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carrement..;
je vais essayer de me fabriquer un belt squat ce we

Ah bien, toi aussi tu vas t'y mettre !

Hâte de voir ça

ca fait un moment que j'ai le projet mais toujours la flemme de la fabriquer

re,

Run sur les chemins
10 km en 55 min
5.30 min / km
1026 kcal
Dénivelé 20 m
Frequence cardiaque moyenne 130 bpm/min

j'étais partie pour faire environ 7 kms tranquille , mais ca a encore dérapé

Hate de voir ce belt !

Salut a tous

takumi a écrit:
2ere semaine du programme sur 9

SDT :
8@40 - 8@50 - 8@60 - 8@70 - 8@80 - 8@90 - 8@100 - 4*5@105 - 1*8@105

Leg Curl unilatéral :
1*15@15 - 3*12@16.2

3ere semaine du programme sur 9

SDT barre hexagonale :
8@35 - 8@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*5@117

Leg Curl unilatéral :
1*15@15 - 3*13@16.2

Concept2 :
500 m puis
12 fractionné de 30/30

J'ai repris la barre hexagonale car pour avoir testé les 2 , je trouve que l'hexa est bien plus naturelle que le traditionnel , ca cible plus les ischios et le dos, enfin du moins chez moi.
sinon ras

oui Foxxy ca va se faire

Du coup le tradi cible quoi pour toi ?

C'est plus testo le tradi quand meme

takumi a écrit:J'ai repris la barre hexagonale car pour avoir testé les 2 , je trouve que l'hexa est bien plus naturelle que le traditionnel

Ah bah y a pas plus naturel que cette version c'est clair !

takumi a écrit:Salut les copains


Bench:
15@40 - 5@60 - 5@65 - 5@70 - 5@75 - 10@79

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 5*8@47

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*7@38

EL :
30@5 - 25 @7 - 15@9 - 25@7 - 32@5

Salut


Bench:
15@40 - 8@60 - 5@67 - 5@72 - 5@77 - 5@83 - 5@88

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*10@52

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 26 @7 - 16@9 - 26@7 - 32@5

La séance a été faite a 5h du Matin, donc pas la même niaque que le soir , mais c'est validé

@Train, c'est clair, d'ailleurs j'ai des courbatures bien différentes !
@Foxxy , chez ca cible plus la chaine postérieur, mais ischios en premier et dos en 2e et quad en 3e et trapèzes sup en 4e
Que le tradi c'est dos, ischios , trapèzes et quads

Bonne soirée je passerai demain je suis mort

Ca monte vite en charge le bench dans ta prog

takumi a écrit:
Salut

2ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 4*5@80 - 15@80

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@75 - 4*8@90

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@65

3ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@90 (90s)

deadlift hexagonal barre :
8@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@117 (90s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 4*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@16.2 - 4*8@17.5 (90s)

J'ai modifié la séance pour supprimer celle du Jeudi, car les beaux jours arrivent , et j'ai besoin de ce temps pour courir , donc il y aura plus que 2 séances bas et 2 séances haut .
Bon par contre je vais remettre 2 min minimum de pause sur le polyarticulaire, le programme va se compliquer dans 1 semaine

@Foxxy: oui su la première phase le programme grimpe vite et surtout au deadlift

90s de recup t'es un fou

takumi a écrit:il y aura plus que 2 séances bas et 2 séances haut

C'est déjà très bien

takumi a écrit:je vais remettre 2 min minimum de pause sur le polyarticulaire

C'est plus sage oui

Salut
Le "souci" est le timing la semaine , mais avec la 1ere partie du programme je peux le faire , mais avec la 2e je vais devoir prendre minimum 2 minutes et aller jusqu'à 2min30

Progres à fond c'est génial !

on essaie , mais arrivé a un age c'est compliqué, entre le taff , les gosses, la motivation, et la santé

plus sérieusement , je m'y attèle sérieusement jusqu'à certains sacrifice , c'est con mais bon, quand on aime ....

ce midi

11,5 km en 1h02
5.21 min/km de moyenne
1181 Kcal
dénivelé positif 153m
138 bpm/min de moyenne
159 foulée/minutes

voila ca c'est fait, les perfs reviennent très vite
mais je sens bien mon poids quand même au bout de d'un certains nombres de km

takumi a écrit:ce soir

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@81

DCH:
20@22 - 3*8@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*8@87

Oiseau:
3*20@5

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@85

DCH:
20@22 - 3*9@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*9@87

Oiseau:
3*22@5

Bon voila pour ce soir ,
étrangement le bench a été très dur, mais le DCH est passer crème.
Le rowing passe encore bien, mais j'ai du utiliser des sangles

Ah oe t'es deja dans le dur avec ton programme 5*5@85 c'est une belle perf l'ami !
Si je devais faire un 5*5 je pense que je ferais pas mieux que 90kg

takumi a écrit:
3 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@73 - 5@80 - 5@85 - 5@90 - 5@96 - 4*8@71 - 21@71

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*11@160

Salut

4 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@77 - 5@83 - 5@89 - 5@95 - 5@101 - 5*8@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*12@160

JT : 2'
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*8@90

Le squat passe plutôt bien malgré encore quelques courbatures, notamment aux mollets de Dimanche .
La PAC commence a devenir dangereuse, il va falloir que je modifie certaines choses !
Le JT, RAS

@Foxxy , oui c'est dur en Pausé mais il doit rester une reps ou deux mais pas tres propre je pense !

