Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Cela fait quelques semaines que je suis inscrit sur ce forum et quelques mois que je lis les articles du site donc maintenant à mon tour de mettre mon training log. Celui-ci est en majeur parti inspiré des programmes du site avec quelques exercices rajouter ici & là.

Quant à ma personne : Yannick , 20 ans avec un antécédent peu sportif : bmx & basket
Mes mensurations , hmm je mettrais ceci à jour je n'ai pas ma feuille de route sous la main,je peux seulement vous donnez ma taille & mon poids qui sont respectivement 172cm pour 55kg (ectomorphe malgré moi,merci papa merci maman).

Objectif : Je veux être comme tonton Coleman ! Non je deconne , avoir un corps assez "athlétique"

Entrons dans le vif du sujet :
NB : entre parenthese j'inscrirais mon evolution au cours de c'est 4 derniers mois mais certains n'apparaitrons pas,cela est dû à mon changement de programme au bout des deux mois.

Lundi : Pec/biceps

DC : pendant trois mois j'ai effectué du 4x10 de ce fait j'ai progréssé de cette manière : 34/40/42/45 avec 1RM à 65kg , en ce moment je fais le cycle de Marc.C
DI avec haltère : 4x10@13 (9/11/13)
DE avec haltère : 4x10@14 (7/9/11/13/14)
Traction supination lesté à 5 en 4x10
Curl barre : 4x10@12

Mardi : Jambe

Squat : 4x12@40
Leg extension : 4x12@25
Extension d'un pied avec haltère 4x10@10
SDT jambes tendues 3x10@40

Jeudi : dos

Tractions prise large : 4x10@pdc+5kg
Rowing à la Yates : 4x15@27 (22/24/25/27)
SDT : 3x10@40
Rowing poulie basse : 4x10@36 (30/34/36)
Tirage poulie hte bras tendu : 4x10@12 (10/12)

Vendredi : epaules/triceps

DC cycle de Marc.C
Barre au front : 4x10@20
Triceps à la poulie hte : 4x10@15
DM : 3x10@21
Elevation Laterale : 4x15@5kg
Rowing debout poulie basse : 4x10@23

Session du lundi :

DE avec haltère 4x10@16, de bonne sensation sur cette exercice.
DI avec haltère 4x10@15, Étrangement mon bras le plus fort ne veut pas monter plus que l'autre...7
DC barre guidé 5X4@49
Traction supination 4X10@pdc+5 , bonne galère au niveau de la 3eme et 4eme series
Curl, cette fois au pupitre : 4X12@15

S'ajoute à ça des abdos où j'en ai bien chier

Deux petites photos de rien du tout :

Session du Mardi :

Plutôt que de faire le dos j'ai décidé de faire les jambes , mon point ultra faible.

Squat : 4x12@40 , dur dur les remontées !
Leg extension : 4x12@25
Extension d'un pied avec haltère : 4x15@15 , hummmmmm sa chauffe bien ;D
SDT jambes tendues : 4x12@40 , j'ai plus senti le dos que les ischios ..

Jeudi 22 Décembre : Dos

Traction prise large : 4x10 , à l'aise étant donné mon pdc
Rowing à la Yates : 4x12@35
Tirage poulie hte bras tendu 4x15@10 , pas très chaud pour cette exo
SDT : 3x12@45
Rowing poulie basse : 4x15@35

Des abdos par ci par là

Une bonne journée mis à part le tirage poulie hte .

Vendredi 23

DC (cycle de Marc.C) : 5x3@51
Triceps à la poulie hte : 3x15@15
Barre au front : 4x10@16 , d'ailleurs j'aimerais savoir si mon mouvement est bien executer :

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=UDqd-o_Rsk4

Merci d'avance

Développé militaire : 4x12@16
Rowing debout à la poulie hte : 4x10@24
Elevation latérale : 3x15@5 - j'ai fait ma gonzesse sur cette exo

Voilà , s'en est fini pour cette semaine. Sur ce joyeux Noël à vous