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Salut

A l'instant:

Bench press Pausé:
8@40
8@60
6@80 +1rep
3@90
1@95
3*6@80 +1rep/série

DIH:
15@22 -3reps
3*11@25 +1rep/série

ECH:
4*11@11 +1rep/série

EL:
5*15@7 +1rep/série

ce soir 6.53 km en 31 min

a demain

Muscle40 a écrit:Il est lourd ce curl incliné !

J'ai un peu de mal à m'imaginer ton rowing à la barre hexagonale, t'as le dos penché à combien de ° ?

Salut
Voila a quoi ca ressemble,

Salut

ce matin

run 7.2km en 36min

puis

Pull-up:
1-2-3-5-8@pdc
5*4@9
8@pdc

Rowing barre:
12@70
4*10@75

Salut
a L'instant

Bench press pausé:
8@40
8@60
6@80 +1rep
2*3@90 +1série+1rep
3*2@90 -1série

DD:
4*10@70

Militaire assis:
4*9@32.5 +1rep/série

Rowing épaules:
4*11@32.5 +1rep/série

Shrug barre :
4*12@90

J'ai lâché les haltères au DDH pour la barre, dommage car ca cible bien mieux mais la mise en place est trop compliqué.

ce soir
6.69km en 32 min


l'objectif des 42 a la semaine va etre compliquer a avoir

Salut,

a l'instant :

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
2@100
1@110 facile
1@112.5
3*3@97.5

Back Squat pausé:
1@100
2@90
3@80
4@70
5@60

Deadlift: 2'
10@70
8@100
6@120
4@140
1@155 (pr)
4@140
8@120
10@100

Fente: 90"
30@bw
26@2x11
3*22@2x15

a l'instant

6.45 km en 34 min

encore 14 km pour valider l'objectif de la semaine ( 41km )

ce midi

16.02 km en 1h23
5.13min/km de moyenne
140 bpm de moyenne
1087 kcal

Objectif réussi , 43.3 km cette semaine

semaine prochaine 21km

Bien le Squat / DL et bravo pour le kilométrage de course sur la semaine

Bravo pour les courses! 21 kms en une fois la semaine prochaine ?

Salut

A l'instant:

Bench press Pausé:
8@40
8@60
6@80
1@95
1@97.5
3*2@90
6@80

DIH:
12@22
3*12@25

ECH:
3*12@11

EL:
5*16@7

bonne séance
merci @Nico
@Nico je ne sais pas encore mais 3x max

Tu pourrais faire un effort et nous différencier quand tu nous réponds quand même

Nous ne sommes pas jumeaux

Je suis le plus ancien. J'ai le droit de préséance.

Salut
a l'instant

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
3@100
1@112.5
Pausé:
1@100
2@90
4@80
6@70

FS: 2'
10@40
4*10@52.5

SDT hexagonale: 2'
8@85
8@105
4*6@110

SDT JT: 2'
12@70
3*11@90

c'est passé malgré les courbatures du run de dimanche

Salut

ce jour: 25.27km de vtt en 1h17
a fond a fond ....

Salut Taku,

Fais gaffe de pas te faire flasher en ville

Salut



a l'instant:

Pull ups:
1-2-3-5-8-
5*4@9

pull -up avec pause en haut:
3@5
5@bw

Rowing barre pro:
12@70
4*8@80

Rowing T-Bar:
4*13@40

CI:
14-13-10@15

Salut

a l'instant

Militaire assis:
12@30
4*8@35
12@35

Militaire assis barre Hexagonale:
3*12@35

Rowing debout :
5*10@35

Oiseau s/s EL :
( 5*15 s/s 5*15 ) @5

Shrug barre pro:
4*12@80
15@80

Ca fait du bien de jouer avec des poids

Salut,

ce midi:

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
3@100
1@110
5*3@90
5@80

Deadlift: 2'
10@70
8@100
4*8@120

Back Squat pieds joints:
3*10@40

Fente: 90"
5*30@bw

BS1 : difficile celle a 110 mais je n'avais aucun équipement, ensuite les 5séries sont propre, le but etait de bien controler la charge!
le Dead: j'avais pas envie de lourd
Le BS2: ca pique drolement, je ne m'y attendais pas, c'est une premiere du Squat comme ca , je garde
les Fentes: j'avais pas envie de charger, j'ai largement plus pris mon pieds ainsi que avec des charges, je garde
video d'ici demain

Chapeau pour l'amplitude au BS surtout avec des cannes aussi longues !

