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takumi a écrit:Salut
1ere semaine

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@61 - 5@66 - 5@71 - 5@75
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*8@100
Bench posé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5*5@64
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 5*3@7
CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 11@15 - 2*10@15 s/s 6*11@42.5

2ere semaine

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@64 - 5@69 - 5@75 - 5@80 - 10@85
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*10@105
Bench posé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5*5@71
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 4@7 - 4*3@7
CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 2*11@15 - 10@15 s/s 6*12@42.5

Bonne séance , j'ai de la marge partout

Courses a pieds entre les gouttes de pluies

39 min pour 6.1 km

courses tranquille

En vrai je dirais de ne pas te prendre la tête. Je ne suis pas un expert mais :

SI tu te supplémente avec un multivitamine + que tu manges des fruits à coques, des huiles, du poisson, tu auras tes apports journalier.

Puis les recommandations c'est générique, en fonction de ton poids, ta générique etc, ça peut changer. Si tu voulais connaitre les bonnes dose pour toi faudrait faire des prises de sang etc.. mais franchement ça m'étonnerai que tu sois en carence !

Toujours bien propre

Foreign a écrit:En vrai je dirais de ne pas te prendre la tête. Je ne suis pas un expert mais :

SI tu te supplémente avec un multivitamine + que tu manges des fruits à coques, des huiles, du poisson, tu auras tes apports journalier.

Puis les recommandations c'est générique, en fonction de ton poids, ta générique etc, ça peut changer. Si tu voulais connaitre les bonnes dose pour toi faudrait faire des prises de sang etc.. mais franchement ça m'étonnerai que tu sois en carence !

Quelqu’un parlait de vitamine E avant que le sujet soit déplacé ou j'ai eu une hallu?

cette apres midi
VTT sur Home Trainer
Fractionné

- 10 min de chauffe

12 x 30"/30" ( force 2 / force 5 ) a même allure
5 min de calme

6 x 30"/30" ( force 1 / force 6 ) a même allure
5 min de calme

5 x 30" / 60" ( force 8 / force 1 ) pas la même allure
10 min de calme

voila

Foreign a écrit:Quelqu’un parlait de vitamine E avant que le sujet soit déplacé ou j'ai eu une hallu?

Je crois qu'il était derrière toi quand tu es allé courir après avoir mangé ta choucroute... Seulement il a dû oublier de mettre son masque

takumi a écrit:ce soir

SDT hexa:
12@75 - 12@95 - 4*5@95

SDT :
10@60 - 10@80 - 4*8@87

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 3*11@17 s/s 12@60 - 3*10@75

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 5*8@45

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 9@20 - 8@20 s/s 4*12@45

Salut

Pré-fatigue Leg curl unilatéral:
3*10@10

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 5*5@105

SDT :
10@60 - 10@80 - 3*8@92

Rowing pro barre
12@60 - 4*8@76 drop 8@70 drop 10@60

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 4*8@45 - 10@45

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 2*9@20 s/s 4*13@45

J'ai tenté une pré-fatigue des ischios, résultat: meilleurs ressenti dessus avec les SDT , donc a refaire.
Pour le reste il y a encore de la marge

Bien propre tout ça encore, c'est agréable à voir

Les passages en accéléré ça surprend, ça m'a bien fait rire

Beau taff

Salut
merci les gars
bonne fete a vous

ce midi dehors et j'ai pas arrête de penser a Passion

10.4 km en 58 min sur une température de 2° , c'était dur

takumi a écrit:1e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@66
BS Posé :
3*8@55
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 4*10@61.2s/s ( 15@20-15@40-8@60-12@60 )
Bench
5@64 - 2*5@68
Pull-up (strict):
8@pdc - 8@pdc - 8@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x13@27s/s3x13@47.2

Salut
2e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 10*5@78 - ( dont 7 reps en + sur la 10e série )
Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*10@70
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*11@61.2s/s ( 15@20-15@40-12@60 )
Bench
5@64 - 5@68 - 5@73 - 10@78
Pull-up (strict):
9@pdc - 8@pdc - 8@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x14@27s/s3x16@47.2

J'avais envie de faire un peu plus de squat , et sur la dernière série j'en ai fait 7 en plus mais comme il y a du reste pause je ne les compte pas , de toute façon c'était 5*5@78 qu'il fallait faire , par contre j'avais les quadriceps en feu
J'ai enlevé le BS posé pour mettre du JT , et c'était plutôt judicieux , ca m'a bien cramé les ischios!
Le leg je suis au bout en charge , fait chié il se tord dans tous les sens
Les Pull up étaient difficile

takumi a écrit:Salut
10.4 km en 58 min sur une température de 2° , c'était dur

Motivé pour quelqu'un qui n'aime pas le froid
C'est une bonne séance ça !

