A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

skydark : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

skydark : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 16/03 19h24

ben ouais ,le soucis avec la barre au front c'est que le coude supporte vraiment toute la charge, donc dès que tu mets lourd, tu mets à mal tes articulations, le lourd pour les polyarticulaire, le reste faut y aller mollo..
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar skydark le 17/03 14h09

Aujourd'hui: Jambes

2x12 @230kg Presse incliné serrée
4x12@115kg Svt jt + Extension genou assis (6)
4x15 leg curl 80kg banc à ischio 40kg en superset

4x20@8kg élévations latérales
4x20@20kg oiseau poulie
4x20@45kg pull over debout poulie
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Messagepar skydark le 19/03 23h37

Lundi: Pecs biceps

10/10/10/9 @95kg DC + 8x14kg Ecarté couché + dévéloppé élastique (6)
4x12 @75kg + 8x12kgEcarté incliné + Ecarté élastiques (6)
3x15 @50kg Cross over poulie haute

4x8/7 @14/12kg Curl incliné
3x15 @ 45kg Curl poulie basse
3x15 @ 12kg Curl marteau en travers

Skill human flag (log video^^)
Dernière édition par skydark le 19/03 23h44, édité 1 fois.
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Messagepar S@m le 19/03 23h41

Pour la NeXT step est 2,5kgs en moins?
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar skydark le 19/03 23h44

Voilà ce qui arrive quand on fait du copier coller d'anciens post :confused: Ca prouve que j'ai augmenté non? :super_lol: :super_lol:
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Messagepar S@m le 19/03 23h46

Heureusement que je veille :)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar skydark le 20/03 22h47

Aujourd'hui: Jambes reprise de la séance normale

1x10 @105kg squat au dessus de la // (je sens vraiment mieux les quadris comme ça)
4x12 @230kg Presse incliné serrée
4x10@115kg Svt jt + Extension genou assis (6)
4x15 leg curl 85kg banc à ischio 40kg en superset

Faut que je vois ce que je vais faire mais ça commence à me tirer un peu partout. Donc à voir la semaine prochaine si je fais un peu de deload.
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Messagepar S@m le 20/03 23h05

Quand tu dit serre c'est largeur des epaules?
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar skydark le 21/03 13h51

En fait serré, c'est vraiment serré avec juste 5cm d'écart. Le but était de plus ciblé les quadri externe. Mais bon, je pense que je vais plus "écarter les jambes" la prochaine fois :super_lol:
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Messagepar didounou le 22/03 20h40

belle séance
je ne savais pas qu'on pouvait varier l'écartement des jambes pour la press
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Messagepar S@m le 22/03 20h58




Lis le site tu apprendras beaucoup de chose ;)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar didounou le 22/03 21h03

merci,
j'ai déjà lu pas mal de chose mais pas tout ;)
didounou
 
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Messagepar skydark le 23/03 00h50

Jeudi: Dos triceps

4x11 @pdc + 15kg Traction nuque prise large + Pull over debout prise large 8@55kg + Traction élastique (6)
4x11 @pdc + 7,5kg Traction prise neutre cambrée + Tirage horizontale poulie 10@85kg + tirage élastique (6)
3x14 @ 75kg Rowing 45° pronation

4x14 @ 60kg JM press modifié
3x15 @ 55 Extension triceps poulie corde
3x20 dips 6kg + pdc

J'ai trouvé une variante du JM press qui sauve mes coude. En fait, la seule différence, c'est que je garde les coudes ouverts pendant tout le mouvement. Du coup la pression ne s'exerce pas que sur les triceps mais aussi un peu plus sur les pecs ce qui permet de faire le mouvement tranquillement :D

Didounou: Ouai tu peux varier l'écartement des jambes, ça change un peu.

J'ai essayé le dragon flag et c'est vraiment marrant. Un bon exo de gainage :)
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Messagepar jojo74 le 24/03 13h46

Tu peux aussi pour la JM press incliné le banc, je le fais sur une smith machine avec le banc incliné , l'amplitude est plus courte mais c'est plus difficile je trouve, sûrement que les pecs interviennent moins.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar skydark le 27/03 22h07

[quote="skydark"]Lundi: Pecs biceps

3x10 @95kg 1x10@92,5kg DC + 8x14kg Ecarté couché + dévéloppé élastique (6)
2x11 2x10 @75kg + 8x12kgEcarté incliné + Ecarté élastiques (6)
3x20 @50kg Cross over poulie haute

4x20@ 12kg Curl incliné
3x15 @ 45kg Curl poulie basse
3x15 @ 12kg Curl marteau en travers

Skill human flag (log video^^)

Bon le couché est un peu redescendu aujourd'hui. J'aurais peut être pas dû m'entraîner aux muscle up ce week end. Tant pis pour moi..... :D
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Messagepar skydark le 28/03 22h52

