A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

takumi : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/08/2021 10h10

Salut

A l'instant:

Bench press Pausé:
8@40
8@60
6@80 +1rep
3@90
1@95
3*6@80 +1rep/série

DIH:
15@22 -3reps
3*11@25 +1rep/série

ECH:
4*11@11 +1rep/série

EL:
5*15@7 +1rep/série
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542


takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 30/08/2021 21h41

ce soir 6.53 km en 31 min

a demain
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 31/08/2021 08h22

Muscle40 a écrit:Il est lourd ce curl incliné !

J'ai un peu de mal à m'imaginer ton rowing à la barre hexagonale, t'as le dos penché à combien de ° ?


Salut
Voila a quoi ca ressemble, ;)

Vidéo YouTube

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 01/09/2021 21h20

Salut

ce matin

run 7.2km en 36min

puis

Pull-up:
1-2-3-5-8@pdc
5*4@9
8@pdc

Rowing barre:
12@70
4*10@75
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 02/09/2021 09h51

Salut
a L'instant

Bench press pausé:
8@40
8@60
6@80 +1rep
2*3@90 +1série+1rep
3*2@90 -1série

DD:
4*10@70

Militaire assis:
4*9@32.5 +1rep/série

Rowing épaules:
4*11@32.5 +1rep/série

Shrug barre :
4*12@90

J'ai lâché les haltères au DDH pour la barre, dommage car ca cible bien mieux mais la mise en place est trop compliqué.
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 02/09/2021 21h37

ce soir
6.69km en 32 min


l'objectif des 42 a la semaine va etre compliquer a avoir :wtf: :ill:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/09/2021 13h52

Salut,

a l'instant :

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
2@100
1@110 facile
1@112.5
3*3@97.5

Back Squat pausé:
1@100
2@90
3@80
4@70
5@60

Deadlift: 2'
10@70
8@100
6@120
4@140
1@155 (pr)
4@140
8@120
10@100

Fente: 90"
30@bw
26@2x11
3*22@2x15
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/09/2021 17h03

a l'instant

6.45 km en 34 min

encore 14 km pour valider l'objectif de la semaine ( 41km ) :ill:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/09/2021 14h08

ce midi

16.02 km en 1h23
5.13min/km de moyenne
140 bpm de moyenne
1087 kcal

Objectif réussi , 43.3 km cette semaine :cool: :ill: :cool:

semaine prochaine 21km
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 05/09/2021 20h34

Bien le Squat / DL et bravo pour le kilométrage de course sur la semaine :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4086
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 06/09/2021 07h44

Bravo pour les courses! 21 kms en une fois la semaine prochaine ?
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 06/09/2021 15h25

Salut

A l'instant:

Bench press Pausé:
8@40
8@60
6@80
1@95
1@97.5
3*2@90
6@80

DIH:
12@22
3*12@25

ECH:
3*12@11

EL:
5*16@7

bonne séance
merci @Nico
@Nico :idiot: je ne sais pas encore mais 3x max
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 06/09/2021 15h50

Tu pourrais faire un effort et nous différencier quand tu nous réponds quand même :idiot:

Nous ne sommes pas jumeaux :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4086
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 06/09/2021 15h56

Je suis le plus ancien. J'ai le droit de préséance.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 07/09/2021 15h33

Salut
a l'instant

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
3@100
1@112.5
Pausé:
1@100
2@90
4@80
6@70

FS: 2'
10@40
4*10@52.5

SDT hexagonale: 2'
8@85
8@105
4*6@110

SDT JT: 2'
12@70
3*11@90

c'est passé malgré les courbatures du run de dimanche :idiot:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 08/09/2021 15h59

Salut

ce jour: 25.27km de vtt en 1h17
a fond a fond .... :idiot:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09/2021 17h12

Salut Taku,

Fais gaffe de pas te faire flasher en ville :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/09/2021 15h51

Salut

:lol: :lol:

a l'instant:

Pull ups:
1-2-3-5-8-
5*4@9

pull -up avec pause en haut:
3@5
5@bw :ill:

Rowing barre pro:
12@70
4*8@80

Rowing T-Bar:
4*13@40

CI:
14-13-10@15
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 10/09/2021 14h56

Salut

a l'instant

Militaire assis:
12@30
4*8@35
12@35

Militaire assis barre Hexagonale:
3*12@35

Rowing debout :
5*10@35

Oiseau s/s EL :
( 5*15 s/s 5*15 ) @5

Shrug barre pro:
4*12@80
15@80

Ca fait du bien de jouer avec des poids :idiot: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 11/09/2021 14h06

Salut,

ce midi:

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
3@100
1@110
5*3@90
5@80

Deadlift: 2'
10@70
8@100
4*8@120

Back Squat pieds joints:
3*10@40

Fente: 90"
5*30@bw

BS1 : difficile celle a 110 mais je n'avais aucun équipement, ensuite les 5séries sont propre, le but etait de bien controler la charge!
le Dead: j'avais pas envie de lourd
Le BS2: ca pique drolement, je ne m'y attendais pas, c'est une premiere du Squat comme ca , je garde
les Fentes: j'avais pas envie de charger, j'ai largement plus pris mon pieds ainsi que avec des charges, je garde
video d'ici demain ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 11/09/2021 16h11

Vidéo YouTube

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 11/09/2021 17h22

Chapeau pour l'amplitude au BS surtout avec des cannes aussi longues ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 2040
Inscription: 02/03/2011 11h38
Réputation: 40

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 12/09/2021 14h16

Salut
merci

ce midi:
31.99 km en 1:45 de vtt
ca fait du bien aux courbatures :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 13/09/2021 10h27

Salut

A l'instant:

