Bonjour à tous,
Cela fait quelques semaines que je suis inscrit sur ce forum et quelques mois que je lis les articles du site donc maintenant à mon tour de mettre mon training log. Celui-ci est en majeur parti inspiré des programmes du site avec quelques exercices rajouter ici & là .
Quant à ma personne : Yannick , 20 ans avec un antécédent peu sportif : bmx & basket
Mes mensurations , hmm je mettrais ceci à jour je n'ai pas ma feuille de route sous la main,je peux seulement vous donnez ma taille & mon poids qui sont respectivement 172cm pour 55kg (ectomorphe malgré moi,merci papa merci maman).
Objectif : Je veux être comme tonton Coleman ! Non je deconne , avoir un corps assez "athlétique"
Entrons dans le vif du sujet :
NB : entre parenthese j'inscrirais mon evolution au cours de c'est 4 derniers mois mais certains n'apparaitrons pas,cela est dû à mon changement de programme au bout des deux mois.
Lundi : Pec/biceps
DC : pendant trois mois j'ai effectué du 4x10 de ce fait j'ai progréssé de cette manière : 34/40/42/45 avec 1RM à 65kg , en ce moment je fais le cycle de Marc.C
DI avec haltère : 4x10@13 (9/11/13)
DE avec haltère : 4x10@14 (7/9/11/13/14)
Traction supination lesté à 5 en 4x10
Curl barre : 4x10@12
Mardi : Jambe
Squat : 4x12@40
Leg extension : 4x12@25
Extension d'un pied avec haltère 4x10@10
SDT jambes tendues 3x10@40
Jeudi : dos
Tractions prise large : 4x10@pdc+5kg
Rowing à la Yates : 4x15@27 (22/24/25/27)
SDT : 3x10@40
Rowing poulie basse : 4x10@36 (30/34/36)
Tirage poulie hte bras tendu : 4x10@12 (10/12)
Vendredi : epaules/triceps
DC cycle de Marc.C
Barre au front : 4x10@20
Triceps à la poulie hte : 4x10@15
DM : 3x10@21
Elevation Laterale : 4x15@5kg
Rowing debout poulie basse : 4x10@23