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ben ouais ,le soucis avec la barre au front c'est que le coude supporte vraiment toute la charge, donc dès que tu mets lourd, tu mets à mal tes articulations, le lourd pour les polyarticulaire, le reste faut y aller mollo..

Aujourd'hui: Jambes

2x12 @230kg Presse incliné serrée
4x12@115kg Svt jt + Extension genou assis (6)
4x15 leg curl 80kg banc à ischio 40kg en superset

4x20@8kg élévations latérales
4x20@20kg oiseau poulie
4x20@45kg pull over debout poulie

Lundi: Pecs biceps

10/10/10/9 @95kg DC + 8x14kg Ecarté couché + dévéloppé élastique (6)
4x12 @75kg + 8x12kgEcarté incliné + Ecarté élastiques (6)
3x15 @50kg Cross over poulie haute

4x8/7 @14/12kg Curl incliné
3x15 @ 45kg Curl poulie basse
3x15 @ 12kg Curl marteau en travers

Skill human flag (log video^^)

Pour la NeXT step est 2,5kgs en moins?

Voilà ce qui arrive quand on fait du copier coller d'anciens post Ca prouve que j'ai augmenté non?

Heureusement que je veille

Aujourd'hui: Jambes reprise de la séance normale

1x10 @105kg squat au dessus de la // (je sens vraiment mieux les quadris comme ça)
4x12 @230kg Presse incliné serrée
4x10@115kg Svt jt + Extension genou assis (6)
4x15 leg curl 85kg banc à ischio 40kg en superset

Faut que je vois ce que je vais faire mais ça commence à me tirer un peu partout. Donc à voir la semaine prochaine si je fais un peu de deload.

Quand tu dit serre c'est largeur des epaules?

En fait serré, c'est vraiment serré avec juste 5cm d'écart. Le but était de plus ciblé les quadri externe. Mais bon, je pense que je vais plus "écarter les jambes" la prochaine fois

belle séance
je ne savais pas qu'on pouvait varier l'écartement des jambes pour la press

Lis le site tu apprendras beaucoup de chose

merci,
j'ai déjà lu pas mal de chose mais pas tout

Jeudi: Dos triceps

4x11 @pdc + 15kg Traction nuque prise large + Pull over debout prise large 8@55kg + Traction élastique (6)
4x11 @pdc + 7,5kg Traction prise neutre cambrée + Tirage horizontale poulie 10@85kg + tirage élastique (6)
3x14 @ 75kg Rowing 45° pronation

4x14 @ 60kg JM press modifié
3x15 @ 55 Extension triceps poulie corde
3x20 dips 6kg + pdc

J'ai trouvé une variante du JM press qui sauve mes coude. En fait, la seule différence, c'est que je garde les coudes ouverts pendant tout le mouvement. Du coup la pression ne s'exerce pas que sur les triceps mais aussi un peu plus sur les pecs ce qui permet de faire le mouvement tranquillement

Didounou: Ouai tu peux varier l'écartement des jambes, ça change un peu.

J'ai essayé le dragon flag et c'est vraiment marrant. Un bon exo de gainage

Tu peux aussi pour la JM press incliné le banc, je le fais sur une smith machine avec le banc incliné , l'amplitude est plus courte mais c'est plus difficile je trouve, sûrement que les pecs interviennent moins.

[quote="skydark"]Lundi: Pecs biceps

3x10 @95kg 1x10@92,5kg DC + 8x14kg Ecarté couché + dévéloppé élastique (6)
2x11 2x10 @75kg + 8x12kgEcarté incliné + Ecarté élastiques (6)
3x20 @50kg Cross over poulie haute

4x20@ 12kg Curl incliné
3x15 @ 45kg Curl poulie basse
3x15 @ 12kg Curl marteau en travers

Skill human flag (log video^^)

Bon le couché est un peu redescendu aujourd'hui. J'aurais peut être pas dû m'entraîner aux muscle up ce week end. Tant pis pour moi.....

