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Comme dis Train bon rythme

biscoto a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:1kg par semaine, très bon rythme !

merci train',
bon apres ça risque d'etre chaud mais je pousserai le repos jusqu'à 4mn s'il le faut...
l'objectif est de valider le max le progression meme si arriver a un moment je sais que je vais rajouter que 500g...et meme peut etre faire 2 séances pour valider un niveau...

C'est clair, arrivé à un certain niveau on est obligé de ralentir, ça serait trop beau

et il faut que l'on puisse le rattrapper aussi,
cdlt

Pourquoi le triset sur les épaules ?

Bien ! Y'a plus qu'à tenir la cadence maintenant !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:1kg par semaine, très bon rythme !

J'avoue, l'overload est bien présent même si ça semble minime dit comme ça !

@devinci: merci maintenant y a plus qu'a...

@train: oui c'est sur...

@takumi: me depasser meme!!!

@bubulle: pour vraiment taper en congestion et brulure...en plus apres du lourd, c'est suffisant...
pour les deltos, je trouve que c'est un bon moyen de "taper" dedans...le dropset s'y prete bien aussi!
maintenant, je compte diminuer l'assistance pour me focalise que sur mes exos 5x5

@hulk: ouai, je suis confiant pour l'instant, mais bon dans tout les cas ce sera positif car je n'est l'habitude de faire du 5x5!

@morgan: oui...mine de rien sur 10 semaines, je fini sur un 5x5 a 130k...chose que je n'est jamais fais (mon meilleur a été 4x3 132k pour un max a 140k)...donc bon...

biscoto a écrit:@morgan: oui...mine de rien sur 10 semaines, je fini sur un 5x5 a 130k...chose que je n'est jamais fais (mon meilleur a été 4x3 132k pour un max a 140k)...donc bon...

Moi depuis un bon moment maintenant je programme mes entraînements sous Excel... Car parfois dans l'euphorie du moment, tu mets des poids de dingue et tu te grilles nerveusement pour plusieurs semaines... Alors qu'avec un Overload léger et progressif, à mon humble avis tu te préserves plus du surentraînement et dans la durée tu montes bien en charge sans te blesser quoi... Moi c'est ma philosophie !

Là je regardais, finalement sans trop me fatiguer nerveusement, je pense récupérer mon niveau d'antan en seulement 8 mois... Finalement ce n'est pas grand chose si ça permet de ne pas se blesser et de ne pas se décourager non plus .

En tout cas pour tes perfs, c'est peut-être la technique inattendue pour certain qui te fera atteindre un PR

franchement je te souhaite de bien recuperer comme tu le veut et dans le temps que t'as prevu...
ton raisonnement est bon, j'adhere completement...
moi le soucis, c'est qu'apres ma blessure, je n'est pas voulu l'admettre, mais je me sentai plus en confiance sur les exos de poussée(DC- DCS), finalement j'ai mis un an a "bricoler" en perf, mais là je me sens beaucoup mieux mentalement, j'ai repris conscience que je pouvais revenir sans me faire mal...et que ce tendon était "bon"

en meme temps Biscotte triche, y mange des galettes des rois
cdlt

ouais la fève ça dope!!!

takumi a écrit:en meme temps Biscotte triche, y mange des galettes des rois
cdlt

c'est vrai...
arrete en plus je suis invité aujourd'hui pour remanger une galette, et c'est l'anniv' de ma femme...encore une journée fatiguante...

biscoto a écrit:franchement je te souhaite de bien recuperer comme tu le veut et dans le temps que t'as prevu...
ton raisonnement est bon, j'adhere completement...
moi le soucis, c'est qu'apres ma blessure, je n'est pas voulu l'admettre, mais je me sentai plus en confiance sur les exos de poussée(DC- DCS), finalement j'ai mis un an a "bricoler" en perf, mais là je me sens beaucoup mieux mentalement, j'ai repris conscience que je pouvais revenir sans me faire mal...et que ce tendon était "bon"

C'est un peu l'adage "Quand on veut, on peut"... La vraie question à se poser, c'est de savoir comment faire pour y arriver sans se blesser ou se décourager... Et c'est là où je trouve qu'avoir une perspective long terme chiffrée peut vraiment aider .

Morgan63 a écrit:

biscoto a écrit:franchement je te souhaite de bien recuperer comme tu le veut et dans le temps que t'as prevu...
ton raisonnement est bon, j'adhere completement...
moi le soucis, c'est qu'apres ma blessure, je n'est pas voulu l'admettre, mais je me sentai plus en confiance sur les exos de poussée(DC- DCS), finalement j'ai mis un an a "bricoler" en perf, mais là je me sens beaucoup mieux mentalement, j'ai repris conscience que je pouvais revenir sans me faire mal...et que ce tendon était "bon"

C'est un peu l'adage "Quand on veut, on peut"... La vraie question à se poser, c'est de savoir comment faire pour y arriver sans se blesser ou se décourager... Et c'est là où je trouve qu'avoir une perspective long terme chiffrée peut vraiment aider .

c'est sur, mais je m'estime heureux car ça aurais pu etre un arrachement du tendon, et donc bonjour la convalescence...maintenant j'ai bien compris le fait de cycler, mais quand mentalement t'est pas bon, je pense que ça sert a rien de s'obstiner...faut attendre et etre patient!

seance 1 (2/12)

DM 2'
5 29k- 5 39k- 5 49k- 5 59k- 5 49k- 5 39k- 5 29k (+1k)

traction supi 2'
5x5 PDC+22k (+2k)

DCS 2'
5x5 64k (+4k)

CI 2'
3x10 18k

kickback rotation 1'30
3x10 20k

curl inversé barre EZ 1'30
3x10 32k

bonne seance!

