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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 24/02 10h12

carrement..;
je vais essayer de me fabriquer un belt squat ce we
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 10h19

Ah bien, toi aussi tu vas t'y mettre !

Hâte de voir ça ;)
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Messagepar takumi le 24/02 11h12

ca fait un moment que j'ai le projet mais toujours la flemme de la fabriquer :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 24/02 19h16

re,

Run sur les chemins
10 km en 55 min
5.30 min / km
1026 kcal
Dénivelé 20 m
Frequence cardiaque moyenne 130 bpm/min

j'étais partie pour faire environ 7 kms tranquille , mais ca a encore dérapé :idiot: :lol:
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Messagepar Foxxy le 25/02 00h01

Hate de voir ce belt !
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Messagepar takumi le 25/02 20h09

Salut a tous

takumi a écrit:
2ere semaine du programme sur 9

SDT :
8@40 - 8@50 - 8@60 - 8@70 - 8@80 - 8@90 - 8@100 - 4*5@105 - 1*8@105

Leg Curl unilatéral :
1*15@15 - 3*12@16.2



3ere semaine du programme sur 9

SDT barre hexagonale :
8@35 - 8@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*5@117

Leg Curl unilatéral :
1*15@15 - 3*13@16.2

Concept2 :
500 m puis
12 fractionné de 30/30

J'ai repris la barre hexagonale car pour avoir testé les 2 , je trouve que l'hexa est bien plus naturelle que le traditionnel , ca cible plus les ischios et le dos, enfin du moins chez moi.
sinon ras

oui Foxxy ca va se faire :)
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Messagepar Foxxy le 25/02 20h31

Du coup le tradi cible quoi pour toi ?

C'est plus testo le tradi quand meme
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/02 21h48

takumi a écrit:J'ai repris la barre hexagonale car pour avoir testé les 2 , je trouve que l'hexa est bien plus naturelle que le traditionnel

Ah bah y a pas plus naturel que cette version c'est clair !
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Messagepar takumi le 26/02 18h35

takumi a écrit:Salut les copains


Bench:
15@40 - 5@60 - 5@65 - 5@70 - 5@75 - 10@79

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 5*8@47

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*7@38

EL :
30@5 - 25 @7 - 15@9 - 25@7 - 32@5



Salut


Bench:
15@40 - 8@60 - 5@67 - 5@72 - 5@77 - 5@83 - 5@88

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*10@52

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 26 @7 - 16@9 - 26@7 - 32@5

La séance a été faite a 5h du Matin, donc pas la même niaque que le soir , mais c'est validé

@Train, c'est clair, d'ailleurs j'ai des courbatures bien différentes !
@Foxxy , chez ca cible plus la chaine postérieur, mais ischios en premier et dos en 2e et quad en 3e et trapèzes sup en 4e :)
Que le tradi c'est dos, ischios , trapèzes et quads

Bonne soirée je passerai demain je suis mort :rolleyes:
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Messagepar Foxxy le 26/02 23h25

Ca monte vite en charge le bench dans ta prog
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Messagepar takumi le 27/02 16h38

takumi a écrit:
Salut

2ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 4*5@80 - 15@80

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@75 - 4*8@90

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@65




3ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@90 (90s)

deadlift hexagonal barre :
8@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@117 (90s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 4*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@16.2 - 4*8@17.5 (90s)

J'ai modifié la séance pour supprimer celle du Jeudi, car les beaux jours arrivent , et j'ai besoin de ce temps pour courir , donc il y aura plus que 2 séances bas et 2 séances haut .
Bon par contre je vais remettre 2 min minimum de pause sur le polyarticulaire, le programme va se compliquer dans 1 semaine

@Foxxy: oui su la première phase le programme grimpe vite et surtout au deadlift

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Messagepar Foxxy le 27/02 18h26

90s de recup t'es un fou :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 19h35

takumi a écrit:il y aura plus que 2 séances bas et 2 séances haut

C'est déjà très bien ;)
takumi a écrit:je vais remettre 2 min minimum de pause sur le polyarticulaire

C'est plus sage oui :lol:
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Messagepar takumi le 28/02 08h32

Salut
Le "souci" est le timing la semaine , mais avec la 1ere partie du programme je peux le faire , mais avec la 2e je vais devoir prendre minimum 2 minutes et aller jusqu'à 2min30 :idiot: :lol:
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Messagepar PassionETProgression le 28/02 08h44

