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Salut
je mettrais des photos demain

Hier
Bench press : 2*8@75 - 2*6@75
DI: 4*10@50
Pompes surélevé: 4*10
Ecarté couché Haltères: 3*12@11
Extension nuque poulie basse : 4*12@20
Extension triceps poulie haute: 4*15@20 s/s Curl neutre poulie basse: 4*11@20

Cette après midi:
Back Squat: 3*5@82.5 - 6@82.5
Hack Squat: 4*12@30
PAC incliné: 3*8@132.5 - 1*8@132.5 drospset 8@110 dropset 10@90
Leg extension: 3*11@56.5 - 1*11@56.5 dropset 15@40
Leg curl : 3*12@47.5 - 1*12@47.5 dropset 12@40

La reprise est dur mais sacré bonne seances .
Je rappel que je suis a jeûn de la veille d'environ 21h et je m'entraine vers 15h le lendemain.
Pour ceux qui me suive un peu, j'ai littéralement changé le format de travail, fini les séries courtes, je pars sur un minimum de 5 à 8 reps sur la base et un minimum de 8 à ?? sur le reste .
Bonne soirée les musclays

Ah oui tu pars + sur du bodybuilding classique là ! Une compét de prévue ?

Salut.
Non rien de prévue, mais je sens qu'il faut que j'arrête le lourds.

Ah ouais t'es grave bien dans ton garage ou sous sol, combien de M2, à terme je pense faire pareil, quoique l'ambiance de la salle me manquerait peut être.

Salut
Oui je suis dans un sous-sol, et c'est top .

Hier
7.5 km en 35 min allure moyenne
Puis 10 min de corde à sauter

A toute

Une vraie flèche en CAP désormais

mouais , pas encore a mon gout

ce soir

Tirage poulie haute : 5*10@42.5
Rowing barre pro : 10@60 - 3*10@70
Rowing a un bras poulie basse: 10@20 - 3*12@20
Rowing assis pouie basse neutre: 15@40 - 3*15@50
Ci: 2*8@18 - 2*7@18 dropset 8@13
Curl barre : 3*10@30

Et voila, je suis en recherche des poids , a voir sur les prochaines séances.

takumi a écrit:Si il y a eu des séances... moins mais il y en a eu!

C'est déjà bien

takumi a écrit:J'ai repris un taff avec des horaires décalées, donc pas évident de s'entrainer, enfin du moins la gestion de l'entrainement avec la vie de famille . Je suis en train de stabiliser le tout et je pense être bien maintenant.

Ah d'accord, j'espère que tu t'y plais

takumi a écrit:Rerereprise sérieuse

takumi a écrit:AH oui j'ai du nouveau matos:
PAC / Hack Squat de chez Body solid
Leg curl / ext de chez Body solid
Cage a squat de Décathlon , le 900

Super ça ! Tu avais déjà un beau home gym mais là t'es au top, tu vas pouvoir bien te faire plaisir

Belle reprise !

Salut
Yes Train, en théorie ca va le faire

ce soir,

DM assis pausé : 4*8@42.5
Rowing allongé poulie basse: 4*15@35
EL uni poulie basse: 4*15@2.5
Oiseau uni poulie basse : 2.5
Extension nuque haltère: 4*15@18
Mollet a PAC uni: 4*15@20

Séance avec beaucoup de recherche de poids et d'exo , a suivre ....
Je ne suis pas convaincu par les exo a la poulie

Lourd l'extension nuque ! C'est avec un haltère de 18kg ?

NicolasWrgt a écrit:Lourd l'extension nuque ! C'est avec un haltère de 18kg ?

À 2 main

Moi j'appel ça du french press

Salut
C'est ca Foreign

Samedi a 6h30
Wod ; 2min de rameur et 2 run sur tapis a 12km/h et ca de mémoire pendant 40 min

Dimanche a 12h00
Course a pieds : 10.38km en 51 min

ce soir a 18h00
Bench press : 4*8@75
DI: 4*10@50
Pompes surélevé: 4*11
Ecarté couché Haltères: 3*13@11
Extension nuque poulie basse : 4*12@10
Extension triceps poulie haute: 4*16@20 s/s Curl neutre poulie basse: 4*12@20

Séance bizarre, je n'arrivais pas a pousser lourds et encore moins stable . Plus ca vient plus c'est difficile, j'avoue que je ne comprends plus ... .
Sinon la congestion est bien présente

Salut Il faut peut-être un peu de temps avant que ton corps se réhabitue sur des séries mi-longues, car de mémoire tu faisais plutôt des séries "courtes" avant !

takumi a écrit:Séance bizarre, je n'arrivais pas a pousser lourds et encore moins stable . Plus ca vient plus c'est difficile, j'avoue que je ne comprends plus ...