Morgan63 a écrit:
C'est un peu l'adage "Quand on veut, on peut"... La vraie question à se poser, c'est de savoir comment faire pour y arriver sans se blesser ou se décourager... Et c'est là où je trouve qu'avoir une perspective long terme chiffrée peut vraiment aider .

la ou reside le secret est que Biscotte ne se découragera jamais, il fait parti des battant
par contre pour les blessures
cdlt

merci pour le compliment takumi...
par contre pour les blessures, c'est vrai qu'en 2014 j'en ai eut pas mal mais en 2015 rien!
donc je suis confiant pour 2016!

je te le souhaite Biscotte
cdlt

bien joué biscotte!

takumi a écrit:

Morgan63 a écrit:
C'est un peu l'adage "Quand on veut, on peut"... La vraie question à se poser, c'est de savoir comment faire pour y arriver sans se blesser ou se décourager... Et c'est là où je trouve qu'avoir une perspective long terme chiffrée peut vraiment aider .

la ou reside le secret est que Biscotte ne se découragera jamais, il fait parti des battant
par contre pour les blessures
cdlt

De toute façon il faut bien être un peu sado pour pratiquer notre sport

Belle séance biscote. Vraiment fort ce kickback

Morgan63 a écrit:De toute façon il faut bien être un peu sado pour pratiquer notre sport

tous les sports , s'ils sont pratiqués sans discernement , sont potentiellement dangereux pour la santé. Le tout c'est de le faire intelligemment. Et ça , ça vient avec l'expérience et la connaissance de soi

bien ta pyramide au DM comme quoi le champagne ....

Je te l'ai dit seb!...
Cette aprem abdos!!

Pas un peu léger le DCS en comparaison au DC ?

C'est vrai que c'ets limite deux fois moins lourd là.

DC 3'
5x5 121k

DCS 2'
5x5 64k (+4k)

kalu_ a écrit:Pas un peu léger le DCS en comparaison au DC ?

ben disons qu'avec les 12 semaines et l'augmentation de 4k/semaine je fini a 5x5 108k
apres pour le DC l'augmentation n'est que d'1 k/semaine...

bon j'avoue qu'avec le recul je suis trop haut sur le DC...mais au pire je taperai le 5x5 sur 5-7 semaines...

takumi a écrit:la ou reside le secret est que Biscotte ne se découragera jamais, il fait parti des battant

C'est clair qu'il ne lache rien

Merci hasa...c'est sympa

seance abdos

gainage face 4'

gainage jambe/bras opposé relevé 30"
3x30" chaque coté

gainage face incliné (appuyer sur un banc) 30"
3x1'

basculement du bassin de gauche a droite en étant en gainage face incliné 30"
3x30"

Crunch 30"
5x15

c'est toujours bon d'avoir un meilleur gainage!

4 minutes le gainage ? Bien joué !

oui 4' en statique!

T'essaye de faire fondre le gras de Noël ?
N'empêche ça doit bien brûler en statique...

Non pas spécialement mais je pense qu'il est important de travailler ses abdos que ce soit en contraction ou en gainage. ..

biscoto a écrit:

kalu_ a écrit:Pas un peu léger le DCS en comparaison au DC ?

ben disons qu'avec les 12 semaines et l'augmentation de 4k/semaine je fini a 5x5 108k
apres pour le DC l'augmentation n'est que d'1 k/semaine...

bon j'avoue qu'avec le recul je suis trop haut sur le DC...mais au pire je taperai le 5x5 sur 5-7 semaines...

Ou alors t'es parti de trop bas sur le DCS et un +2kg/semaine aurait pu suffire.
Ce n'est que mon avis

Après c'est sûr que si tu atteints les 5*5@108 ça sera une belle perf en prise serrée

biscoto a écrit:Non pas spécialement mais je pense qu'il est important de travailler ses abdos que ce soit en contraction ou en gainage. ..

Et tu as raison. Le gainage est essentiel pour pouvoir prendre lourd. Pour le gras de Noël je disais pas ça sérieusement hein

Hulk logan a écrit:T'essaye de faire fondre le gras de Noël ?
N'empêche ça doit bien brûler en statique...

pas le gras , il n'y en a pas ds le champagne
cdlt

Tu sais à cb s'élève le record du monde sur ce gainage ? XD

@kalu: oui peut etre, tu as raison...bon apres je verrai bien...aussi je pense que c'est jouable le 5x5 a 108...

@hulk: c'est clair!! apres pour le gras, t'inquiete je sais rire...

@takumi: ça c'est vrai...et plus je travaille toujours les abdos/lombaire avec madame

@leo: pas exactement, mais je l'ai vu il y a pas longtemps, c'est un truc de fou!

57ans, 5h15min !

Un pote à devinci ?