Progres à fond c'est génial !
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Messagepar takumi le 28/02 09h48

on essaie , mais arrivé a un age c'est compliqué, entre le taff , les gosses, la motivation, et la santé :idiot:

plus sérieusement , je m'y attèle sérieusement jusqu'à certains sacrifice , c'est con mais bon, quand on aime .... :lol:
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Messagepar takumi le 28/02 13h36

ce midi

11,5 km en 1h02
5.21 min/km de moyenne
1181 Kcal
dénivelé positif 153m
138 bpm/min de moyenne
159 foulée/minutes

voila ca c'est fait, les perfs reviennent très vite :cool:
mais je sens bien mon poids quand même au bout de d'un certains nombres de km :idiot:
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Messagepar takumi le 01/03 19h10

takumi a écrit:ce soir

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@81

DCH:
20@22 - 3*8@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*8@87

Oiseau:
3*20@5



Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@85

DCH:
20@22 - 3*9@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*9@87

Oiseau:
3*22@5

Bon voila pour ce soir ,
étrangement le bench a été très dur, mais le DCH est passer crème.
Le rowing passe encore bien, mais j'ai du utiliser des sangles
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Messagepar Foxxy le 01/03 19h56

Ah oe t'es deja dans le dur avec ton programme 5*5@85 c'est une belle perf l'ami !
Si je devais faire un 5*5 je pense que je ferais pas mieux que 90kg ;)
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Messagepar takumi le 02/03 18h56

takumi a écrit:
3 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@73 - 5@80 - 5@85 - 5@90 - 5@96 - 4*8@71 - 21@71 :ill:

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*11@160



Salut

4 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@77 - 5@83 - 5@89 - 5@95 - 5@101 - 5*8@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*12@160

JT : 2'
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*8@90

Le squat passe plutôt bien malgré encore quelques courbatures, notamment aux mollets de Dimanche .
La PAC commence a devenir dangereuse, il va falloir que je modifie certaines choses !
Le JT, RAS

@Foxxy , oui c'est dur en Pausé mais il doit rester une reps ou deux mais pas tres propre je pense !

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Messagepar Foxxy le 02/03 21h44

Tu fais peur avec ta PAC :idiot:

Ah ca tombe bien j'ai fait Squat aussi aujourd'hui et quasi la même charge j’étais a 102,7kg j'en ai fait 5 mais rpe9,5 toi tu en avais encore sous le capot a 101kg ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/03 09h36

Il monte bien ce squat !
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Messagepar takumi le 03/03 19h05

Salut
@Foxxy: oui moi aussi elle me fait peur :lol:
oui il me restait je pense encore 2 ou 3 reps mais elle n'aurait peut etre pas été propre , donc on va dire 1 propre sure :lol:
@Train, yes , merci Train

ce soir

Run
9.9 km en 55 min
5.34 min / km de moy.
1024 kcal
0 % de dénivelé
135 bpm de moy

voila, ca c'est fait :D
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Messagepar Foxxy le 03/03 21h21

C'est bo c'est bo pour le Squat bravo !
J'avais lu que tu faisais 95kg c'est vrai que ca se voit pas meme si t'es grand lol

Pour la PAC raison de plus pour te mettre a faire ce belt !
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Messagepar takumi le 04/03 18h54

takumi a écrit:
2e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 5@60 - 5@65 - 5@70 - 5@75 - 10@79

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 5*8@47

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*7@38

EL :
30@5 - 25 @7 - 15@9 - 25@7 - 32@5


Salut

3e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@67 - 5@72 - 5@77 - 5@83 - 5@88

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*10@52

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 26 @7 - 16@9 - 26@7 - 32@5



Salut

4e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@76 - 5@81 - 5@87 - 5@92

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*8@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 27 @7 - 17@9 - 27@7 - 33@5

voila
Le Bench est passé mais il a fallu que je rerack pour deracker aussitôt, j'avais pas bien la barre en main :idiot:
Le DI passe avec un rest pause sur la dernière série, je pense m'être cramé sur le bench
Le reste RAS

@Foxxy, je cache tout sous mon t-shirt :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Uhtred le 04/03 21h05

Bien les perfs. :cool:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
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Messagepar Foxxy le 04/03 21h20