Salut Taku,

Peut-être qu'il faut un peu plus de temps d'adaptation ?

Salut
Oui c'est vrai, je vais patienter encore ... et puis je ne m'entraine jamais pareil, un coup de matin a jeun , un coup le midi a jeun , un coup d'après midi avec un repas , enfin bref il va vraiment falloir que je patiente

Ce soir
Back Squat: 4*6@82.5
Hack Squat: 4*8@32.5
PAC incliné: 3*9@132.5 - 1*9@132.5 drospset 9@117.5 dropset 10@102.5 dropset 9@80
Leg extension: 3*12@56.5 - 1*12@56.5 dropset 17@40
Leg curl : 3*8@48.5 - 1*8@48.5 dropset 15@41.5

Séance mieux que la dernière fois, mais c'est pas encore ca

Salut

ce soir
Tirage poulie haute : 5*12@42.5
Rowing barre pro : 10@60 - 3*11@70
Rowing a un bras poulie basse: 10@20 - 3*12@22.5
Rowing assis poulie basse neutre: 15@40 - 3*12@52.5
Ci: 1*9@18 - 3*8@18
Curl barre : 3*12@30

Ca évolue pas mal, malgré la fatigue qui est bien présente ....
Bonne soirée

Salut

DM assis pausé : 5*6@43.5
Rowing poulie basse: 4*8@40
EL uni poulie basse: 4*15@2.5
Oiseau uni poulie basse : 4*11@2.5
Extension nuque haltère: 4*15@18


et voila
a demain

La machine est relancée

Salut a tous les Musclays :

Samedi :
7 km de trail en plein bois en 40 min environ

Dimanche :
10 km de trail dans les tranchée de Craonne et ses cotes en 55 min

Ce soir
Bench press : 4*6@76 ------- +1kg-2reps/série
DI: 4*8@51 --------------------- +1kg - 2reps/série
Pompes surélevé: 4*11 -------- =
Ecarté couché Haltères: 4*14@11 +1rep/série
Extension nuque poulie basse : 4*13@10
Extension triceps poulie haute: 4*12@21 s/s Curl neutre poulie basse: 4*12@21

Bon , le Week end bien sympa, par contre j'ai les mollets en feu depuis ce midi
La séance de ce soir est plutot bien passée , a suivre, tu avais raison Train, il me faut de la patience

Salut
Back Squat: 1*7@82.5 - 3*6@82.5 +1rep
Hack Squat: 4*9@32.5 --------- -2.5kg
PAC incliné: 3*10@132.5 - 1*10@132.5 drospset 10@110 dropset 10@90 dropset 10@70
Leg extension: 2*8@57.5 - 1*8@57.5 dropset 10@42.5
Leg curl : 3*9@48.5 - 1*9@48.5 dropset 20@40

Bon , je ne sais pas pourquoi mais j'ai mal au dos, je le sentais depuis quelques jours mais je pensais que ca passerais, mais non, ... Beaucoup de mal a descendre au BS mais je voulais en valider une de plus .
Fait chié de vieillir
Et pur le Hack, je me disais bien que c'était facile, je me suis trompé dans les poids
bonne soirée

Ça te fait quel âge ?

takumi a écrit:La séance de ce soir est plutot bien passée , a suivre, tu avais raison Train, il me faut de la patience

Ahah ça y est tu vas pouvoir mieux profiter de tes séances

Salut
Hier soir ,

Tirage poulie nuque: 4*8@45
Rowing barre pro : 4*8@72.5
Tirage poulie haute : 5*10@45
Rowing a un bras poulie basse: 10@20 - 3*12@25
Ci: 2*9@18 - 2*8@18
Curl barre : 3*15@30

Séance qui s'envole , j'y comprends plus rien ... malgré le mal de dos toujours présent
Oui Train
44 Foreign

takumi a écrit:Séance qui s'envole , j'y comprends plus rien ...