Bench press Pausé:
8@40
8@60
6@80
1@95
3@90
4*2@90

DIH:
2*12@22
2*10@22

Bench H:
15@22
3*12@22

EL:
5*17@7

bonne séance
Bon Lundi
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/09/2021 16h10

Salut.
Ce matin :

Back Squat écartement jambes normales:
8@40
8@60
8@80
4*6@81 dropset 10@60

Deadlift barre hexagonale :
8@75
8@95
5*7@110

Back Squat écartement jambes serrés :
4*10@40

Sdt jt:
4*10@70

Fentes sur place :
2*32@vide
1*30@5 dropset 30@vide

BS. J'ai retiré tout équipement et pars sur des séries pas lourdes pour préserver mes articulations, car j'ai quelques douleurs du à la courses à pieds et vélo.
Je profite pour changer mon organisation , avant j'étais à 6 séances par semaine, la je pars en Split 3 séances par semaine.
Donc j'orienterai mes séances sur du 6 à 12 reps, fini le lourd pour l'instant. Ca veut également dire qu'il y aura plus d'exercice.

Voilà comment je pars:

Séance A.
Bench press 5*6-10
Dih 4*8-12
Bench haltère 4*15 environ , voir plus
Militaire 5*6-10
EL 4*15 minimum

Séance B.
Back Squat 4-5*6-10
Deadlift barre hexagonale 5*6-10
Back Squat serré 4*8-12
Sdt Jt 4*8-12
Fente 3-4*15 minimum

Séance C.
Deadlift barre normale 5*6-8
Pull up 5*6-10
Rowing barre pro 4*8-12
Rowing debout épaules 5*6-10
Oiseau 4*15 minimum

Les temps de repos entre chaque séries sera de 90s et entre chaque exo 180s.
Le but étant de garder des séances assez hard , de gagner du temps pour ma famille , d'essayer de prendre du muscle mais surtout ne pas en perdre, et surtout m'amuser et de pouvoir continuer à progresser , que ce soit en musculation, en running ou en vtt .
A voir si ça passera ...
Merci d'avoir lu!!!
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09/2021 16h50

Sacré programme :cool:

Tu as raison de lever un peu le pied si tes articulations commencent à se faire sentir !
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35114
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 14/09/2021 17h14

Pas le temps pour un peu de bras ? :idiot:

Plus sérieusement, tu es à combien de séance running / vtt par semaine en plus ? 2 ?

Je dois être à 3h de vélo par semaine par là, mais tranquillou, sauf en côte quand il y a de la concurrence :idiot:

Bref j'espère que tu vas bien aimer ton niveau programme :cool:
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 4931
Inscription: 17/11/2020 16h12
Réputation: 101

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 14/09/2021 21h11

un bon push pull legs !
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 15/09/2021 08h55

Salut

@Train: oui arrivé a certain âge ca pique quand tu te lève le matin :lol: , surtout conjugué au taff , je monte / descends beaucoup de fois du camion et marche environ 15000 pas au taff ( chiffre montre , pas d'une appli )

@Foreign: j'ai environ 3-4 séances running et 1-2 sortie de vtt mais qui dure minimum 90 min et je suis a fond , crois moi!
c'est dernier temps je validais les 41 km de running par semaine plus 1 grosse sortie vtt .
et l'objectifs est d'essayer de maintenir cette charge

@Seb : non Push Legs Pull :idiot: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542


takumi : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 15/09/2021 18h29

T'es un tueur :lol: Tu rigoles pas avec les sorties vélos et course à pieds !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 15/09/2021 20h34

je sais :idiot: :lol:
ce soir
6.16 km en 29 min , c'est un pr :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 16/09/2021 17h07

Salut.

Ce matin :

Pull up: 90'
1-2-3-5
5*8@bw

Rowing barre pro: 90'
5*10@70

Rowing à un bras haltere : 0'
4*12@20

Rowing debout barre épaules : 90'
4*12@35

Oiseau superset shrug barre: 90'
5*15@7 superset 5*12@90

Et voilà, ça m'a bien cramé le Rowing à un bras .
Bonne soirée
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 16/09/2021 19h51

Un bien bel athlète :cool:

takumi a écrit:6.16 km en 29 min , c'est un pr

Bon rythme oui ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4086
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 17/09/2021 18h54

Salut
merci Nico

ce soir
6.36 km en moins de 30 min :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/09/2021 19h10

takumi a écrit:Salut
merci Nico

ce soir
6.36 km en moins de 30 min :cool:


Salut Taku

Bonne vitesse ))))

11.5km/h ?

J'ai mon beau frère qui va faire la marathon de Paris prochainement;

Moi....je cours plus depuis 3 semaines : Pubalgie adducteurs gauche :/
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9219
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/09/2021 20h37

takumi a écrit:@Seb : non Push Legs Pull

tu chipote la !
vu les run tu fais plutot legs push legs legs pull legs legs legs ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

takumi : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 17/09/2021 23h47

Non c’est un peu + de 12 km/h son allure moyenne là :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4086
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 18/09/2021 13h47

Salut

:lol: :lol: merci les gars

ce midi: séance pas prévu

Snatch:
2*3@20
1*3@30
4*3@35

Back Squat:
8@35
8@60
8@80
4*6@82.5

Snatch High Pull :
3@70
5@5@70

Snatch Balance:
8@20
4@40
4*8@35

Fentes marchées:
40@bw
4*20@5 disque dans le dos

Bien sué, si j'ai le temps je mettrais une vidéo cette après midi ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 18/09/2021 14h16

Vidéo YouTube



tout ce que j'avais acquis y a deux ans, est bon a refaire, je ne suis pas bon du tout :evil:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
cron