Aujourd'hui: Jambes reprise de la séance normale

1x10 @105kg squat complet
4x12 @240kg Presse incliné serrée
4x10@120kg Svt jt + Extension genou assis (6)
4x15 leg curl 85kg banc à ischio 40kg en superset

j'ai failli faire du suat partiel comme la semaine dernière mais dans ma t^te ça passe pas, j'ai l'impression de tricher (oui c'est discutable :super_lol: ), donc du coup squat complet :D

Je refais bientôt une vidéo de human flag, j'ai réussi à tenir 10 sec. Dès que je passe les 15 hop!
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Messagepar skydark le 29/03 23h14

Jeudi: Dos triceps

4x11 @pdc + 17,5kg Traction nuque prise large + Pull over debout prise large 8@55kg + Traction élastique (6)
4x11 @pdc + 7,5kg Traction prise neutre cambrée + Tirage horizontale poulie 8@95kg + tirage élastique (6)
3x15 @ 75kg Rowing 45° pronation

4x15 @ 60kg JM press modifié
3x15 @ 55 Extension triceps poulie corde
3x20 dips 6kg + pdc

je commence vraiment à avoir une tendinite au coude donc il va falloir que je lève un peu le pied :cry: :cry:
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Messagepar jojo74 le 30/03 08h11

Pas mal pour les tractions, un fan de ce mouvement??
Tiens un lien pour les tendinites, notamment le paragraphe 2:



As tu essayé la broméline?
Je pense avoir eu de bons résultats avec ça pour une tendinite récurrente.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar skydark le 30/03 10h48

C'est pas vraiment que je suis fan des tractions mais j'adore tout ce qui est mouvement de base comme je le disais dans mon entraînement de jambes donc je balance le même mouvement dans deux positions différentes pour travailler l'intégralité du dos dans la séance. Du coup DC, squat, Svt (je le fait pas en tradi car ce n'est pas possible dans ma salle en raison d'un sol trop fragile :cry: ), traction, dips sont mes commandements :lol:

Super intéressant l'article :cool: . C'est vrai que j'ai jamais pensé à entraîner les avants bras, mais bon si ça peut être une solution je vais m'y mettre très rapidement. Et sinon pour la broméline tu sais s'il est possible d'en acheter en pharmacie (vente libre) ou est ce que je dois me gaver d'ananas? :D

En tout cas merci pour tous ces conseils :D
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Messagepar skydark le 31/03 15h38

Samedi: Epaules trapèzes

4x10@45kg Dév militaire (Je suis redescendu un peu pour ne pas aggraver la tendinite) + élévations frontales 8x12kg + roller coaster (6)
4x 22@8kg Elevations latérales
4x 25@25kg oiseau poulie

5x12@70kg Tirage menton poulie + Shrung poulie une main (8) + Rowing élastique (6)
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Messagepar jojo74 le 01/04 08h06

Je crois que tu peux en trouver en pharmacie, si tu as le bouquin de Venessson il en parle dedans, sinon je te donnerais le nom.
perso je l'achète sur Iherb de la marque now food c'est moins chère.
Pas la peine de te gaver d’ananas car ça provient de la tige du fruit...
Après tu peu tester aussi les orthèses sportive pour maintenir le coude et soulager un peu l'articulation.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar skydark le 02/04 22h22

Lundi: Pecs biceps

4x10@95 PR (enfin c'est passé DC + 8x14kg Ecarté couché + dévéloppé élastique (6)
4x11 @75kg + 8x14kgEcarté incliné + Ecarté élastiques (6)
3x20 @60kg Cross over poulie haute

4x10 (14kg)+5(12kg)Curl incliné
3x15 @ 45kg Curl poulie basse
3x15 @ 14kg Curl marteau en travers

J'ai l'habitude de travailler les abdos en planches mais je n'arrive pas encore à faire vraiment de séries. J'ai donc acheté les fameux bandes élastiques et j'ai donc fait pas mal de séries vu que j'adore ce mouvement :D . Je construit en parallèle un TRX, je vous montrerais les photos bientôt
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Messagepar skydark le 03/04 22h26

Aujourd'hui: Jambes

1x10 @110kg squat complet
4x12 @260kg Presse incliné serrée
4x11@120kg Svt jt + Extension genou assis (6)
4x15 leg curl 85kg +10 @50kg banc à ischio 40kg en superset

Tentative de max à la presse a cuisse. Résultats: un doublé à 340kg :super_lol:
La semaine prochaine sera une semaine de deload ou ne sera pas :D Parce que là ça commence à tirer partout, tendinites.... donc on va repartir sur de bonnes bases
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Messagepar Rolvate'ska le 04/04 12h15

Une semaine de deload veux dire? repos?
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar skydark le 04/04 12h44

Oui enfin repos par rapport à d'habitude parce que ne pas s'entraîner ne serait pas trop possible :D

Le format de la semaine prochaine reste le même que d'habitude mais je vais tenter de rendre les séances ludique en incluant un travail plyométrique (léger), un couché, squat, svt avec des élastiques (fraîchement reçu) et autre. De plus je construis actuellement un TRX donc s'il est au point à temps, je l'incluerais aussi. Bref il faut encore que je réfléchisse un peu à tout ça.

