypique" dans la chambre ...car pas la possibilité de m'entrainer dans le garage, du coup j'ai pris ma barre EZ, 2 disques de 10k et c'est parti!
je me suis mis une intensification avec du volume quand meme, mais la charge n'est pas enorme...aussi avec le statique et le repos minime...c'etais sympa...

C'est ce qui s'appelle faire du sport de chambre
ça à dû bien piquer !

ca a du bien gonfler

chaud de faire ça en 10x10

merci les copains,
finalement la difficulté a été le statique, car sur la charge, j'ai de marge meme avec ce format!
mais bon des le depart j'etais déjà deg de ne pouvoir m'entrainer comme je voulais!

Arrête de te plaindre ! Ce soir tu sera bien content de faire ta séance dans la chambre avec maman

Tu es vraiment motivé et tu laches rien ça fait plaisir de lire ça

@seb: ça c'est ma seance abdos/lombaires
@hasa:merci, j'essai toujours de me dire que je vais pas progresser a rester dans le canapé!
no pain no gain!!!

biscoto a écrit:@seb: ça c'est ma seance abdos/lombaires

no pain no gain

eh ouai hulk, c'est bon pour mon taux de testo naturel!
cette aprem' seance abdos

biscoto a écrit::lol: eh ouai hulk, c'est bon pour mon taux de testo naturel!

J'ai oublié de te demander combien de RIS tu prenais entre les séries...

Mais tu pouvais pas prendre plus de disques ?
Tu ne pouvais pas t'entrainer dans ton garage du fait du froid ?

Le 10X10 ça m'a fait penser à Rudy XD

non pas a cause du froid, là je stocke du matos pour finir l'interieur de ma veranda...et pour le coup j'avais pas envie de tout deplacer...meme si je sais que je vais devoir le faire...

Elle est pas encore finie cette veranda ?! Mais qu'est ce que tu fout ?!

biscoto a écrit:seance bras

curl barre EZ (2" en statique contraction max) 1'
10x10 28k

BF (2" en statique position etirement max) 1'
10x10 28k

curl inversé barre EZ (2" en position haute contraction max) 1'
10x10 28k

seance "atypique" dans la chambre ...car pas la possibilité de m'entrainer dans le garage, du coup j'ai pris ma barre EZ, 2 disques de 10k et c'est parti!
je me suis mis une intensification avec du volume quand meme, mais la charge n'est pas enorme...aussi avec le statique et le repos minime...c'etais sympa...

une barre EZ pese pas 6 kg ??
ca doit te rappellez tes debut
cdlt

Hulk logan a écrit:Elle est pas encore finie cette veranda ?! Mais qu'est ce que tu fout ?!

extérieurement si, mais au niveau de l'interieur, j'ai prefere attendre pour voir si il y aurait pas des défauts d'etancheité, mais là aucun soucis...
et puis apres j'avais pas trop la niak...je reprend en janvier!

takumi a écrit:

biscoto a écrit:seance bras

curl barre EZ (2" en statique contraction max) 1'
10x10 28k

BF (2" en statique position etirement max) 1'
10x10 28k

curl inversé barre EZ (2" en position haute contraction max) 1'
10x10 28k

seance "atypique" dans la chambre ...car pas la possibilité de m'entrainer dans le garage, du coup j'ai pris ma barre EZ, 2 disques de 10k et c'est parti!
je me suis mis une intensification avec du volume quand meme, mais la charge n'est pas enorme...aussi avec le statique et le repos minime...c'etais sympa...

une barre EZ pese pas 6 kg ??
ca doit te rappellez tes debut
cdlt

oui c'est vrai erreur de ma part...oups

pas grave
cdlt

seance cuissot

leg extension (1" en contraction max) 1'
10x10 52k

leg curl ( mouvement lent et controlé) 1'
10x10 32k

velo elliptique 10'

mouvement etirement/souplesse automassage 10'

encore une seance atypique! brulure et congestion au rendez vous!

biscoto a écrit:seance cuissot

leg extension (1" en contraction max) 1'
10x10 52k

leg curl ( mouvement lent et controlé) 1'
10x10 32k

velo elliptique 10'

mouvement etirement/souplesse automassage 10'

encore une seance atypique! brulure et congestion au rendez vous!

Tu m'étonnes XD

On ne l'arrête plus !

ça y va le 10x10 en ce moment !

Pump pump pump !
et un coup d'abdos lombaires pour finir et c'est bon

Oui j'aime bien perturbé le muscle...que ce soit en format, repos...
Là en ce moment je suis sur des séances "volume "

biscoto a écrit:Là en ce moment je suis sur des séances "volume "

Ah bon ?

Première fois où je vois une séance que j'aime pas trop
Ca brule le leg ext et leg curl mais je ne sais pas trop si ça vaut le coup de les faires sans squat et autre

ben disons que comme je disais sur un precedent com', j'ai le garage envahie de matos...et j'ai pas encore eut le temps de ranger, donc pas possibilité de faire de squat, impossible d'acceder a mes chandelles...
mais rassure toi, je range cette aprem'...

apres je sais que faire que des leg n'apportent pas grand chose, mais en fesant ça, j'ai eu l'impression de ne pas avoir rater de seance...

petite question:
pourquoi sur ma page du forum, j'ai la liste du "MENU SP" et marque "FERMER MENU"
quand je clique sur fermer, il y a rien qui se fait...franchement c'est chiant, je dois faire defiler toute la liste avant d'atteindre le/les sujets quelques soit la rubrique...

help

J'ai eu la même merde que toi biscote. Et sur le tel c'est la galère...
et puis d'un coup , ça s'est remis comme avant... enfin presque , parce que maintenant , c'est écrit en minuscule. Il faut que je zoome un max pour voir quelque chose...

Je comprends rien mais je suis content de pas être le seul...

J ai eu ça avant hier!

salut je decouvre ce carnet
de bonnes séances par ici
bien le 10*10 meme si je suis pas trop fan de ce format
de bonnes congestions assurés...

pas mal du tout ton 10*10
tu en penses quoi ?

@hulk et paddy: ok je vais ça alors...
@break': merci pour ton passage sur mon log, aussi je ne fais pas ce genre de format habituellement...remonte quelques pages et tu verras
@fab: merci, perso, c'est ocassionnel, franchement je prefere mes formats courts (10x1;8x2;7x3;6x4; 5x5)

bon malgré que le garage est enfin rangé, je ferai une derniere seance cette aprem avec le format 10x10...pec/dos!
a partir de la semaine prochaine, je repasse avec mes formats preferes...
mine de rien, j'ai reussi a me fracasser les muscles avec ce volume, là j'ai de bonnes courbatures dans les quads et ischios...
par contre rien dans les fessiers/lombaires (bah ouai pas de squat et pas de SDT JT )

moi aussi je commence à bien aimé les formats courts et je sens que je vais passé à 6-10 avec plus de séries!

C'est sur qu tu perturbes tes muscles Ave tout ces changements

Pour le nombres de réps tout dépend de votre profitons en fibres lentes /rapides faut juste faire le test