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Super DC quand même

Du coup pour la prochaine séance tu gardes la même charge pour valider tes dernières reps proprement ou tu montes la charge ?

merci train'
je vais garder cette charge et la refaire en essayant d'etre propre sur la fin!
je pense qu'il y a moyen que ça passe, aujourd'hui, il me fallais pas grand chose pour que ce soit nickel...
par contre j'avoue que niveau cambrure, je me suis bien amelioré...ce grace a mon rouleau d'automassage (je me lasse me détendre dessus au debut pas moyen de toucher fesse et epaule en meme temps et maintenant c'est beaucoup mieux)...cela fait quelques mois que je le travaille et ça se ressent direct sur ce mouvement!

C'est top ça

Tu as raison de chercher à valider proprement avant d'augmenter, surtout avec une telle charge

oui, augmenter sans avoir fait le mouvement correctement, ça sert a rien...
autrement c'est la blessure assuré,
et puis je m'entraine pour moi, pour le plaisir... je ne fais pas de compet, donc bon, j'ai un objectif, mais je ne vais pas me flinguer pour reussir 1 semaine voir 15 jours avant!
j'ai dit que je ferai ce format 5x5 jusque fin mars, on verra ce que ça donne, en tout cas pour l'instant je suis passe au dessus de toutes mes anciennes perfs sur tout mes exos, et il me reste 3 semaines

Oui, ce format te réussit bien on dirait !

oui mais faut aussi dire que je fais qu'un exo par muscle avec ce format, donc l'energie est vraiment focalise pour ça!

biscoto a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, ce format te réussit bien on dirait !

oui mais faut aussi dire que je fais qu'un exo par muscle avec ce format, donc l'energie est vraiment focalise pour ça!

Oui tu vas à l'essentiel au moins !

J'aimerais bien avoir ton DC et pouvoir dire que j'en suis pas satisfait..

Pas grave ça passera la prochaine fois,
tu as bien raison rien ne sert de se presser, toujours garder un movement propre

biscoto a écrit:seance pec/dos

DC 3'
5x5 130k (la derniere rep de la 4eme series est moyenne et 5eme series est pas terrible)

rowing elastiques 1'30 (1" en contraction)
4x20

EL 1'
3x20 5k

oiseau 1'
3x20 5k

content de la seance malgré la derniere rep au DC qui est pas terrible, pour le coup j'ai du levée le cul ça me fais chier car c'est les 15 cm pres du torse qui me font défauts, apres passé ça, ça monte bien!
bon j'ai pas fais ma sieste comme d'hab, j'etais tellement enervé de faire ma seance avec ce fameux 5x5...d'habitude je ne fais pas ma seance aussi tot!
aussi pas de rowing lourd, je preserve encore le dos...

merci les gars!

c'est bien de l'avouer ma Biscotte, j'aime ce raisonnement , tient pour la peine +5 mon gros
cdlt

Si tu peux te faire des barres d'arrêt, fais du BENCH DEADSTART pour renforcer le bas du mouvement

takumi a écrit:c'est bien de l'avouer ma Biscotte, j'aime ce raisonnement , tient pour la peine +5 mon gros
cdlt

merci takumi, mais je suis comme ça, je dis les choses comme je les ressens, je ne vois aucun interet a mentir ou dire n'importe quoi...
comme je disais je fais de la muscu pour moi, pour etre plus fort, me sentir mieux physiquement, je ne fais pas de compet, donc quand ça va c'est bien, et quand ça va pas, il faut savoir le dire, je pense etre assez critique envers moi meme...

Zeke a écrit:Si tu peux te faire des barres d'arrêt, fais du BENCH DEADSTART pour renforcer le bas du mouvement

merci zeke, j'avais déjà fait du stato dynamique, bon je vois une nette amelioration quand meme, faut simplement que je me refasse un cycle "stato"
aussi mon DCS remonte bien...le seule bemol le DM...mais j'y travaille...

il est passé quand même ce 5*5 à trop vouloir etre perfectionniste!!!!!

retente le m^me tu as fraison la prochaine fois pour voir

merci devinci

petite seance du jour

AB Wheel 45"
25-20-15-10-10-10-10-5-5

mobilité (etirement +automassage)

La vache, tu dois avoir les abdos en feu après ça !

