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J'ai testé une routine du genre cet été et ça passé bien Par contre j'avais pas trop le matos pour bien bosser les ischios Du coup j'ai surtout pris des quads...

Pour les ischios : SDT JT/ Hip thrust pieds sur le banc(meilleur exo pour les ischios !)/ legs curl
3-4 série de 10-15 reps(un peu plus pour les legs curl) et là tu te fais des ischios !
Je sais ce que je dis, car c'est ma routine et je progresse vraiment bien en ce moment dessus

Merci des conseils Adrien !
Tu pense quoi de çà par exemple ?

Séance quads :
-Front Squat : 4*10-15
-Fentes Avants : 4*10-15
-Leg Extensions : 4*15-20

Séance Ischios :
-SDT JT : 4*10-15
-Hip trust pieds sur un banc : 4*10-15 (tes sur que c'est les pieds sur le banc et pas la ceinture scapulaire ?)
-Leg Curls Allongé : 4*15-20
(-Leg curls assis avec élastiques : 4*20-25)

Va jeter un coup d'oeil sur mon log photos, j'ai mit une vidéo de mon posing

J'en pense du bien
Aprés du coup tu peu faire que du leg curl assis avec elastique si tu veux(enfin je connais pas cet exo donc je peu pas te dire ce que ça vaut !).

Pour le hip thrust, j'avais testé quelques semaine avec les épaules sur le banc et ça bosse proncipalement les fessiers(qui les bosse trés bien d'ailleur !), et je suis ensuite passé à la version pieds sur le banc qui elle bosse proncipalement les ischios(car c'est ce que je voulais taffé !).
Des que tu va le tester tu va sentir tes ischios comme jamais tu ne les as sentis

J'ai pas pris le temps de commenter ton posing, mais je l'ai vu, et tu rend bien
Ca me conforte dans l'idée que tes biceps sont loin d'être en retard. Par contre tu manque un peu de longue portion du triceps, c'est ce qui fait que tu dépasse pas les 37 de bras. Mais une séance triceps par semaine suffira je pense, suffit juste de bien taffer la portion longue.

Merci encore Adrien
Bah je vais faire çà, mais pas faire le leg curls assis avec elastiques, juste l'allongé
Je ferais la version pieds sur le banc alors

Merci Adrien
Oui et en plus mes triceps étaient un gros points fort jusqu'en décembre 2011, moment ou je me suis fait une déchirure que triceps droit que j'ai trainé jusqu'en juin 2012. Et que j'ai réveillé avec le magic tryceps
Mais là elle est repartit, je vais faire ces exos là je pense : barre au front / pushdown / kick back poulie basse

Derien
D'ailleur je dis pieds sur le banc, mais en réalité c'est avec les talonsqu'on pousse, car à moins d'être hyperlaxe c'est impossible de les poser à plats

Oui j'avais bien souvenir que tu m'avais dis ça Pour ce qui est du choix des exos triceps, choisis en ou tu sera sur de pas avoir d'inconfort ect des exos que tu pourra garder et progresser dessus en toute quiètute pour tes triceps.

Oui c'est sur
Je vient de tester a vide dans ma chambre en mettant les talons sur ma chaise de bureau, au bout de 3/4 reps je sentais déja mes ischios !!!
Par contre çà doit être dur de ce lester...

Oui, pour les triceps c'est ce que je vais faire

Non c'est pas dur de se lester, il suffit de se placer une barre sur le pubis qu'on tient avec les mains.
C'est juste un peu chiant de se placer avec la barre à chaque série, mais on s'y fait !
D'ailleur souvent je fais mes pauses au sol sous la barre

Ok, merci de l'info !
Haha, je ferais sans doute pareil !

Et met un truc entre ton pubis et la barre car ça fais mal sinon

Oui, t'inquiète

Moi je met mon chibre au milieu

Toujours en finesse Morgan

On reconnaît les rugbyman n'est-ce pas ?

Voici le programme avec la répartition des muscles comme ma la proposer Adrien (je te remercie au passage ), je n'ai pas mit les abdos, mais j'en ferais soit le mardi et le samedi, soit le mardi, le vendredi et le dimanche.

A vos avis !

Mardi : Pectoraux + Biceps

Développé-Couché : 3 séries (3'00")
Développé-Incliné : 3 séries (3'00")
Ecarté-Couché : 3 séries (2'00")
Curls Incliné : 3 séries (3'00")
Curls "Larry Scott" : 3 séries (3'00")

Vendredi : Quadriceps + Mollets

Front Squat : 4 séries (3'00")
Fentes avant : 4 séries (3'00")
Leg-extensions : 4 séries (2'00")
Mollets debout : 4 séries (1'00")
Mollets assis : 4 séries (1'00")

Samedi : Epaules + Triceps

L-fly élastiques : 4 séries (pas de repos)
EL buste penché à la poulie basse : 4 séries (pas de repos)
Rowing buste penché coude ouvert à la poulie basse : 4 séries (2'00")
EL à la poulie basse : 4 séries (pas de repos)
Rowing debout coude ouvert à la poulie basse : 4 séries (2'00")
Barre EZ au front : 4 séries (3'00")
Pompes prise sérrée ou pushdown à la poulie haute : 4 séries (3'00") ou (2'00")
Kick back corde à la poulie basse : 4 séries (2'00")

Dimanche : Ischios + Dos

SDT JT : 4 séries (3'00")
Hip thrust pied sur le banc : 4 séries (2'00")
Leg-curls allongé : 4 séries (2'00")
Tractions pronation large partielle basse : 3 séries (3'00")
Rowing pronation à la yates : 3 séries (3'00")
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3 séries (2'00")

Perso, j'adhère !