Tu fais peur avec ta PAC

Ah ca tombe bien j'ai fait Squat aussi aujourd'hui et quasi la même charge j’étais a 102,7kg j'en ai fait 5 mais rpe9,5 toi tu en avais encore sous le capot a 101kg ?

Il monte bien ce squat !

Salut
@Foxxy: oui moi aussi elle me fait peur
oui il me restait je pense encore 2 ou 3 reps mais elle n'aurait peut etre pas été propre , donc on va dire 1 propre sure
@Train, yes , merci Train

ce soir

Run
9.9 km en 55 min
5.34 min / km de moy.
1024 kcal
0 % de dénivelé
135 bpm de moy

voila, ca c'est fait

C'est bo c'est bo pour le Squat bravo !
J'avais lu que tu faisais 95kg c'est vrai que ca se voit pas meme si t'es grand lol

Pour la PAC raison de plus pour te mettre a faire ce belt !

takumi a écrit:
2e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 5@60 - 5@65 - 5@70 - 5@75 - 10@79

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 5*8@47

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*7@38

EL :
30@5 - 25 @7 - 15@9 - 25@7 - 32@5

Salut

3e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@67 - 5@72 - 5@77 - 5@83 - 5@88

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*10@52

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 26 @7 - 16@9 - 26@7 - 32@5

Salut

4e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@76 - 5@81 - 5@87 - 5@92

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*8@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 27 @7 - 17@9 - 27@7 - 33@5

voila
Le Bench est passé mais il a fallu que je rerack pour deracker aussitôt, j'avais pas bien la barre en main
Le DI passe avec un rest pause sur la dernière série, je pense m'être cramé sur le bench
Le reste RAS

@Foxxy, je cache tout sous mon t-shirt

Bien les perfs.

Ah tiens on t'a jamais vu faire du bûcheron en vidéo de mémoire.

takumi a écrit:
Salut

2ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 4*5@80 - 15@80

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@75 - 4*8@90

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@65

3ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@90 (90s)

deadlift hexagonal barre :
8@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@117 (90s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 4*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@16.2 - 4*8@17.5 (90s)

4ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5*5@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 1*10@65 - 3*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 4*9@17.5 (90s)

J'en ai chié, un peu fatigué, j'ai les muscles tendus, et une petite douleur en bas du dos a gauche, donc utilisation de la ceinture sur le BS et SDT mais que a la charge de travail.
sinon tout est validé avec des RPE encore bien , genre 7 ou 8 max

La ceinture c'est pour les faibles

Bah tu vois avec "120s" tu passes les 93kg oklm grand chef !

Salut

@Foxxy, je sais mais des fois quand je ne le sens pas super, je l'a prends

ce midi :

45 min de home trainer avec du fractionné
puis
5.20 km en 28 min

je suis rincé

Je plaisante camarade tu as raison

j'ai compris t'inquiète, mais comme j'ai une activité pro très aléatoire, il y a des moments ou je suis plus fragile/fatigué que d'autre

J'ai les jambes en coton ce soir , le vtt m'a complètement cramééééééééé

takumi a écrit:ce soir

3e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@81

DCH:
20@22 - 3*8@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*8@87

Oiseau:
3*20@5

4e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@85

DCH:
20@22 - 3*9@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*9@87

Oiseau:
3*22@5

5e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@85

DCH:
20@22 - 3*10@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*3@5 - 5

Oiseau:
4*23@5

Voila pour ce soir
j'ai quand même fait 5 reps a la 5 série sur le bench, juste pour voir
J'ai remis les pull up car dehors je peux les refaire, il fait jour
le reste RAs

takumi a écrit:j'ai quand même fait 5 reps a la 5 série sur le bench, juste pour voir

Ahahah tu peux pas t'empêcher d'en faire plus

Grave j'ai reussi a faire un deload pecs je crois aujourd'hui je suis fier

takumi a écrit:
3 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@73 - 5@80 - 5@85 - 5@90 - 5@96 - 4*8@71 - 21@71

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*11@160

Salut

4 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@77 - 5@83 - 5@89 - 5@95 - 5@101 - 5*8@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*12@160

JT : 2'
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*8@90

5 eme semaine sur les 9

BS: 1'3
8@20 - 8@40 - 8@60 - 3@81 - 3@91 - 3*3@101 - 5*5@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 1'3
10@90 - 10@120 - 10@140 - 10@160 - 3*8@165

JT : 1'3
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 10@90 - 3*8@92.5

BS : j'ai encore pas pu m'empêcher de faire 5 reps a la série de 101
PAC : ca devient vraiment mais vraiment dangereux , j'ai pas confiance , mais du tout , il va falloir que je bosse sur le projet , vivement les rtt ou congé

@Train et Foxxy : je sais je suis un peu foufou

takumi a écrit:BS : j'ai encore pas pu m'empêcher de faire 5 reps a la série de 101

takumi a écrit:PAC : ca devient vraiment mais vraiment dangereux , j'ai pas confiance , mais du tout , il va falloir que je bosse sur le projet , vivement les rtt ou congé

Ahah ouais déconne pas, faut faire quelque chose là

takumi a écrit:@Train et Foxxy : je sais je suis un peu foufou

"un peu" qu'il dit

Salut a tous

cette apres midi

35 min de run + 15 min de home trainers

ca ira bien ainsi