Maxime G's Musculation Training Log
Posté: 20/02/2012 22h14
Bonjour à tous, je décide d'ouvrir mon carnet de musculation pour pouvoir mieux suivre ma progression et surtout partager avec des gens pratiquants
Alors commencons par une description :
Moi c'est Maxime j'ai 17 ans je pratique la musculation depuis environ... 1 ans et disons 4 mois serieusement .
Actuellement je mesure 1m71 pour 65 kg
Voici une photo d'avant et ensuite des photo d'il y a à peine un mois :
Mon objectif n'est pas de devenir enorme et sec, mais seulement d'avoir un corps respectable à long terme .
je vise les environ 70-75 kilo d'ici de longue année... je veut surtout garder un corps en bon état et pas finir en miette plié en deux dans 10 ans !!!!
Pour ce qui est de mon training, j'ai débuter par un full body que je fesais avant une ou deux fois par semaine avec des poids vraiment .... libres ... puis 3 fois par semaine avec des poids régulier en éssayant de gagner en force a chaque séance . Maintenant je suis sur un split de trois jours ( très ressemblant à celui du programme intermédiaire du site )
Niveau perfs douté vous bien que c'est actuellement .... enfantin meme ridicule mais bon il faut y passer quand on commence tout sec avec des allumettes à la place des bras !
Avant de connaitre ce site j'étais en mode comment dire .... warrior .... du genre 6 exo pour les pecs avec deux exo pour chaque faisceau
puis je trouver sa bizard d'etre sur les rotule au bout de trois exercices et qu'il me fallait 15 jours pour m'en remettre ^^'
( merci SP )
Après cette brève présentation voici ma séance du jour :
Echaffement : corde à sauter 10 minute puis trois série légère de mon premier exo de la séance )
Développé couché : 5x5 à 51 kg ( casabianca ) easy
pour info j'ai débuter mon premier cycle avec à peine 40kg comme 10RM
Développé décliné avec haltères : 4x10 à 22/haltères ( pas de cage et les bras assez long )
Dips prise large au pdc : 19-18-15 ( généralement je fait du pull-over mais un coup de folie m'a envouté
Rowing debout prise large : 4x10 à 25 kg très facile
Curl barre droite : 4x10 à 26 kg
Curl incliné : 3x10 à 12 kg Du mal sur la dernière rep sa bruler a fond
Voila merci à tous ceux qui passeront sur ce log à bientot
Alors commencons par une description :
Moi c'est Maxime j'ai 17 ans je pratique la musculation depuis environ... 1 ans et disons 4 mois serieusement .
Actuellement je mesure 1m71 pour 65 kg
Voici une photo d'avant et ensuite des photo d'il y a à peine un mois :
Mon objectif n'est pas de devenir enorme et sec, mais seulement d'avoir un corps respectable à long terme .
je vise les environ 70-75 kilo d'ici de longue année... je veut surtout garder un corps en bon état et pas finir en miette plié en deux dans 10 ans !!!!
Pour ce qui est de mon training, j'ai débuter par un full body que je fesais avant une ou deux fois par semaine avec des poids vraiment .... libres ... puis 3 fois par semaine avec des poids régulier en éssayant de gagner en force a chaque séance . Maintenant je suis sur un split de trois jours ( très ressemblant à celui du programme intermédiaire du site )
Niveau perfs douté vous bien que c'est actuellement .... enfantin meme ridicule mais bon il faut y passer quand on commence tout sec avec des allumettes à la place des bras !
Avant de connaitre ce site j'étais en mode comment dire .... warrior .... du genre 6 exo pour les pecs avec deux exo pour chaque faisceau
puis je trouver sa bizard d'etre sur les rotule au bout de trois exercices et qu'il me fallait 15 jours pour m'en remettre ^^'
( merci SP )
Après cette brève présentation voici ma séance du jour :
Echaffement : corde à sauter 10 minute puis trois série légère de mon premier exo de la séance )
Développé couché : 5x5 à 51 kg ( casabianca ) easy
pour info j'ai débuter mon premier cycle avec à peine 40kg comme 10RM
Développé décliné avec haltères : 4x10 à 22/haltères ( pas de cage et les bras assez long )
Dips prise large au pdc : 19-18-15 ( généralement je fait du pull-over mais un coup de folie m'a envouté
Rowing debout prise large : 4x10 à 25 kg très facile
Curl barre droite : 4x10 à 26 kg
Curl incliné : 3x10 à 12 kg Du mal sur la dernière rep sa bruler a fond
Voila merci à tous ceux qui passeront sur ce log à bientot