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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 08/01 18h36

Comme dis Train bon rythme ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 20h06

biscoto a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:1kg par semaine, très bon rythme ! ;)


merci train',
bon apres ça risque d'etre chaud mais je pousserai le repos jusqu'à 4mn s'il le faut...
l'objectif est de valider le max le progression meme si arriver a un moment je sais que je vais rajouter que 500g...et meme peut etre faire 2 séances pour valider un niveau...


C'est clair, arrivé à un certain niveau on est obligé de ralentir, ça serait trop beau :super_lol:
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Messagepar takumi le 09/01 08h18

et il faut que l'on puisse le rattrapper aussi, :idiot: :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar Bubulle le 09/01 11h14

Pourquoi le triset sur les épaules ?
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Messagepar Hulk logan le 09/01 12h39

Bien ! Y'a plus qu'à tenir la cadence maintenant ;) !
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Messagepar Morgan63 le 09/01 18h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:1kg par semaine, très bon rythme ! ;)


J'avoue, l'overload est bien présent même si ça semble minime dit comme ça !
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Messagepar biscoto le 09/01 19h17

@devinci: merci maintenant y a plus qu'a...

@train: oui c'est sur...

@takumi: me depasser meme!!!

@bubulle: pour vraiment taper en congestion et brulure...en plus apres du lourd, c'est suffisant...
pour les deltos, je trouve que c'est un bon moyen de "taper" dedans...le dropset s'y prete bien aussi!
maintenant, je compte diminuer l'assistance pour me focalise que sur mes exos 5x5

@hulk: ouai, je suis confiant pour l'instant, mais bon dans tout les cas ce sera positif car je n'est l'habitude de faire du 5x5!

@morgan: oui...mine de rien sur 10 semaines, je fini sur un 5x5 a 130k...chose que je n'est jamais fais (mon meilleur a été 4x3 132k pour un max a 140k)...donc bon...
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Messagepar Morgan63 le 09/01 23h58

biscoto a écrit:@morgan: oui...mine de rien sur 10 semaines, je fini sur un 5x5 a 130k...chose que je n'est jamais fais (mon meilleur a été 4x3 132k pour un max a 140k)...donc bon...


Moi depuis un bon moment maintenant je programme mes entraînements sous Excel... Car parfois dans l'euphorie du moment, tu mets des poids de dingue et tu te grilles nerveusement pour plusieurs semaines... Alors qu'avec un Overload léger et progressif, à mon humble avis tu te préserves plus du surentraînement et dans la durée tu montes bien en charge sans te blesser quoi... Moi c'est ma philosophie !

Là je regardais, finalement sans trop me fatiguer nerveusement, je pense récupérer mon niveau d'antan en seulement 8 mois... Finalement ce n'est pas grand chose si ça permet de ne pas se blesser et de ne pas se décourager non plus :).

En tout cas pour tes perfs, c'est peut-être la technique inattendue pour certain qui te fera atteindre un PR :)
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Messagepar biscoto le 10/01 08h47

franchement je te souhaite de bien recuperer comme tu le veut et dans le temps que t'as prevu...
ton raisonnement est bon, j'adhere completement...
moi le soucis, c'est qu'apres ma blessure, je n'est pas voulu l'admettre, mais je me sentai plus en confiance sur les exos de poussée(DC- DCS), finalement j'ai mis un an a "bricoler" en perf, mais là je me sens beaucoup mieux mentalement, j'ai repris conscience que je pouvais revenir sans me faire mal...et que ce tendon était "bon"
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Messagepar takumi le 10/01 08h52

en meme temps Biscotte triche, y mange des galettes des rois :idiot: :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 10/01 09h31


ouais la fève ça dope!!! :idiot:
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Messagepar biscoto le 10/01 09h35

takumi a écrit:en meme temps Biscotte triche, y mange des galettes des rois :idiot: :lol:
cdlt


c'est vrai... :idiot:
arrete en plus je suis invité aujourd'hui pour remanger une galette, et c'est l'anniv' de ma femme...encore une journée fatiguante... :idiot: :lol:
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Messagepar Morgan63 le 10/01 12h11

biscoto a écrit:franchement je te souhaite de bien recuperer comme tu le veut et dans le temps que t'as prevu...
ton raisonnement est bon, j'adhere completement...
moi le soucis, c'est qu'apres ma blessure, je n'est pas voulu l'admettre, mais je me sentai plus en confiance sur les exos de poussée(DC- DCS), finalement j'ai mis un an a "bricoler" en perf, mais là je me sens beaucoup mieux mentalement, j'ai repris conscience que je pouvais revenir sans me faire mal...et que ce tendon était "bon"