Aujourd'hui: Jambes reprise de la séance normale

1x10 @105kg squat complet
4x12 @240kg Presse incliné serrée
4x10@120kg Svt jt + Extension genou assis (6)
4x15 leg curl 85kg banc à ischio 40kg en superset

j'ai failli faire du suat partiel comme la semaine dernière mais dans ma t^te ça passe pas, j'ai l'impression de tricher (oui c'est discutable ), donc du coup squat complet

Je refais bientôt une vidéo de human flag, j'ai réussi à tenir 10 sec. Dès que je passe les 15 hop!

Jeudi: Dos triceps

4x11 @pdc + 17,5kg Traction nuque prise large + Pull over debout prise large 8@55kg + Traction élastique (6)
4x11 @pdc + 7,5kg Traction prise neutre cambrée + Tirage horizontale poulie 8@95kg + tirage élastique (6)
3x15 @ 75kg Rowing 45° pronation

4x15 @ 60kg JM press modifié
3x15 @ 55 Extension triceps poulie corde
3x20 dips 6kg + pdc

je commence vraiment à avoir une tendinite au coude donc il va falloir que je lève un peu le pied

Pas mal pour les tractions, un fan de ce mouvement??
Tiens un lien pour les tendinites, notamment le paragraphe 2:



As tu essayé la broméline?
Je pense avoir eu de bons résultats avec ça pour une tendinite récurrente.

C'est pas vraiment que je suis fan des tractions mais j'adore tout ce qui est mouvement de base comme je le disais dans mon entraînement de jambes donc je balance le même mouvement dans deux positions différentes pour travailler l'intégralité du dos dans la séance. Du coup DC, squat, Svt (je le fait pas en tradi car ce n'est pas possible dans ma salle en raison d'un sol trop fragile ), traction, dips sont mes commandements

Super intéressant l'article . C'est vrai que j'ai jamais pensé à entraîner les avants bras, mais bon si ça peut être une solution je vais m'y mettre très rapidement. Et sinon pour la broméline tu sais s'il est possible d'en acheter en pharmacie (vente libre) ou est ce que je dois me gaver d'ananas?

En tout cas merci pour tous ces conseils

Samedi: Epaules trapèzes

4x10@45kg Dév militaire (Je suis redescendu un peu pour ne pas aggraver la tendinite) + élévations frontales 8x12kg + roller coaster (6)
4x 22@8kg Elevations latérales
4x 25@25kg oiseau poulie

5x12@70kg Tirage menton poulie + Shrung poulie une main (8) + Rowing élastique (6)

Je crois que tu peux en trouver en pharmacie, si tu as le bouquin de Venessson il en parle dedans, sinon je te donnerais le nom.
perso je l'achète sur Iherb de la marque now food c'est moins chère.
Pas la peine de te gaver d’ananas car ça provient de la tige du fruit...
Après tu peu tester aussi les orthèses sportive pour maintenir le coude et soulager un peu l'articulation.

Lundi: Pecs biceps

4x10@95 PR (enfin c'est passé DC + 8x14kg Ecarté couché + dévéloppé élastique (6)
4x11 @75kg + 8x14kgEcarté incliné + Ecarté élastiques (6)
3x20 @60kg Cross over poulie haute

4x10 (14kg)+5(12kg)Curl incliné
3x15 @ 45kg Curl poulie basse
3x15 @ 14kg Curl marteau en travers

J'ai l'habitude de travailler les abdos en planches mais je n'arrive pas encore à faire vraiment de séries. J'ai donc acheté les fameux bandes élastiques et j'ai donc fait pas mal de séries vu que j'adore ce mouvement . Je construit en parallèle un TRX, je vous montrerais les photos bientôt

Aujourd'hui: Jambes

1x10 @110kg squat complet
4x12 @260kg Presse incliné serrée
4x11@120kg Svt jt + Extension genou assis (6)
4x15 leg curl 85kg +10 @50kg banc à ischio 40kg en superset

Tentative de max à la presse a cuisse. Résultats: un doublé à 340kg
La semaine prochaine sera une semaine de deload ou ne sera pas Parce que là ça commence à tirer partout, tendinites.... donc on va repartir sur de bonnes bases

Une semaine de deload veux dire? repos?