Bah ça y est la remise en route est faite

takumi a écrit:malgré le mal de dos toujours présent

Rien de grave j'espère

Re,

a l'instant:
DM assis pausé : 5*7@43.5
Rowing debout : 4*9@40
EL halteres: 4*10@11 + dropset 1*10@11 dropset 10@9 dropset 10@7
Oiseau halteres : 4*10@9 dropset 10@7
Extension nuque haltère: 4*15@18 pas fait pas le temps

non rien de grave je pense, a voir dans les prochains jours , merci

Te reste des années de masse quoi

Salut les Musclays

Séance hors programme car je ne suis pas la la semaine qui arrive :

Back Squat: 2@82.5
Hack Squat: 5*10@30
Bench Press: 5*6@76 en superset PAC uni: 5*12@30
DI : 4*10@51 en superset Fente : 4*12@20
Tirage nuque poulie haute : 5*12@45

Le BS n'est pas passé car trop mal au dos arrivé en dessous de la //, déjà a 40 j'avais mal mais j'ai voulu aller quand même .
Le reste ca passe plutôt bien, c'était une chouette séance


Hier ;
Trail de 9km en 45 min avec une grosse cote de 10% qui m'a bien tué mais j'ai adoré cette sortie

J'espère pouvoir courir cette semaine car je suis en plein Paris toute la semaine, du cote de Levallois Perret, si des fois il y en a un qui est du coin pour courir

takumi a écrit:Salut les Musclays

Pardon

takumi a écrit:Le BS n'est pas passé car trop mal au dos arrivé en dessous de la //, déjà a 40 j'avais mal mais j'ai voulu aller quand même .

Ah merde

Une idée d'où ça pourrait venir ?

takumi a écrit:Le reste ca passe plutôt bien, c'était une chouette séance

Bon tant mieux alors, j'espère que le dos va vite se remettre

Salut,
Bon petit retour sur ma semaine, j'ai 5 minutes:

Lundi : run de 7 km en 35 min environ
Mardi : run de 10 km en moins de 50 min
Mercrdi : run de 8km en environ 45 min

Salut
Jeudi : run de 9 km 44 min

ce midi:
FS: 5*5@60
Hack Squat: 4*8@35
PAC uni: 4*12@40
Leg extension: 3*10@57.5 + dropset
Leg curl : 4*10@48.7 + dropset

Bon , toujours mal au dos, ca craint...
Bref sinon c'était une belle séance

takumi a écrit:Bon , toujours mal au dos, ca craint...

Ah zut

Tu as consulté un médecin ou un ostéo ?

Non je n'es pas consulté, mais la il va falloir que je le fasse, car passé un certain angle de flexion , ca me fait mal . c'est bien la première fois depuis que je fais du sport que je me blesse .

Aie, bon courage Taku !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as consulté un médecin ou un ostéo ?

C'est l'hôpital qui se fout de la charité Monsieur qui n'a jamais voulu consulté quand on lui a recommandé pour sa blessure à l'épaule

takumi a écrit:Non je n'es pas consulté, mais la il va falloir que je le fasse, car passé un certain angle de flexion , ca me fait mal . c'est bien la première fois depuis que je fais du sport que je me blesse .

Ah oui, ça vaut mieux alors !

Vovo a écrit:C'est l'hôpital qui se fout de la charité Monsieur qui n'a jamais voulu consulté quand on lui a recommandé pour sa blessure à l'épaule

Oui, faites ce que je dis, pas ce que je fais

Salut

Train

Hier:
Bench Press pausé: 5*5@76
DI : 4*9@51
Push up superset ECH: 11/11@11 3*10/3*11@11
Quelques exo de triceps

ce soir :

Front Squat: 5*5@61
Hack Squat : 4*9@36.2
PAC superset Fentes marchées : 4*10@100 / 4/20
Leg ext: 3*11@57.5
Leg curl : 4*11@48.2

Je n'ai pas trop senti le dos, je sais que c'etait encore la mais moins sensible. affaire a suivre

takumi a écrit:Je n'ai pas trop senti le dos, je sais que c'etait encore la mais moins sensible. affaire a suivre

Pourvu que ça continue dans ce sens

Salut Mince c'est dommage que tu viennes à Levallois juste quand je pars de Paris J'habitais dans le 18e je serais venu courir avec toi avec plaisir !!

Salut,
ah oui ca aurais été génial

hier 9 km en 44 min de run entre terre et goudron

Salut a tous
désolé pour les passages furtifs mais pas trop de temps.

Hier:
Tirage nuque poulie haute: 5*8@47.5
Rowing barre pro pausé: 5*8@75
Tirage pro poulie haute en superset rowing haltères : 4*10@47.5 superset 4*12@20
CI: 4*9@18

Ce matin:
DM assis: 5*6@45
Rowing debout large: 5*10@40
Elévation latérale superset shrug barre: 4*11@11 superset 4*12@80
Oiseau penché superset shrug barre derrière: 4*11@9 superset 4*12@80
Abdos

J'ai plus d'épaules
Mes séances sont courtes mais intense, pour l'instant ca passe, elles dures toutes environ 1h sans l'échauffement bien sur