C'est un peu l'adage "Quand on veut, on peut"... La vraie question à se poser, c'est de savoir comment faire pour y arriver sans se blesser ou se décourager... Et c'est là où je trouve qu'avoir une perspective long terme chiffrée peut vraiment aider :).
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Messagepar biscoto le 11/01 11h58

Morgan63 a écrit:
biscoto a écrit:franchement je te souhaite de bien recuperer comme tu le veut et dans le temps que t'as prevu...
ton raisonnement est bon, j'adhere completement...
moi le soucis, c'est qu'apres ma blessure, je n'est pas voulu l'admettre, mais je me sentai plus en confiance sur les exos de poussée(DC- DCS), finalement j'ai mis un an a "bricoler" en perf, mais là je me sens beaucoup mieux mentalement, j'ai repris conscience que je pouvais revenir sans me faire mal...et que ce tendon était "bon"



C'est un peu l'adage "Quand on veut, on peut"... La vraie question à se poser, c'est de savoir comment faire pour y arriver sans se blesser ou se décourager... Et c'est là où je trouve qu'avoir une perspective long terme chiffrée peut vraiment aider :).


c'est sur, mais je m'estime heureux car ça aurais pu etre un arrachement du tendon, et donc bonjour la convalescence...maintenant j'ai bien compris le fait de cycler, mais quand mentalement t'est pas bon, je pense que ça sert a rien de s'obstiner...faut attendre et etre patient!
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Messagepar biscoto le 11/01 17h26

seance 1 (2/12)

DM 2'
5 29k- 5 39k- 5 49k- 5 59k- 5 49k- 5 39k- 5 29k (+1k)

traction supi 2'
5x5 PDC+22k (+2k)

DCS 2'
5x5 64k (+4k)

CI 2'
3x10 18k

kickback rotation 1'30
3x10 20k

curl inversé barre EZ 1'30
3x10 32k

bonne seance!
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Messagepar takumi le 11/01 17h29

Morgan63 a écrit:
C'est un peu l'adage "Quand on veut, on peut"... La vraie question à se poser, c'est de savoir comment faire pour y arriver sans se blesser ou se décourager... Et c'est là où je trouve qu'avoir une perspective long terme chiffrée peut vraiment aider :).

la ou reside le secret est que Biscotte ne se découragera jamais, il fait parti des battant :D
par contre pour les blessures :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 11/01 18h03

merci pour le compliment takumi... ;)
par contre pour les blessures, c'est vrai qu'en 2014 j'en ai eut pas mal mais en 2015 rien!
donc je suis confiant pour 2016! :cool:
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Messagepar takumi le 11/01 18h21

je te le souhaite Biscotte
cdlt
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Messagepar devinci le 11/01 18h28

bien joué biscotte!
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Messagepar Morgan63 le 11/01 18h49

takumi a écrit:
Morgan63 a écrit:
C'est un peu l'adage "Quand on veut, on peut"... La vraie question à se poser, c'est de savoir comment faire pour y arriver sans se blesser ou se décourager... Et c'est là où je trouve qu'avoir une perspective long terme chiffrée peut vraiment aider :).

la ou reside le secret est que Biscotte ne se découragera jamais, il fait parti des battant :D
par contre pour les blessures :idiot: :lol:
cdlt



De toute façon il faut bien être un peu sado pour pratiquer notre sport :lol:
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Messagepar Hulk logan le 11/01 19h09

Belle séance biscote. Vraiment fort ce kickback :cool:

Morgan63 a écrit:De toute façon il faut bien être un peu sado pour pratiquer notre sport :lol:


tous les sports , s'ils sont pratiqués sans discernement , sont potentiellement dangereux pour la santé. Le tout c'est de le faire intelligemment. Et ça , ça vient avec l'expérience et la connaissance de soi :)
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Messagepar seblime le 11/01 20h01

bien ta pyramide au DM comme quoi le champagne .... :idiot:
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Messagepar biscoto le 12/01 09h02