Petite séance tablette
C'est clair que ça doit cramer

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La vache, tu dois avoir les abdos en feu après ça !

oui et c'est le but, allé jusqu'à ce que la brulure soit

Ce bench de folie !!!

Hasapiko a écrit:Petite séance tablette
C'est clair que ça doit cramer

merci hasa, eh oui faut bien les faire...la 2eme seance dans la semaine est consacré au gainage mais je le note pas...

blancdedinde a écrit:Ce bench de folie !!!

merci BDD, mais pour le coup pas satisfait, apres pour un PDC de 87k, je ne pense pas que ce soit enorme...

bon un peu de news (bonne et moins bonne )
alors pour commencer mardi mercredi et jeudi matin, grippe intestinale, courbature, fatigue et -3k , bon le plus c'est qu'hier aprem' j'ai été chercher mon cadeau (une megane cc ) et ce soir je fete mon anniv', donc preparation et we chargé!!
bonne journée!!!

J arrive !!!!

passe un excellent week-en et fête bien cela alors
Au fait, tu es du mois de mars ? Quand ?

40ans aujourd'hui fab!

Bon anniversaire Biscoto !

Bon anniversaire tout rond alors

Et très bon mois, ce mois de "mars", j'y suis passé quelques jours avant toi

biscoto a écrit:40ans aujourd'hui fab!

et moi 14 de plus dans 5 jours!!! t as de la marge encore!
bon anniversaire!!!

40 ans...ça y est ! Tu est officiellement vieux !
bon annif et bon week end

40 et des perfs comme ça.
Bon anniversaire

Bon anniversaire mon gros!!!

Salut,
@Dark, avec le WE qu'il a eu, il a surment du voir double, donc lequel il a pris le bougre
pas cool pour tes vacances, et re-bonne anniversaire mon gros
cdlt

merci les gars!!
superbe soirée mais fatigué...tous le samedi a preparer + fiesta toute la nuit, ce matin couché a 5h pour se reveiller a 9h...
là c'est repos canapé

darksim58 a écrit:Bon anniversaire mon gros!!!

Je sais pas vous mais j'ai soudainement envie d'aller pique niquer dans l'herbe ( et dans pique niquer il y'a pique )
Et je mettrais bien des fruits de mer au menu. Notamment des moules... bizarre quand même. Je sais pas d'où me vient cette soudaine envie...

deja souhaiter mais encore un bon anniv pour tes 40 balais !!

merci les gars!
eh oui j'ai abandonné le chiffre 3...
seance demain!

bon desolé de ne pas avoir posté mais hier pas eut le temps, j'ai mon autre fille qui a est malade a son tour...pfff
bon par contre, j'ai pas fais le programme que je devais faire car entre le fait d'avoir été malade la semaine derniere et le we "hard" plus la reprise du taf lundi, j'avoue que j'ai eut du mal...
je vais me remettre cette semaine et reprendre le prog' la semaine prochaine...
aussi niveau diete c'est pas top (la semaine derniere j'ai perdu 3k )

hier j'ai juste fait de l'AB Wheel, traction supi PDC, DCS, CI et kicback...

C'est mieux que rien, en attendant de pouvoir reprendre ton programme !

biscoto a écrit:bon desolé de ne pas avoir posté mais hier pas eut le temps, j'ai mon autre fille qui a est malade a son tour...pfff

C'est le problème quand on à des gamins en double. On à deux fois plus d'emmerdes

Repose toi et garde patience ! Dis toi que tu sera bien reposé pour matraquer les muscles quand tu pourras reprendre !