Oui enfin repos par rapport à d'habitude parce que ne pas s'entraîner ne serait pas trop possible

Le format de la semaine prochaine reste le même que d'habitude mais je vais tenter de rendre les séances ludique en incluant un travail plyométrique (léger), un couché, squat, svt avec des élastiques (fraîchement reçu) et autre. De plus je construis actuellement un TRX donc s'il est au point à temps, je l'incluerais aussi. Bref il faut encore que je réfléchisse un peu à tout ça.

Ca reposera le système nerveux, les articulations, le tout en mode détente (mais travail quand même )

PS: l'extranase (Bromélaïne) a été acheté, on va voir si ma tendinites'avoue vaincue ou non

Jeudi: Dos triceps

3X10 @pdc + 20kg 1x10 @pdc + 17,5kg Traction nuque prise large (j'étais mort lol) + Pull over debout prise large 8@55kg + Traction élastique (6)
4x12 @pdc + 7,5kg Traction prise neutre cambrée + Tirage horizontale poulie 10@90kg + tirage élastique (6)
3x15 @ 75kg Rowing 45° pronation

4x13 @ 65kg JM press modifié
3x15 @ 55 Extension triceps poulie corde
3x20 dips 10kg + pdc

Bon j'ai refait le landmine bar et là ça a bien bossé. En fait, je pense que la solution était l'inclinaison de la barre car en fait j'avais mis la barre presque parallèle au sol et je sentais les épaules travaillées. j'ai ensuite mis la barre presque perpendiculaire et là mes obliques se sont enflammés lol.

Bonne séance pas mal les traction

Effectivement pas mal les tractions

Les tractions montent, peut être parce que j'avais un peu la rage. Un de mes potes qui s'entraînent aussi à ma salle à décider de se doper et de commencer une cure avec je ne sais pas quel produit. Après lui avoir expliqué le tout en large et en travers, il veut quand même le faire.... Bref, j'étais bien soulé.

Erf, il passe du cotés obscure :/

Ba ouai, surtout qu'en plus il s'entraînait n'importe comment.. Ce que je veux dire c'est que déjà il aurait pu progresser au niveau physique et perfs si il avait structuré son entraînement. Ca devient une épidémie à l'approche des vacances estivales

Dis lui que c'est peut être les dernières vacance estivale qu il verra ou alors qu il pourra offrir des verres au filles mais pour la suite ça seras complique LOL

LoooooooooooL Sam

Mais laisse tomber il a rencontré le mec dopé jusqu'au yeux qui lui a vendu du rêve. Tu sais le genre de mec qui, si on te fait une transfusion avec son sang, te fait devenir énorme en moins de 25 secondes.

Du genre dopé a l'uranium

Ça c'est un truc que je comprends pas, autant le type qui veut faire Olympia ça me choque pas trop, mais le type de base qui ne sait pas s'entrainer ni manger, c'est stupide, perso je n'aurais aucune fierté des résultats obtenus, c'est comme tricher pour des examens ou des concours.

jojo74 a écrit:mais le type de base qui ne sait pas s'entrainer ni manger, c'est stupide, perso je n'aurais aucune fierté des résultats obtenus

Carrément d'accord mais je le connais, il va faire comme l'autre dopé de ma salle et montré tout le temps ses abdos (pas si top que ça d'ailleurs) en disant que c'est incroyable, il faut bien qu'il rentabilise ses produits. Le gros problème c'est qu'il veut tout, tout de suite sans chercher à comprendre...

Je propose que tu le frappe

Peut être qui si l'autre lui montre ses testicules ça le calmera

Sinon tu envois vraiment aux tractions nuques, tu les fais sur quelle amplitude?

Merci. Bien pour la partie basse du mouvement, je suis en quasi-tendu pour protéger coudes et épaules. Après pour la partie concentrique du mouvement, je dirais que les 6 premières reps sont des vrais tractions nuque et que les 4 dernières sont des tractions haut de la tête (je passe toujours la parallèle des bras quand même). Je ferais probablement une vidéo dans deux semaines si ça intéresse