Ca reposera le système nerveux, les articulations, le tout en mode détente (mais travail quand même :D )

PS: l'extranase (Bromélaïne) a été acheté, on va voir si ma tendinites'avoue vaincue ou non
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Messagepar skydark le 05/04 23h54

Jeudi: Dos triceps

3X10 @pdc + 20kg 1x10 @pdc + 17,5kg Traction nuque prise large (j'étais mort lol) + Pull over debout prise large 8@55kg + Traction élastique (6)
4x12 @pdc + 7,5kg Traction prise neutre cambrée + Tirage horizontale poulie 10@90kg + tirage élastique (6)
3x15 @ 75kg Rowing 45° pronation

4x13 @ 65kg JM press modifié
3x15 @ 55 Extension triceps poulie corde
3x20 dips 10kg + pdc

Bon j'ai refait le landmine bar et là ça a bien bossé. En fait, je pense que la solution était l'inclinaison de la barre car en fait j'avais mis la barre presque parallèle au sol et je sentais les épaules travaillées. j'ai ensuite mis la barre presque perpendiculaire et là mes obliques se sont enflammés lol.
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Messagepar S@m le 06/04 00h04

Bonne séance pas mal les traction ;)
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l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar Rolvate'ska le 06/04 08h34

Effectivement pas mal les tractions
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Messagepar skydark le 06/04 09h24

Les tractions montent, peut être parce que j'avais un peu la rage. Un de mes potes qui s'entraînent aussi à ma salle à décider de se doper et de commencer une cure avec je ne sais pas quel produit. Après lui avoir expliqué le tout en large et en travers, il veut quand même le faire.... Bref, j'étais bien soulé.
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Messagepar Rolvate'ska le 06/04 09h39

Erf, il passe du cotés obscure :/
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Messagepar skydark le 06/04 09h42

Ba ouai, surtout qu'en plus il s'entraînait n'importe comment.. Ce que je veux dire c'est que déjà il aurait pu progresser au niveau physique et perfs si il avait structuré son entraînement. Ca devient une épidémie à l'approche des vacances estivales
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Messagepar S@m le 06/04 09h53

Dis lui que c'est peut être les dernières vacance estivale qu il verra ou alors qu il pourra offrir des verres au filles mais pour la suite ça seras complique LOL :)
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Messagepar Rolvate'ska le 06/04 10h20

LoooooooooooL Sam :lol:
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Messagepar skydark le 06/04 11h18

:lol: Mais laisse tomber il a rencontré le mec dopé jusqu'au yeux qui lui a vendu du rêve. Tu sais le genre de mec qui, si on te fait une transfusion avec son sang, te fait devenir énorme en moins de 25 secondes.
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Messagepar Rolvate'ska le 06/04 12h13

Du genre dopé a l'uranium
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Messagepar jojo74 le 06/04 13h12

Ça c'est un truc que je comprends pas, autant le type qui veut faire Olympia ça me choque pas trop, mais le type de base qui ne sait pas s'entrainer ni manger, c'est stupide, perso je n'aurais aucune fierté des résultats obtenus, c'est comme tricher pour des examens ou des concours.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar skydark le 06/04 13h20

jojo74 a écrit:mais le type de base qui ne sait pas s'entrainer ni manger, c'est stupide, perso je n'aurais aucune fierté des résultats obtenus


Carrément d'accord mais je le connais, il va faire comme l'autre dopé de ma salle et montré tout le temps ses abdos (pas si top que ça d'ailleurs) en disant que c'est incroyable, il faut bien qu'il rentabilise ses produits. Le gros problème c'est qu'il veut tout, tout de suite sans chercher à comprendre...
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Messagepar Rolvate'ska le 06/04 15h00

Je propose que tu le frappe :)
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Messagepar jojo74 le 06/04 15h55

Peut être qui si l'autre lui montre ses testicules ça le calmera :idiot:

Sinon tu envois vraiment aux tractions nuques, tu les fais sur quelle amplitude?
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Messagepar skydark le 06/04 16h55

Merci. Bien pour la partie basse du mouvement, je suis en quasi-tendu pour protéger coudes et épaules. Après pour la partie concentrique du mouvement, je dirais que les 6 premières reps sont des vrais tractions nuque et que les 4 dernières sont des tractions haut de la tête (je passe toujours la parallèle des bras quand même). Je ferais probablement une vidéo dans deux semaines si ça intéresse
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