Forums SuperPhysique

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est mieux que rien, en attendant de pouvoir reprendre ton programme !

+1, tu as quand même fait quelque chose

biscoto a écrit:hier j'ai juste fait de l'AB Wheel, traction supi PDC, DCS, CI et kicback...

une séance normale quoi
cdlt

bon pas de news de la semaine, j'ai fais quelques exos, mais avec rien de structuré...j'ai passé ma semaine a bricoler... (et pour seb, j'ai labouré le jardin )
bon a part ça, je redemarre demain, bien decider a bien tout recadrer...

Ah super, bonne reprise alors !

biscoto a écrit: (et pour seb, j'ai labouré le jardin )

lui aussi ,il a des petites graines à semer?

Ca y est le miroir est propre, plus d'excuses

oui cette aprem' seance!

seance du jour

DM 2'
4x10 46k

EL 2'
3x20 5k/bras

oiseau 2'
3x20 5k/bras

curl barre 2'
5x5 48k

DCS 2'
5x5 100k

objectif reussi au DCS!

Aaaah super cette reprise Biscoto !

Ah ça y est il repousse !
Et pas qu'un peu !
joli curl et DCS !

merci les gars!!
oui c'est cool de reprendre, aussi j'ai bien aime le fait de faire du DM en serie de 10 en plus des EL oiseau en series longue...
demain abdos!

go pour une belle séance, allez go pour la suivante

biscoto a écrit:bon pas de news de la semaine, j'ai fais quelques exos, mais avec rien de structuré...j'ai passé ma semaine a bricoler... (et pour seb, j'ai labouré le jardin )
bon a part ça, je redemarre demain, bien decider a bien tout recadrer...

moi qui croyais qu'il allais faire des série longues pour la reprise

nan nan !!! un 5x5 a 100 au dcs

Effectivement, solide le DCS

Balèze la séance, tu reprends bien là

c'est le concours des brutes du DCS avec hasa ?

merci les gars, oui c'est vrai que le DCS d'hasa m'a bien motivé!
cette aprem' abdos

petite seance du jour

ab whell 45"
30-25-20-15-10-5

gainage 45"
2x1'- 3x30"

un seul mot: brulure...

Ouch cette séance abdos !
Tu te prépare pour l'été ?

faut savoir se faire mal...
aujourd'hui cuissot!

faut savoir se faire mal...

tu t'ai acheté un nouveau "fouet" ....
Allez go pour les cuissot alors

seance cuissot

squat 3'
5x5 130k (+2k)

SDT JT 3'
5x5 134k (+2k)

bulgarian squat 1'30
4 series (2 avec faible ecartement et 2 avec un ecartement au max)

tres content de la seance, les exos passent bien, meme avec 2 semaines sans ( 1ere semaine malade et la 2eme j'avais rien fais de terrible, je voulais surtout me remettre en etat )
bref j'etais motivé a fond et bien decidé a reprendre là ou ma progression s'etais arreté! du coup j'assure le "+2k"

Belles charges encore ! Par contre c'est étonnant que le SDT JT soit un peu plus lourd que le squat (enfin pour moi c'est le cas aussi mais parce que j'ai commencé le squat bien plus tard, dans quelques temps il devrait le rattraper et le dépasser )

Super !
Comme quoi ces 2 dernières semaines n'ont eue aucun impact négatif sur tes perfs !

Tu repart sur les chapeaux de roues !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belles charges encore ! Par contre c'est étonnant que le SDT JT soit un peu plus lourd que le squat (enfin pour moi c'est le cas aussi mais parce que j'ai commencé le squat bien plus tard, dans quelques temps il devrait le rattraper et le dépasser )

merci train'
disons que sur le squat, tu détériores rapidement le mouvement, apres je suis déjà monter a 4x3 142k, mais là sur un format de 5x5, c'est pas pareil...

Hulk logan a écrit:Super !
Comme quoi ces 2 dernières semaines n'ont eue aucun impact négatif sur tes perfs !

Tu repart sur les chapeaux de roues !

c'est clair!
de toutes façon, je n'oubli pas mon objectif de passer une 150k au squat d'ici fin juin!
mais je prefere travailler le "fond" l'assistance (comme le gainage) que de vouloir la tenter maintenant au risque de mal la faire ou meme de me blesser!

bravo !
cdlt

merci takumi

bien joué biscote

Bien joué cuiscote!

biscoto a écrit:tres content de la seance

Tu m'étonnes, c'est de la bonne séance là

merci les gars!
aujourd'hui c'est repos!

derniere seance de la semaine!

DC 3' (sur les dernieres un peu plus )
5x5 132k PR

rowing barre sur banc incliné 3'
5x5 107k PR

pompe (jambes sur un banc) 1'30
4x6 (avec temps d'arret sur la position basse)

tirage uni elastique 1'30
4x10

demarrer la seance hyper motivé avec pour envie de depasser son ancienne perf malgré la precedente qui a été moyenne, pas grave...je voulais ce 5x5 a 132k...
bon j'avoue que sur une epreuve, ça ne serais pas validé, je joue un peu avec le rebond, mais qu'est ce que ça fait du bien pour son ego et sa confiance, savoir que j'ai reussi a faire mieux qu'avant ma blessure...
faut savoir qu'avant ma blessure en juin 2014 j'etais a 3x3 a 132k, 8 semaines d'arret, 4 mois sans lourd, bref je repars de rien en novembre 2014, et finalement apres patience et perceverance, aussi bien mentalement que physiquement, j'y suis arrivé!
bon desolé du pavé mais je voulais partager mon ressenti!

bien joué ma poule je te l'avais dit j'y croiyais !!

bien joué Biscoto
qu'en on ne lâche rien, le travail paye toujours, la preuve, tu nous fait une top séance

Gros PR biscote ! Je suis jaloux !

Jolis les PR

merci les gars,
franchement ce matin le reveil a 3h30 a été dur...cette aprem' je me suis fais une bonne sieste de 2h il fallait...

3h30
en plus avec le changement d'heure tu va perdre 1h de sommeil...
Autant ne plus dormir du tout c'est plus simple !

oui en plus je suis invite ce soir a un anniv', le pire ce que quand je vais rentrer me coucher je vais voir mon reveil et je vais me dire "rajoute 1h fred"
mais bon lundi je commence a 6h...grasse mat