Je te l'ai dit seb!...
Cette aprem abdos!!
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Messagepar kalu_ le 12/01 12h54

Pas un peu léger le DCS en comparaison au DC ? :idiot:
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Messagepar LEOBANE le 12/01 13h01


C'est vrai que c'ets limite deux fois moins lourd là.
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DCS 2'
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    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
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Messagepar biscoto le 12/01 13h07

kalu_ a écrit:Pas un peu léger le DCS en comparaison au DC ? :idiot:


ben disons qu'avec les 12 semaines et l'augmentation de 4k/semaine je fini a 5x5 108k
apres pour le DC l'augmentation n'est que d'1 k/semaine...

bon j'avoue qu'avec le recul je suis trop haut sur le DC...mais au pire je taperai le 5x5 sur 5-7 semaines...
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Messagepar Hasapiko le 12/01 14h23

takumi a écrit:la ou reside le secret est que Biscotte ne se découragera jamais, il fait parti des battant


C'est clair qu'il ne lache rien :cool:
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Messagepar biscoto le 12/01 15h30

Merci hasa...c'est sympa
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Messagepar biscoto le 12/01 16h44

seance abdos

gainage face 4'

gainage jambe/bras opposé relevé 30"
3x30" chaque coté

gainage face incliné (appuyer sur un banc) 30"
3x1'

basculement du bassin de gauche a droite en étant en gainage face incliné 30"
3x30"

Crunch 30"
5x15

c'est toujours bon d'avoir un meilleur gainage! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 16h46

4 minutes le gainage ? :eek: Bien joué ! ;)
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Messagepar biscoto le 12/01 17h53

oui 4' en statique! ;)
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Messagepar Hulk logan le 12/01 17h57

T'essaye de faire fondre le gras de Noël ? :super_lol:
N'empêche ça doit bien brûler en statique... :cool:
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Messagepar biscoto le 12/01 19h00

Non pas spécialement mais je pense qu'il est important de travailler ses abdos que ce soit en contraction ou en gainage. ..
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Messagepar kalu_ le 12/01 21h12

biscoto a écrit:
kalu_ a écrit:Pas un peu léger le DCS en comparaison au DC ? :idiot:


ben disons qu'avec les 12 semaines et l'augmentation de 4k/semaine je fini a 5x5 108k
apres pour le DC l'augmentation n'est que d'1 k/semaine...

bon j'avoue qu'avec le recul je suis trop haut sur le DC...mais au pire je taperai le 5x5 sur 5-7 semaines...

Ou alors t'es parti de trop bas sur le DCS et un +2kg/semaine aurait pu suffire.
Ce n'est que mon avis :)

Après c'est sûr que si tu atteints les 5*5@108 ça sera une belle perf en prise serrée :cool:
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Messagepar Hulk logan le 12/01 22h40

biscoto a écrit:Non pas spécialement mais je pense qu'il est important de travailler ses abdos que ce soit en contraction ou en gainage. ..


Et tu as raison. Le gainage est essentiel pour pouvoir prendre lourd. Pour le gras de Noël je disais pas ça sérieusement hein :)
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Messagepar takumi le 13/01 07h57

Hulk logan a écrit:T'essaye de faire fondre le gras de Noël ? :super_lol:
N'empêche ça doit bien brûler en statique... :cool:

pas le gras , il n'y en a pas ds le champagne :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar LEOBANE le 13/01 08h47

Tu sais à cb s'élève le record du monde sur ce gainage ? XD
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Messagepar biscoto le 13/01 10h57

@kalu: oui peut etre, tu as raison...bon apres je verrai bien...aussi je pense que c'est jouable le 5x5 a 108...

@hulk: c'est clair!! apres pour le gras, t'inquiete je sais rire... ;)

@takumi: ça c'est vrai...et plus je travaille toujours les abdos/lombaire avec madame :idiot: :lol:

@leo: pas exactement, mais je l'ai vu il y a pas longtemps, c'est un truc de fou! :ill:
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Messagepar LEOBANE le 13/01 11h26

57ans, 5h15min !
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Messagepar Hulk logan le 13/01 12h35



Un pote à devinci ? :idiot:
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