Ah tiens on t'a jamais vu faire du bûcheron en vidéo de mémoire.
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Messagepar takumi le 06/03 14h31

takumi a écrit:
Salut

2ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 4*5@80 - 15@80

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@75 - 4*8@90

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@65



3ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@90 (90s)

deadlift hexagonal barre :
8@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@117 (90s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 4*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@16.2 - 4*8@17.5 (90s)



4ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5*5@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 1*10@65 - 3*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 4*9@17.5 (90s)

J'en ai chié, un peu fatigué, j'ai les muscles tendus, et une petite douleur en bas du dos a gauche, donc utilisation de la ceinture sur le BS et SDT mais que a la charge de travail.
sinon tout est validé avec des RPE encore bien , genre 7 ou 8 max
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Messagepar Foxxy le 06/03 15h37

La ceinture c'est pour les faibles :idiot:

Bah tu vois avec "120s" tu passes les 93kg oklm grand chef ! :cool:
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Messagepar takumi le 07/03 13h46

Salut

@Foxxy, je sais mais des fois quand je ne le sens pas super, je l'a prends

ce midi :

45 min de home trainer avec du fractionné
puis
5.20 km en 28 min

je suis rincé :super_lol: :cool:
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Messagepar Foxxy le 07/03 14h57

Je plaisante camarade tu as raison :)
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Messagepar takumi le 07/03 20h32

j'ai compris t'inquiète, mais comme j'ai une activité pro très aléatoire, il y a des moments ou je suis plus fragile/fatigué que d'autre :super_lol:

J'ai les jambes en coton ce soir , le vtt m'a complètement :idiot: cramééééééééé
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Messagepar takumi le 08/03 20h24

takumi a écrit:ce soir

3e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@81

DCH:
20@22 - 3*8@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*8@87

Oiseau:
3*20@5


4e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@85

DCH:
20@22 - 3*9@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*9@87

Oiseau:
3*22@5



5e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@85

DCH:
20@22 - 3*10@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*3@5 - 5

Oiseau:
4*23@5

Voila pour ce soir
j'ai quand même fait 5 reps a la 5 série sur le bench, juste pour voir :idiot:
J'ai remis les pull up car dehors je peux les refaire, il fait jour :lol:
le reste RAs
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 20h48

takumi a écrit:j'ai quand même fait 5 reps a la 5 série sur le bench, juste pour voir

Ahahah tu peux pas t'empêcher d'en faire plus :lol:
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Messagepar Foxxy le 08/03 20h55

Grave j'ai reussi a faire un deload pecs je crois aujourd'hui je suis fier :lol:
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Messagepar takumi le 09/03 20h46

takumi a écrit:
3 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@73 - 5@80 - 5@85 - 5@90 - 5@96 - 4*8@71 - 21@71

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*11@160


Salut

4 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@77 - 5@83 - 5@89 - 5@95 - 5@101 - 5*8@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*12@160

JT : 2'
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*8@90


5 eme semaine sur les 9

BS: 1'3
8@20 - 8@40 - 8@60 - 3@81 - 3@91 - 3*3@101 - 5*5@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 1'3
10@90 - 10@120 - 10@140 - 10@160 - 3*8@165

JT : 1'3
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 10@90 - 3*8@92.5

BS : j'ai encore pas pu m'empêcher de faire 5 reps a la série de 101 :idiot:
PAC : ca devient vraiment mais vraiment dangereux :wtf: , j'ai pas confiance , mais du tout , il va falloir que je bosse sur le projet , vivement les rtt ou congé :lol:

@Train et Foxxy : je sais je suis un peu foufou :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 20h53

takumi a écrit:BS : j'ai encore pas pu m'empêcher de faire 5 reps a la série de 101

:lol:
takumi a écrit:PAC : ca devient vraiment mais vraiment dangereux , j'ai pas confiance , mais du tout , il va falloir que je bosse sur le projet , vivement les rtt ou congé

Ahah ouais déconne pas, faut faire quelque chose là :lol:
takumi a écrit:@Train et Foxxy : je sais je suis un peu foufou

"un peu" qu'il dit :p ;)
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Messagepar takumi le 09/03 20h56

:lol: :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 10/03 16h38

Salut a tous

cette apres midi

35 min de run + 15 min de home trainers

ca ira bien ainsi :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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