Merci Morgan !

Mardi : Pectoraux + Biceps

Développé-Couché : 3 séries (3'00")
Développé-Incliné : 3 séries (3'00")
Ecarté-Couché : 3 séries (2'00")
Curls Incliné : 3 séries (3'00")
Curls "Larry Scott" : 3 séries (3'00")

Vendredi : Quadriceps + Mollets

Front Squat : 4 séries (3'00")
Fentes avant : 4 séries (3'00")
Leg-extensions : 4 séries (2'00")
Mollets debout : 4 séries (1'00")
Mollets assis : 4 séries (1'00")

Samedi : Epaules + Triceps

L-fly élastiques : 4 séries (pas de repos)
EL buste penché à la poulie basse : 4 séries (pas de repos)
Rowing buste penché coude ouvert à la poulie basse : 4 séries (2'00")
EL à la poulie basse : 4 séries (pas de repos)
Rowing debout coude ouvert à la poulie basse : 4 séries (2'00") =>Développé Haltères assis
Barre EZ au front : 4 séries (3'00") => Magic Tryceps
Pompes prise sérrée ou pushdown à la poulie haute : 4 séries (3'00") ou (2'00")
Kick back corde à la poulie basse : 4 séries (2'00")

Dimanche : Ischios + Dos

SDT JT : 4 séries (3'00")
Hip thrust pied sur le banc : 4 séries (2'00")
Leg-curls allongé : 4 séries (2'00")
Tractions pronation large partielle basse : 3 séries (3'00")
Rowing pronation à la yates : 3 séries (3'00")
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3 séries (2'00")

Rien d'autre à dire sinon, j'adhère également.

Ca semble très bien

J'adhère aussi
Pour la séance ischios/dis, si tu te sens fatigué pour le dos aprés les ischios tu peu placer aussi les exos comme ceci :
SDT JT
Tes exos de dos
HP
Legs curl

Mais aprés si tu n'a pas de problème avec ton ordre iniatial, alors ne change pas

Merci à vous trois les mecs !
Bon a priori j'ai trouvé un bon programme pour les mois à venir

@Adrien :
Merci du conseils, je ferais ainsi si j'en éprouve le besoin
Peut-être pourrais-je remplacer le SDT JT par du SDT CLASSIQUE ? Comme celà, le dos serais sollicité également sur cette exos, mais les ischios je sais pas si çà sera top pour eux...
Faudrais tester...
Qu'en pense tu ?

@Hersovyac :

Je n'avais pas vu que tu avais fait des petites modifications
Pour les épaules, j'hésite à rajouter un mouvement pour l'avant, si j'en rajoute un ce sera soit Développé-Militaire, soit Développé-Haltères. Mais je le placerais en premier.

Magic tRYCeps, je ne peut pas, il me réveille des douleurs dans le triceps droit ou j'avais eu une déchirure, malheureusement...

Je ne pourrais peut être pas passer la semaine sur le forum avec la reprise des cours, mais je passerais au moins tout les week-ends

Alors la sensation sur les hip thrusts?

Les joies de la reprise des cours... J'ai tellement pas envie d'y aller... Bon courage!

Pour pas mal de personnes ce n'est pas nécessaire de faire un exo pour l'avant des épaules (je ne fais partie de ces personnes ).
Oui du peu faire du SDt classique, même si ça sollicite légèrement moins les ischios que la version jambes tendu, vu qu'aprés tu fais du hip thrust pieds sur le banc il n'y a aucun soucis !

Bonne rentrée à tous alors, on est dans la même merde !

Patoche a écrit:Toujours en finesse Morgan

ça ne me ressemble pas sinon

Gorilla a écrit:Je ne pourrais peut être pas passer la semaine sur le forum avec la reprise des cours, mais je passerais au moins tout les week-ends

Je ne suis pas d'accord

Il est pas mal du tout ce nouveau programme

Mardi : Dos + ischios
Vendredi : Pectoraux + Biceps
Samedi : Quadriceps + Mollets
Dimanche : Epaules + Triceps

J''aurais organisé comme ça pour te laisser d'avantage de récupération après les épaules+triceps pour faire les pectoraux .

salut gorilla, j'ai cru comprendre que tu avais pris des ironbull Tgrip, peux tu me dire ce que tu en pense et les sensation différentes que tu as vu et sur quel exos ?

les utilises tu au Developpé ?

Merci de ta réponse