Salut
merci

ce midi:
31.99 km en 1:45 de vtt
ca fait du bien aux courbatures

Salut

A l'instant:

Bench press Pausé:
8@40
8@60
6@80
1@95
3@90
4*2@90

DIH:
2*12@22
2*10@22

Bench H:
15@22
3*12@22

EL:
5*17@7

bonne séance
Bon Lundi

Salut.
Ce matin :

Back Squat écartement jambes normales:
8@40
8@60
8@80
4*6@81 dropset 10@60

Deadlift barre hexagonale :
8@75
8@95
5*7@110

Back Squat écartement jambes serrés :
4*10@40

Sdt jt:
4*10@70

Fentes sur place :
2*32@vide
1*30@5 dropset 30@vide

BS. J'ai retiré tout équipement et pars sur des séries pas lourdes pour préserver mes articulations, car j'ai quelques douleurs du à la courses à pieds et vélo.
Je profite pour changer mon organisation , avant j'étais à 6 séances par semaine, la je pars en Split 3 séances par semaine.
Donc j'orienterai mes séances sur du 6 à 12 reps, fini le lourd pour l'instant. Ca veut également dire qu'il y aura plus d'exercice.

Voilà comment je pars:

Séance A.
Bench press 5*6-10
Dih 4*8-12
Bench haltère 4*15 environ , voir plus
Militaire 5*6-10
EL 4*15 minimum

Séance B.
Back Squat 4-5*6-10
Deadlift barre hexagonale 5*6-10
Back Squat serré 4*8-12
Sdt Jt 4*8-12
Fente 3-4*15 minimum

Séance C.
Deadlift barre normale 5*6-8
Pull up 5*6-10
Rowing barre pro 4*8-12
Rowing debout épaules 5*6-10
Oiseau 4*15 minimum

Les temps de repos entre chaque séries sera de 90s et entre chaque exo 180s.
Le but étant de garder des séances assez hard , de gagner du temps pour ma famille , d'essayer de prendre du muscle mais surtout ne pas en perdre, et surtout m'amuser et de pouvoir continuer à progresser , que ce soit en musculation, en running ou en vtt .
A voir si ça passera ...
Merci d'avoir lu!!!

Sacré programme

Tu as raison de lever un peu le pied si tes articulations commencent à se faire sentir !

Pas le temps pour un peu de bras ?

Plus sérieusement, tu es à combien de séance running / vtt par semaine en plus ? 2 ?

Je dois être à 3h de vélo par semaine par là, mais tranquillou, sauf en côte quand il y a de la concurrence

Bref j'espère que tu vas bien aimer ton niveau programme

un bon push pull legs !

Salut

@Train: oui arrivé a certain âge ca pique quand tu te lève le matin , surtout conjugué au taff , je monte / descends beaucoup de fois du camion et marche environ 15000 pas au taff ( chiffre montre , pas d'une appli )

@Foreign: j'ai environ 3-4 séances running et 1-2 sortie de vtt mais qui dure minimum 90 min et je suis a fond , crois moi!
c'est dernier temps je validais les 41 km de running par semaine plus 1 grosse sortie vtt .
et l'objectifs est d'essayer de maintenir cette charge

@Seb : non Push Legs Pull

Une machine !

Je comprend mieux pourquoi tu réduit la muscu du coup !

T'es un tueur Tu rigoles pas avec les sorties vélos et course à pieds !

je sais
ce soir
6.16 km en 29 min , c'est un pr

Salut.

Ce matin :

Pull up: 90'
1-2-3-5
5*8@bw

Rowing barre pro: 90'
5*10@70

Rowing à un bras haltere : 0'
4*12@20

Rowing debout barre épaules : 90'
4*12@35

Oiseau superset shrug barre: 90'
5*15@7 superset 5*12@90

Et voilà, ça m'a bien cramé le Rowing à un bras .
Bonne soirée

Un bien bel athlète

takumi a écrit:6.16 km en 29 min , c'est un pr

Bon rythme oui

Salut
merci Nico

ce soir
6.36 km en moins de 30 min

takumi a écrit:Salut
merci Nico

ce soir
6.36 km en moins de 30 min

Salut Taku

Bonne vitesse ))))

11.5km/h ?

J'ai mon beau frère qui va faire la marathon de Paris prochainement;

Moi....je cours plus depuis 3 semaines : Pubalgie adducteurs gauche :/

takumi a écrit:@Seb : non Push Legs Pull

tu chipote la !
vu les run tu fais plutot legs push legs legs pull legs legs legs

Non c’est un peu + de 12 km/h son allure moyenne là

Salut

merci les gars

ce midi: séance pas prévu

Snatch:
2*3@20
1*3@30
4*3@35

Back Squat:
8@35
8@60
8@80
4*6@82.5

Snatch High Pull :
3@70
5@5@70

Snatch Balance:
8@20
4@40
4*8@35

Fentes marchées:
40@bw
4*20@5 disque dans le dos

Bien sué, si j'ai le temps je mettrais une vidéo cette après midi

tout ce que j'avais acquis y a deux ans, est bon a refaire, je ne suis pas bon du tout