Joyeux Noël Taku

takumi a écrit:ce midi

DM assis guidé:
12@20 - 10@30 - 4*5@32 - 8@32

EL s/s crunch :
30@5 - 4*10@9 s/s 4*11

oiseau s/s crunch:
20@5 - 4*10@7 s/s 4*10

Curl barre s/s extension triceps poulie corde s/s extension triceps poulie pronation
5 - 10 - 15@20 - 12@30 - 3*10@33.5 s/s 5*12@40 s/s 5*12@40

Salut
Merci Papy et toi aussi
Oui Marie j'aime pas le froid mais je recommencerais

ce midi

DM assis guidé:
12@20 - 10@30 - 4*5@35 - 8@35

EL s/s crunch :
30@5 - 4*11@9 s/s 4*11

oiseau s/s crunch:
20@5 - 4*11@7 s/s 4*11

Curl barre s/s extension triceps poulie corde s/s extension triceps poulie pronation
5 - 10 - 15@20 - 12@30 - 3*10@34 s/s 5*8@42.5 s/s 5*8@42.5

Séance rapide, j'avais du monde le midi a table

takumi a écrit:Séance rapide, j'avais du monde le midi sur la table

blonde, avec des gros seins et nue ????

c'est biscoto qui m as dit de dire ca !

seblime a écrit: blonde, avec des gros seins et nue ????

c'est biscoto qui m as dit de dire ca !

Blonde avec des gros seins , OUI mais nue , NON et heureusement car ma belle mère a poil c'est pas ca
sacré Biscotte

10 series de Squat il est motivé

En fait je pense que le cycle que j'ai est trop faible en terme de série, c'est pourquoi dorénavant je ferais autant de série que j'en ai envie , je respecterais les charges , les reps, mais plus les séries, tout a l'instinct.
Je suis sur qu'il y a possibilité de prendre de la force comme ca et de conserver une bonne technique !
Bon par contre je t'avoue que j'ai marcher en canard toute la journée , mais cette satisfaction d'avoir réussi a se détruire , a ceux qui voudrons comprendre

seblime a écrit:blonde, avec des gros seins et nue ????

c'est biscoto qui m as dit de dire ca !

Ah tu nous as manqué Seb

takumi a écrit:En fait je pense que le cycle que j'ai est trop faible en terme de série, c'est pourquoi dorénavant je ferais autant de série que j'en ai envie , je respecterais les charges , les reps, mais plus les séries, tout a l'instinct.
Je suis sur qu'il y a possibilité de prendre de la force comme ca et de conserver une bonne technique !

ça promet de bonnes grosses séances

salut
yes Train , ou pas

ce jour:

Run par ce froid glacial , 8.24 km en 45 min

échauffement 10 min
fractionné de 130 bpm @ 150 bpm , 9 fois
puis retour au calme

ca ira pour aujourd'hui , je suis gelé

ho put.. tu m'as gelé

Ca aurai du te réchauffer non?

Hello !

Je viens de voir passer jne vidéo sur le hinge !

Je pose ça là !

https://www.instagram.com/p/CJViI0yiz28 ... fx8slhi4mm

Bah non j'étais gelé et ca brulait la gorge , je suis un faible contre le froid

@Cracotte, ok mais je dois comprendre/faire quoi, je suis un peu perdu?
En fouillant sur le Net , ca semble pas néfaste , c'est même plutôt normal pour un grand avec de grandes jambes, alors???

C’est quoi ton problème Taku, c’est pour le DL?

En fait il n'y a aucun problème , bien au contraire

devinci a écrit:C’est quoi ton problème Taku, c’est pour le DL?

C'est la dissociation du mouvement hanche et dos sur le squat (ou front squat je sais plus).
Sur les charges plus lourdes (ou alors en fin d'exercices quand il fatigue, ou alors de la morphologie ou alors un engagement pas bon, je ne sais pas), il se retrouve à faire du "good morning" à un moment, dans le mouvement ^^

Bah, je viens de voir ton BS il est pas mal, surtout que tu es en high bar

takumi a écrit:2ere semaine

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@64 - 5@69 - 5@75 - 5@80 - 10@85

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*10@105

Bench posé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5*5@71

Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 4@7 - 4*3@7

CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 2*11@15 - 10@15 s/s 6*12@42.5

Salut

3ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@73 - 5@79 - 5@84 - 5@89 - 5+3@94

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*10@109

Bench posé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5*5@79

Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 2*4@7 - 3*3@7

CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 2*11@15 - 10@15 s/s 5*13@42.5

Bien le bench Taku, par contre ca fait un moment faut que je te dise quand même que c'est "pausé" pas "posé"

T’es trop facile au squat, faut monter la charge un peu

Piurquoi tu fais une pose sur ta dernière rep au squat?

C'est vrai que tu es assez facile

Foxxy a écrit:Bien le bench Taku, par contre ca fait un moment faut que je te dise quand même que c'est "pausé" pas "posé"

Salut a tous

Oh oui put1, je n'avais même pas calculé, merci Foxxy

@Au autre
Merci mais je suis que le cycle

takumi a écrit:
Pré-fatigue Leg curl unilatéral:
3*10@10

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 5*5@105

SDT :
10@60 - 10@80 - 3*8@92

Rowing pro barre
12@60 - 4*8@76 drop 8@70 drop 10@60

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 4*8@45 - 10@45

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 2*9@20 s/s 4*13@45

Salut

Pré-fatigue Leg curl unilatéral:
3*10@10

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 9*5@115

Rowing pro barre
12@60 - 4*9@76 drop 9@70 drop 11@60

Leg Curl unilateral :
2*25@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 5*8@50

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 10@20 - 9@20 s/s 4*14@45

Séance un peu longue, mais comme c'était la dernière ....... de l'année

Passé un bon réveillon

Gros volume Taku dommage je voulais voir ton rowing

Salut,
je te mettrais la vidéo la prochaine fois, je le film que peu de fois ,
mais la semaine dernière il etait en vidéo

Ah oui tu fais du Yates je pensais que tu aurais fait du Barbell Row sous entendu barre a terre